Die „Töpfchenprobleme“ sind etwas, das wir alle fürchten. Verstopfung ist schmerzhaft, hinterlässt ein Gefühl von Blähungen und Völlegefühl und ist definitiv eine Angelegenheit, über die man sich Gedanken machen sollte. Wenn Sie zu lange unter Verstopfung leiden und es zu Blutungen kommt, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Aber wenn du diese natürlichen Heilmittel und Vorsichtsmaßnahmen befolgst (die von meinen Freunden und Verwandten erprobt wurden), wird dir das langfristig helfen, Verstopfung zu vermeiden.
Erhöhe deine Ballaststoffaufnahme
Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen, lösliche und unlösliche. Beide können Verstopfung vorbeugen. Lösliche Ballaststoffe haben Zellwände, die Wasser in den Zellstrukturen zurückhalten, wodurch die Abfälle weicher und größer werden und somit leichter durch den Darm passieren können. Unlösliche Ballaststoffe machen Ihre Fäkalien fester. Greifen Sie zu Vollkornprodukten, Getreide und Nudeln. Weizenkleie kann als natürliches Abführmittel sehr wirksam sein.
Einige hilfreiche Lebensmittel
Nehmen Sie regelmäßig Runen, Birnen, Brokkoli, Leinsamen, Kiwi, Karotten, Bohnen, Pfirsiche, Ananas und Feigen in Ihren Speiseplan auf, um die Sache zu erleichtern. Sie sind reich an Vitaminen, verschiedenen Mineralien und vielen Antioxidantien. Sie enthalten viele Ballaststoffe und sind gut für den Darm.
Mieden Sie diese Lebensmittel
Mieden Sie Schokolade, Milchprodukte in großen Mengen, rotes Fleisch, Bananen und Koffein. Bei Koffein kommt es darauf an, ob Sie bereits dehydriert sind oder nicht. Wenn das der Fall ist, sollten Sie Koffein vermeiden.
Bewegen Sie sich regelmäßig
Pflegen Sie einen aktiven Lebensstil. Laufen, Joggen, Dehnen, Schwimmen: alle aeroben Übungen halten Ihren Verdauungstrakt gesund und belasten Ihren Darm.
Kräutertees und warme Getränke
Löwenzahntee, Sennetee, Pfefferminztee, grüner Tee, schwarzer Tee, Fenchelsamen-Tee, Klettenwurzel-Tee, Süßholzwurzel-Tee und Nelken-Tee sind natürliche Abführmittel. Trinken Sie diese einzeln oder mischen Sie einige der Zutaten nach Ihrem Geschmack zusammen, um Ihren eigenen abführenden Tee herzustellen. Es hilft auch, den ganzen Tag über warmes statt kaltes Wasser zu trinken.
Akupressur
Einige Leute sagen, dass Akupressur auch bei Verstopfung hilft. Ein Punkt namens Dickdarm Vier befindet sich an der höchsten Stelle, wenn man Zeigefinger und Daumen eng aneinander legt. Druck auf diesen Punkt kann helfen.
7. Änderungen im Lebensstil
Führen Sie einen gesunden Lebensstil. Bleiben Sie hydratisiert, legen Sie einen Zeitplan für Ihren Stuhlgang fest, ignorieren Sie nicht die Rufe der Natur und schränken Sie die Verwendung von Abführmitteln ein.
Mieden Sie Alkohol
Alkohol entwässert Ihren Körper und Elektrolyte gehen verloren, die wichtig sind, um die Feuchtigkeit in Ihrem Stuhl zu halten. Er unterdrückt die Darmperistaltik und tötet den Drang, den Darm zu bewegen. Vermeiden Sie Alkohol strikt, wenn Sie unter Verstopfung leiden.
Yogastellungen
Es gibt viele Yogastellungen, um Verstopfung zu lösen, aber Surya Namaskaar (Sonnengruß) ist die beste und effektivste. Die Durchführung dieser Übung, die aus 12 Stellungen besteht, mit synchronisierter Atmung, heilt die Störungen im Zusammenhang mit Leber, Bauchspeicheldrüse, Verdauungsstörungen, Darmproblemen und Übersäuerung und heilt so die Verstopfung.
Wärme anwenden und massieren
Die Anwendung von Wärme auf der Vorderseite des Beckenbereichs mit einem warmen Handtuch oder Heizkissen kann ebenfalls helfen. Sie können auch versuchen, Ihren Bauch mit leichtem Druck im Uhrzeigersinn zu massieren, indem Sie am Nabel beginnen und Ihre Hände von der Mitte wegbewegen.
Entspannen Sie sich in Dampfbädern
Verstopfung kann ein Zeichen von Toxizität sein. Anstatt vom Körper ausgeschieden zu werden, werden die Giftstoffe von den Ausscheidungen resorbiert. Entspannende Dampfbäder oder Bäder in warmem Wasser können helfen, den Dickdarm zu entspannen, das System zu entgiften und die Symptome der Verstopfung zu lindern.