W-i-d-e-r, Real-Man Shoulders

Wer schon einmal an einer nationalen Bodybuilding-Meisterschaft teilgenommen hat, weiß, dass die Personen im Publikum oft interessanter zu beobachten sind als die Jungs auf der Bühne. Ich erinnere mich vor allem an eine Geschichte über einen ziemlich beeindruckenden Zuschauer.

Ich hörte zum ersten Mal von diesem bizarren Vorfall von mehreren Bodybuildern aus alten Zeiten. Ben Sorenson, ein Heber, der Vic Tannys berühmtes Fitnessstudio in der Nähe von Muscle Beach leitete, erzählte mir die vollständigste Version.

„Es war beim Mr. USA-Wettbewerb 1948 im Shrine Auditorium in Los Angeles“, erinnerte sich Sorenson. „Vor Beginn der Show hingen einige von uns Tanny’s Gym-Stammgästen in der Lobby herum, als ein Typ mit den breitesten Schultern, die ich je gesehen habe, hereinkam. Ich meine, sie waren irrsinnig breit – mindestens 25 Zoll breit. Steve Reeves hatte gewaltige Schultern, aber sie waren nicht so breit.“

„Was hatte er an?“ fragte ich.“

„Er trug einen hellbraunen Pullover mit einem zwei Zentimeter breiten blauen Streifen, der seine obere Brust und jeden Arm direkt unter den Deltamuskeln umgab“, antwortete Sorenson. „Natürlich betonte dieser Streifen die Breite seiner Schultern noch mehr. Als der Kerl sich uns näherte, schätzte ich ihn auf etwa 20 Jahre alt, 1,80 m groß und wahrscheinlich 80 kg schwer.“

„Konnten Sie mit ihm sprechen?“

„Nein, im letzten Moment, als er uns sah,“ sagte Sorenson, „wich er nach rechts aus und ging schnell die Treppe hoch. Offensichtlich hatte er einen Platz auf dem Balkon und wollte nicht konfrontiert werden. Aber wir sahen ihm zu, wie er die Treppe hinaufging, und einigen von uns war klar, was der Junge getan hatte. Einer der Jungs aus unserer Gruppe sagte, er habe den Kerl später auf dem Balkon besser sehen können, und auch er bestätigte, was ich jetzt erklären werde.“

Sieben Pullover

„Es scheint, dass der Bodybuilder zu einem Geschäft in Tijuana, Mexiko, ging, das auf die Lieferung von Theaterkleidung für Hollywood-Filme spezialisiert war. Dort wurde er für sieben maßgeschneiderte Pullover ausgemessen, die er sorgfältig über seinen Oberkörper legen konnte, um die Illusion extrabreiter Schultern zu erzeugen.

„Stellen Sie sich das vor: Der erste Pullover hatte ein extragroßes Halsloch und ein Unterteil, das in der Mitte des Oberkörpers endete, sowie Ärmel, die kurz hinter den Ellenbogen endeten. Jeder der mittleren fünf Pullover hatte einen etwas kleineren Halsausschnitt, einen etwas längeren Boden und längere Ärmel. Der siebte Pullover musste an den Schultern, der Brust und den Oberarmen sehr groß sein, aber am Hals, an der Taille und am Handgelenk normal sitzen.“

„Ich glaube, ich verstehe, wovon du sprichst“, bemerkte ich und schüttelte erstaunt den Kopf. „Es muss ein bisschen so sein, als hätte ich diese aufblasbaren Muskelanzüge gesehen, die in bestimmten Fernsehsendungen verwendet werden, um übertriebene Stärke zu simulieren.“

„Sie haben recht“, sagte Sorenson. „Auf den ersten Blick ist man schockiert, weil die Möglichkeit besteht, dass die Größe echt ist. Aber dann merkt man, dass es ein Scherz ist, oder schlimmer noch, der Typ meint es ernst mit seinem Wunsch, breite Schultern zu haben.“

„Ben, warum sollte ein junger Mann extra breite Schultern haben wollen?“ wollte ich wissen. wollte ich wissen.

Scott Wilson hat meiner Meinung nach die breitesten Schultern aller Bodybuilder, mit denen ich gearbeitet habe. Im Jahr 1983 habe ich seine Schultern mit einem großen Außentaster bei genau 24 Zoll gemessen.

Breite Schultern machen den Mann

„Denn ‚Schultern machen den Mann‘ und ‚je breiter, desto besser‘ waren gängige Überzeugungen, die während und nach dem Zweiten Weltkrieg weit verbreitet waren“, antwortete Sorenson. „Die Rekrutierer der Streitkräfte wiesen häufig darauf hin, dass sie echte Männer zum Kämpfen brauchten, im Gegensatz zu Weicheiern. Überall wollten die Jungen wie die echten Helden sein, die sie in Filmen und Wochenschauen sahen oder von denen sie auf den Schlachtfeldern hörten.“

„Sie meinen Männer wie Johnny Weissmuller, Clark Gable, Burt Lancaster und John Wayne?“ Sagte ich. „Ihre breiten Schultern schienen in ihren Filmen immer besonders betont zu werden. Heute sieht man die übertriebene, heldenhafte Schulterbreite sogar in Kinder-Actionspielzeug und Cartoons.“

