Sind Sie muskulös? 9 Anfänger Krafttraining für Frauen

Kommst du an Muskeln? 9 Anfänger-Krafttrainingsroutinen für Frauen

Wenn ich meinen Freunden erzähle, wie sehr ich es liebe, zu heben, höre ich oft: „Ich weiß nicht, wo ich anfangen soll“. Aber keine Sorge! Ich habe eine Lösung für dich. Letztes Jahr habe ich einen ziemlich populären Beitrag über 7 einfache Krafttrainingsübungen geschrieben, und jetzt kannst du diese Krafttrainingsübungen für Frauen auf die nächste Stufe bringen, indem du sie in Trainingsprogramme einbaust, die aus 8-12 Wochen bestehen.

Gewichte zu heben ist entscheidend für jede Art von Gewichtsverlust. Oft verbringen Frauen viel Zeit auf Cardiogeräten, weil sie versuchen, so schnell wie möglich Fett zu verbrennen.

Während Cardio für die Gewichtsabnahme großartig ist, ist Krafttraining der geheime Schlüssel zum Muskelaufbau und dazu, dass Ihr Körper über einen längeren Zeitraum Fett verbrennt.

Es gibt so viele verschiedene Arten von Krafttrainingsübungen für Beine, Arme und so ziemlich alle Teile des Körpers!

Wie man sie alle zusammensetzt, kann ziemlich verwirrend sein. Es gibt eine Menge Trainingsroutinen für Frauen im Fitnessstudio, aus denen man wählen kann. Diese Anfänger Gewichtheben Workout-Routinen für Frauen sind perfekt für Damen, die ihre Workouts zu planen mögen!

Plus habe ich einige wirklich hilfreiche Krafttraining Druckvorlagen für Frauen, die Ihnen helfen, organisiert zu halten!

Wie viele Tage in der Woche sollte eine Frau tun ein Gewichtheben Routine?

Die meisten Menschen wie Trainer und Ärzte empfehlen, dass Sie eine Art von Krafttraining mindestens 3 mal pro Woche zu tun.

Für den Anfang würde ich eher 2 Mal pro Woche empfehlen, damit Sie genug Zeit haben, sich zu erholen, um sich besser zu fühlen und nicht zu wund zu sein. Wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, können Sie damit beginnen, volle Krafttrainingsroutinen zu absolvieren, die 3-4 Tage in der Woche erfordern.

Wie sieht es mit Krafttraining für Frauen aus, die ein „gewisses Alter“ erreicht haben?

Ich habe Ihnen diese 7 besten Krafttrainingsübungen für Frauen über 35 zusammengestellt.

Ich habe einige dieser Krafttrainingsroutinen für Frauen für Sie zusammengestellt, weil ich eine Person bin, die es liebt, einem Plan zu folgen! Diese Pläne variieren von Anfängern bis zu Fortgeschrittenen. Wie immer kannst du sie an deine Bedürfnisse anpassen.

Das Beste daran ist, dass du wählen kannst, welcher Krafttrainingsplan am besten zu deinem Zeitplan und deinem Fitnesslevel passt. Gewichtheben muss nicht einschüchternd sein!

Kardio- und Intervalltraining sind hervorragend zum Fettabbau geeignet, aber wenn Sie Ihren ganzen Körper straff und durchtrainiert haben möchten? Dann ist Krafttraining genau das Richtige!

Vergiss nicht, dein kostenloses Fitness-Tagebuch herunterzuladen, damit du deine Fortschritte im Auge behalten kannst! Außerdem kannst du dir diesen Healthy Habit Tracker schnappen, um dein Training, deinen Schlaf, deine Wasseraufnahme, deine Ernährung und vieles mehr im Auge zu behalten!

Wenn du mehr über Muskelaufbau für Frauen lesen willst, vergiss nicht, dir den An Easy Guide To Building Muscle For Women anzusehen!

(Updated 2021)

Women’s Strength Training Guide von BodyBuilding.com: Ich liebe diesen Leitfaden, weil er viele spezifische Übungen für Frauen bietet, plus sie geben spezifische Sätze auf, was zu arbeiten und wie viele Wiederholungen für jede zu tun.

Von leichten Gewichten zu schweren Gewichten. Dieser Leitfaden für Frauen-Workoutroutinen für Anfänger zeigt, wie viel Sie tun sollten und wie Sie sich mit einem neuen Programm nicht überanstrengen.

Workoutroutinen für Frauen – 4 Wochen Trainingsplan: Dieses Programm von SHAPE ermutigt Sie, das Ausdauertraining zu reduzieren und die Gewichte zu erhöhen, um den Stoffwechsel anzukurbeln und mehr Muskeln aufzubauen.

Dieser Plan gibt Ihnen keine spezifische Liste von Trainingseinheiten vor und lässt Ihnen die Flexibilität, diese nach Bedarf anzupassen. Es ist ein großartiger Trainingsplan für Einsteiger. Der Plan wechselt auf halber Strecke zu einem Zirkeltraining, bei dem man nur heben muss.

Der Transformation Workout Plan – Muscle & Fitness: Im Gegensatz zu den beiden vorangegangenen Plänen fördert dieser Plan das Ausdauertraining zusammen mit dem Gewichtheben. Dieser Plan verwendet eine Menge Supersätze, um die Arbeit zu erledigen.

Der ultimative Trainingsleitfaden für Frauen – Simply Shredded: Ich mag diesen Plan wirklich, weil er viel Zeit damit verbringt, die Mythen darüber zu entlarven, wie Frauen trainieren sollten.

Hohes Cardio/keine Gewichte ist das, was uns meistens beigebracht wird, wenn es um Training geht. Dieser Plan gibt einen sehr spezifischen 12-Wochen-Plan, wie man Gewichte täglich und sicher heben kann.

Women’s Workout Routine To Get You Strong and Toned: Dieser Plan ist voll von Gewichtheben für Frauen, sondern auch HIIT (High Intensity Interval Training) und Low Intensity Steady State Cardio, so dass Sie Cardio-Hasen können Ihre Fix bekommen.🙂

How To Make A Strength Training Plan (und halten Sie es!) – Greatist : Ich mag diesen Plan, dass Sie auf Ihre eigenen nach einigen der grundlegenden Prinzipien des Krafttrainings zu bauen.

Whole Body Conditioning Workout For Women – Muscle & Stärke: Bei diesem Plan wechseln sich Ausdauertraining und Krafttraining mit dem Ziel des Muskelaufbaus ab. Dies ist ein komplettes 7-Tage-Programm!

Gewichtheben für Frauen – LIVESTRONG: Dies ist das einfachste der Programme, das 3lb, 5lb und 8lb Gewichte beinhaltet.

Bonus!

Sehen Sie sich dieses 12-Wochen-Training von Diary of a Fit Mommy an: Dieser Plan bietet Ihnen einen kompletten 12-Wochen-Plan für 4 Tage pro Woche, der speziell auf den Ober- und Unterkörper abzielt.

Jeder Tag hat 5-7 überschaubare Workouts, die perfekt für Mütter sind, die nicht den ganzen Tag im Fitnessstudio verbringen können! Dieser 12-Wochen-Trainingsplan für Frauen ist besonders gut geeignet, um sich ein 3-Monats-Ziel zu setzen!

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