Therapie bei geringem Selbstwertgefühl: Funktionsweise, Zeitpunkt und Behandlungsmöglichkeiten

Ein dauerhaft geringes Selbstwertgefühl kann zu Depressionen und Angstzuständen führen und andere psychologische oder emotionale Auswirkungen haben.

Hier finden Sie vier Möglichkeiten, wie eine Therapie dazu beitragen kann, die Wurzeln dieser Probleme anzugehen, sowie zwei empfohlene Therapieformen, die Ihnen helfen können, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken.

Wie eine Therapie Ihnen hilft, ein geringes Selbstwertgefühl zu überwinden

Sie können ein geringes Selbstwertgefühl in einer Art persönlichem Spektrum erleben: An manchen Tagen fühlen Sie sich selbstbewusst und fähig, an anderen Tagen sind Sie einfach nur unglücklich, und Selbstzweifel überschatten jede Ihrer Handlungen. Vielleicht neigen Sie eher zu dem einen oder dem anderen, wollen aber ein stabiles Gleichgewicht in Ihrem Leben erreichen.

Therapie kann helfen! Hier sind vier Möglichkeiten, wie Sie von einer Therapie profitieren können, die speziell darauf ausgerichtet ist, Ihnen bei geringem Selbstwertgefühl zu helfen:

Sie erkennen und verstehen die Ursache(n) des geringen Selbstwertgefühls

Ein geringes Selbstwertgefühl hat seine Wurzeln in Ereignissen, Beziehungen oder Verhaltensweisen, sowohl in der Vergangenheit als auch in der Gegenwart.

In der Zusammenarbeit mit einem Therapeuten können Sie beginnen, die Quelle dieser Unsicherheiten zu verstehen, und wie diese ursprüngliche Ursache Sie auch heute noch beeinflusst.

Sie verarbeiten vergangene negative Erfahrungen in einem sicheren, nährenden Raum

In der Therapie haben Sie die Möglichkeit, über einige dieser Erfahrungen zu sprechen und sie zu verarbeiten (z.B. wenn Sie gemobbt wurden, ein Trauma erlebt haben oder körperlich, verbal oder emotional missbraucht wurden).

Oftmals glauben Menschen, die diese Art von Misshandlung erfahren haben, nicht, dass sie es verdienen, besser behandelt zu werden; die Therapie zeigt Ihnen das Gegenteil.

Sie lernen, kritische Stimmen zu erkennen, die nicht Ihre eigenen sind

Wenn ich höre, dass Klienten kritisch über sich selbst sprechen oder aus einem Ort der Unsicherheit, des geringen Selbstwertgefühls oder des negativen Urteils sprechen, frage ich oft: „Wessen Stimme ist das?“

Oft können Menschen die kritische Stimme eines Elternteils, eines Gleichaltrigen oder eines Partners identifizieren und erkennen, dass diese kritischen Stimmen nicht ihre eigenen sind (oder vielleicht nicht als ihre eigenen begonnen haben).

Dadurch kann man sich von diesen kritischen Stimmen trennen und sie durch freundlichere, selbstmitfühlendere Stimmen ersetzen.

Sie bemerken „Alles-oder-Nichts“-Denkmuster

Die Angst vor oder die Vorstellung von extremen Ergebnissen kann Menschen davon abhalten, Grenzen zu setzen, für sich selbst einzutreten und ihre eigenen Wünsche und Bedürfnisse zu schützen.

Wenn du anfängst, die Auslöser für dein eigenes Schwarz-Weiß-Denken zu bemerken, kannst du achtsam mit ihnen umgehen, wenn sie auftauchen, und deine eigenen Wünsche ehren.

Wann ist eine Therapie bei geringem SelbstSelbstwertgefühl

Ein geringes Selbstwertgefühl lässt sich leicht abtun, da es sich eher um eine Charaktereigenschaft als um eine psychische Störung handeln kann. Aber es gibt Momente, in denen es ratsam ist, sich behandeln zu lassen. Hier sind einige Beispiele für Anzeichen, die darauf hindeuten, dass Sie von der Zusammenarbeit mit einem Therapeuten zum Thema Selbstwertgefühl profitieren könnten:

Ein geringes Selbstwertgefühl hindert Sie daran, sich in Ihrem Alltag gesund zu entwickeln

Wenn sich ein geringes Selbstwertgefühl negativ auf die folgenden Alltagssituationen auswirkt, sollten Sie in Erwägung ziehen, Hilfe zu suchen.

• Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen: Sie haben nicht das Gefühl, dass Sie eine bessere Behandlung „wert“ sind
• Ihre schulischen oder beruflichen Verpflichtungen: Sie stellen sich selbst darauf ein oder gehen davon aus, dass Sie versagen werden
• Soziale Kontakte und Interaktion mit anderen: Du hast extreme soziale Ängste bei dem Gedanken, dich anderen gegenüber öffnen zu müssen, weil du denkst, dass du nicht „gut“ genug bist
• Du setzt Grenzen gegenüber anderen: Sie haben das Gefühl, dass Ihre Bedürfnisse nicht wichtig sind, so dass Sie zulassen, dass andere gesunde Grenzen überschreiten und Sie ausnutzen

Anzeichen dafür, dass es an der Zeit ist, eine Therapie gegen geringes Selbstwertgefühl zu machen

Zusätzlich zu den oben genannten äußeren Situationen gibt es einige persönliche „Warnzeichen“, die darauf hinweisen können, dass Sie Hilfe brauchen:

