Professionelle Stretching-Übungen gibt es in verschiedenen Arten, und sie können regelmäßig durchgeführt werden, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Zu den gebräuchlichsten Arten gehören statisches Dehnen, dynamisches Dehnen, PNF (propriozeptiver neuromuskulärer Facilitator) sowie ballistisches Dehnen. Ein zertifizierter und erfahrener Dehner wird Ihnen sagen, welche Art von Dehnungsübung für Sie am besten geeignet ist.
Welche Arten von Dehnung gibt es?
Statisches Dehnen
Dieses wird auch als isometrisches Dehnen bezeichnet, bei dem ein bestimmter Muskel so lange gezogen wird, bis Sie eine leichte Dehnung an ihm spüren. Sobald diese Dehnung erreicht ist, wird die Position in der Regel für etwa 10 Sekunden oder länger gehalten, bevor derselbe Muskel wieder entspannt wird. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Dehnungen schmerzfrei sein müssen und oft verwendet werden, um die Flexibilität der Person zu verbessern, vor allem nach einer Zerrung des Muskels.
Dynamisches Dehnen
Das dynamische Dehnen ist vielleicht die am häufigsten verwendete Art des Dehnens heutzutage. Die meisten Menschen führen solche Dehnungen durch, wenn sie sich für eine Sportart aufwärmen. Da es dynamisch ist, bewegt sich der Körper, während die Muskeln gedehnt werden. In der Regel wird mit Muskelspindeln oder den Sensoren im Muskel gearbeitet, die bestimmen, wie schnell die Muskeln gedehnt werden.
PNF-Stretching
Diese Art von Dehnung kann in verschiedenen Formen erfolgen, wie z. B. Kontraktion-Entspannung, Halte-Entspannung und rhythmische Einleitung. PNF wird seit den 1960er Jahren zur Behandlung von Sportverletzungen eingesetzt. PNF-Dehnung kann passiv sein, wenn der Dehner eine bestimmte Gliedmaße durch ihren eigenen Bewegungsbereich bewegt. Darüber hinaus kann es auch aktiv-unterstützt sein, wobei Sie eine Rolle in der jeweiligen Behandlung spielen.
Ballistisches Dehnen
Dabei wird ein bestimmter Muskel so weit wie möglich gedehnt, je nach Ihrem Komfortniveau. Wenn das Ende des Bewegungsumfangs erreicht ist, wird der Muskel oder das Gelenk noch ein wenig weiter gedehnt. Dies sollte vorsichtig und unter der Aufsicht eines Experten geschehen.
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