5 Tipps, um PCOS-bedingtes Bauchfett zu reduzieren
1.Essen Sie das Richtige für Ihren Körpertyp
70-80% Ihrer Gesundheit hängt davon ab, was Sie ESSEN. Wenn Sie die richtigen Lebensmittel essen, erhält Ihr Körper alle Nährstoffe, die er braucht, um hormonell glücklich zu sein. Halten Sie die Dinge einfach, kehren Sie zu Lebensmitteln zurück, die nur unsere Gesundheit unterstützen. Wenn es in einer Packung ist, tut es Ihrem Körper wahrscheinlich keinen Gefallen. Achten Sie darauf, echte Lebensmittel zu essen, und halten Sie sich von Dingen fern, auf deren Rückseite Zahlen stehen, denn wir brauchen echte Lebensmittel, damit unsere Hormone gedeihen können.
2. Achten Sie auf 3-4 große Portionen buntes Gemüse pro Tag
Dies wird dazu beitragen, Ihren Körper mit nahrhaften Nährstoffen aufzufüllen. Auch die Antioxidantien in buntem Gemüse fördern die Vitalität und die Produktion von Vitaminen und Mineralien, die unser Monatswunder so dringend braucht.
3.Verzichten Sie mindestens zwei Wochen lang auf Alkohol, raffinierte Lebensmittel und verpackte Lebensmittel.
Alle diese Lebensmittel haben erhebliche Auswirkungen auf Ihre Stimmung, Ihr Energieniveau und Ihre Fettspeicherung.
4.Legen Sie Ihre Schlaf- und Aufwachzeiten fest. Sorgen Sie für 7-8 Stunden erholsamen Schlaf.
Dies ist sozusagen der Make-or-Break-Faktor. Verzichten Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen auf technische Geräte und tun Sie etwas, das Sie entspannt und auf das Schlafengehen vorbereitet, wie z. B. Meditation oder ein heißes Bad. Das wird auch Ihre Schlafqualität verbessern, so dass Sie erfrischt aufwachen.
5. Bewegen Sie sich 50-60 Minuten pro Tag – 5-6 Mal pro Woche
Leichtes bis moderates Training ist am besten geeignet, um mit PCOS-Symptomen umzugehen. Anstrengendes oder hartes Training wird nicht empfohlen, wenn die Periode ausbleibt, da es den Körper noch mehr unter Stress setzen kann, was wiederum den Menstruationszyklus noch mehr hemmt. Konzentrieren Sie sich auf Kraft, Beweglichkeit und Zirkeltraining. Mäßig intensives Krafttraining, Pilates, Yoga, Schwimmen und Walken sind hier gute Übungsformen.
-Wie sieht ein idealer wöchentlicher Trainingsplan aus?
Tag 1 – Krafttraining
Tag 2 – Schwimmen / Radfahren / Joggen / Tanztraining
Tag 3 – Yoga
Tag 4 – Aktive Erholung – stellen Sie sicher, dass Sie Tag 5 – Krafttraining
Tag 6 – Yoga
Tag 7 – Zügiger Spaziergang für 40 Minuten