• Sie fühlen sich überfordert, wütend, ignoriert und/oder in Beziehungen ausgenutzt
• Sie leiden unter Stimmungsschwankungen
• Sie haben Schwierigkeiten, Aufgaben zu beginnen, zu erledigen und/oder zu vollenden (bei der Arbeit, in der Schule,
• Sie fühlen sich allein und wissen nicht, wie Sie sich selbst helfen können
• Ständig versuchen Sie, das Richtige zu „reparieren“, zu „tun“ oder zu „sagen“, damit man Sie mag oder Ihnen zustimmt

Behandlungsmöglichkeiten für geringes Selbstwertgefühl

Wenn es um die Behandlung von geringem Selbstwertgefühl geht, haben Sie verschiedene Möglichkeiten! Zwei der wichtigsten Ansätze sind die psychodynamische und die kognitive Verhaltenstherapie (KVT). Im Folgenden wird erläutert, wie beide Ansätze zur Entwicklung eines gesünderen Selbstwertgefühls beitragen können:

Psychodynamische Therapie: Verschafft Einblick in die Ursprünge Ihrer Unsicherheit

Die psychodynamische Therapie kann Menschen dabei helfen, die zugrundeliegenden Ursachen oder Gründe für ein geringes Selbstwertgefühl zu identifizieren und zu erkennen. Sie kann den Menschen auch dabei helfen, vergangene Erfahrungen mit gegenwärtigen Erfahrungen zu verbinden, die ihr Selbstwertgefühl beeinflussen.

Diese Art der Beziehungstherapie ermutigt die Menschen auch, ihre Stimme zu gebrauchen, zu erkennen, was sie wollen und brauchen, und dies mit einer Fachkraft zu üben, damit es ihnen in Situationen außerhalb der Therapie leichter fällt.

Psychodynamische Therapie: Ein Beispiel für die Behandlung von geringem Selbstwertgefühl

Eine Patientin von mir hatte als Kind sehr kritische Eltern – Eltern, die ihr ständig sagten, dass es nicht gut genug sei, wenn sie ihr Bestes gebe, dass sie ihr Potenzial nicht ausschöpfe und sich mehr anstrengen müsse; jetzt hat sie das Gefühl, dass nichts, was sie tut, gut genug ist, dass sie nicht gut genug ist.

Dies hat dazu geführt, dass sie immer wieder romantische Beziehungen mit Partnern eingeht, die emotional missbräuchlich und manipulativ sind, und dass sie das Gefühl hat, das sei alles, was sie verdiene. Sie ist es gewohnt, kritisiert zu werden und sich klein zu fühlen und weiß daher nicht, wie sie mehr für sich selbst verlangen kann.

Wir haben eine psychodynamische Therapie durchgeführt, um die Wurzeln ihres Selbstwertgefühls zu verstehen, um zu erforschen, was ihrer Meinung nach „gut genug“ bedeutet und was sie von ihren Beziehungen erwartet. Wir nutzen die psychodynamische Therapie, um zu üben, diese Dinge laut auszusprechen, ohne Angst vor Kritik oder Abwertung.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): Hilft Ihnen, selbstschädigende Muster zu erkennen und zu bekämpfen

In der kognitiven Verhaltenstherapie – oft abgekürzt als CBT – lernen die Klienten, Denkmuster zu erkennen, die ihre Gedanken, Verhaltensweisen und Handlungen mit geringem Selbstwertgefühl beeinflussen.

Dieser auf Fähigkeiten basierende Ansatz hilft den Klienten, ihre selbstzerstörerischen Gedanken und ineffektiven Verhaltensweisen zu bekämpfen, um selbstbewusster zu werden.

CBT: Ein Beispiel für die Behandlung von geringem Selbstwertgefühl

Ich habe eine Patientin, die ständig das Narrativ „Ich bin zu viel für die Leute“ im Kopf hat, so dass alles, was in ihrem Leben passiert, durch dieses Narrativ gefiltert wird.

Es hat sich auf viele ihrer zwischenmenschlichen Beziehungen ausgewirkt und taucht am häufigsten in Momenten auf, in denen sie um Hilfe bitten könnte/würde. Sie hat Angst, dass es für jemanden zu viel ist, wenn sie um Hilfe bittet, und dass er sie verlassen oder aufgeben wird.

Durch das Erkennen dieses Narrativs bzw. dieses wenig hilfreichen Denkmusters beginnt sie langsam zu erkennen, wie sehr sich dies negativ auf ihre Arbeit und ihre Beziehungen auswirkt. Sie ist mit den täglichen Aufgaben völlig überfordert, weil sie Angst hat, um Hilfe zu bitten.

Sie ändert den Gedanken „Ich bin zu viel für die Menschen“ in „Wenn ich nicht anfange, um Hilfe zu bitten, könnten meine Bedürfnisse zu groß werden und ich werde explodieren“, was ihr hilft, kleine Veränderungen in ihrem Alltag vorzunehmen und sich Unterstützung von Menschen zu holen, die ihr gerne helfen würden.

Einige Therapeuten verwenden eine Kombination aus CBT und psychodynamischer Therapie

Abhängig von Ihren Bedürfnissen ziehen Sie es vielleicht vor, mit einem Therapeuten zu arbeiten, der Elemente aus beiden Bereichen in seine Arbeit einbezieht.