„Genau“, sagte Sorenson. „Aber es gibt noch einen anderen Aspekt dieses Konzepts … denn der größte Held von allen – ein Mann unter Männern – zumindest für uns alle, die im Krieg gekämpft haben, war Audie Murphy.“

Audie Murphy – ein Mann unter Männern

„Du hast so recht“, erinnerte ich mich. „Ich bin in der Nähe von Houston aufgewachsen, und Murphy stammte aus Nordtexas – also wurde er im ganzen Bundesstaat sehr bekannt. Nicht nur, weil er der höchstdekorierte US-Soldat des Zweiten Weltkriegs war, sondern auch wegen seiner heldenhaften Filmrollen. Alle Kinder in meiner Nachbarschaft bewunderten den ernsthaften Cowboy, den er in seinen Westernfilmen spielte. Er war schnell im Spiel und sein texanischer Twang schien unsere Herzen anzusprechen. Sein Film To Hell and Back, der auch seine Autobiografie war, war sicher genauso beliebt wie John Waynes The Alamo.

„In meiner Nachbarschaft identifizierten sich die meisten Kinder mit Murphy, weil er klein (1,70 m), leicht gebaut (145 Pfund) und so etwas wie ein Außenseiter war – etwa die Hälfte der meisten seiner Filme lang. Dann, wenn er genug hatte, übernahm seine kontrollierte Wut die Oberhand und er wurde zu dem, was sich jeder Teenager wünschte, er könnte es werden: Ein echter Mann, ein Typ, der, wenn er provoziert wurde, zu einer unschlagbaren Kampfmaschine werden konnte.

„Es war fast so, als ob Murphy keine Gewichte heben musste, wissen Sie? Er war ein echtes Naturtalent, das über sportliche Allround-Fähigkeiten verfügte. Seine stählerne, entspannte, rohe Fähigkeit erlaubte es ihm, all diese Deutschen im wirklichen Leben zu zerstören und das Gleiche mit den Tyrannen oder bösen Männern in den Filmen zu tun.“

Audie Murphy war für Kinder, die in den 1940er und 1950er Jahren aufwuchsen, ein Held des wirklichen Lebens.

„Das macht durchaus Sinn“, sagte Sorenson, „aber ich sage Ihnen, Ellington, für uns Sterbliche war Gewichtheben ein großer Vorteil, sowohl während als auch nach dem Krieg. Es stimmt, dass die Schultern den Mann ausmachen. Starke, breite Schultern haben mir geholfen, sie haben George Eiferman geholfen, sie haben Joe Gold geholfen, sie haben Steve Reeves geholfen, sie haben all den anderen Soldaten geholfen, die ich kannte, die während und nach dem Krieg Gewichte gehoben haben.“

„Wer hatte außer Reeves“, fragte ich, „die breitesten Schultern in Tanny’s Gym?“

Chuck Ahrens und seine Schulterstärke

„Vic Tannys jüngerer Bruder Armand war Reeves an Schultern fast ebenbürtig“, antwortete Sorenson. „Reeves‘ Schultern, von Deltoid zu Deltoid, gemessen mit einer Schieblehre, waren 23-1/2 Zoll. Die von Tanny waren 23-3/8 Zoll. Und Bill Trumbo lag zwischen diesen beiden. Aber der Typ, der mich am meisten beeindruckte, war ein junger Chuck Ahrens mit einem Gewicht von 275 Pfund. Ahrens war 1,80 m groß und hatte Schultern, wie sie sich der Typ mit den siebenschwänzigen Pullovern wünschte.

„Wenn Sie das Iron Game in den letzten 50 Jahren verfolgt haben, werden Sie sich an einige der erstaunlichen Kraftleistungen erinnern, die Ahrens in den späten 1950er und 1960er Jahren von den Muskelmagazinen zugeschrieben wurden. Zweifellos gab es eine Menge Fiktion, die als Tatsache dargestellt wurde. Aber ich habe Ahrens gesehen, als er noch ein Teenager war, wie er mit einem Paar 90-Pfund-Hanteln in den Händen stehende seitliche Hebungen machte. Und er machte sie in ziemlich guter Form. Schon damals behielt der Junge seinen Körper bedeckt, und ich habe noch nie gehört, dass ihn jemand ohne sein Hemd gesehen hätte. Aber seine sehr breiten Schultern und riesigen Arme waren nicht zu leugnen.“

Chuck Ahrens führte diese Demonstration der Schulterkraft 1957 in Muscle Beach vor. Ahrens wog 280 Pfund und das Mädchen 75 Pfund.

„Ich erinnere mich, gelesen zu haben, dass Ahrens auch sitzende Pressen mit Hanteln von je 160 Pfund machte“, bemerkte ich. „Und ich habe mehrmals gelesen, dass seine Schulterbreite, genau mit einem Messschieber gemessen, 26-5/8 Zoll betrug. Das sind die breitesten Schultern, von denen ich je gehört habe. Im Jahr 1983 habe ich persönlich Scott Wilsons Schultern mit 24 Zoll gemessen. Seine Deltamuskeln und seine gesamte Schulterbreite waren beeindruckend. Ich bezweifle ernsthaft, dass Ahrens jemals auch nur annähernd so muskulös war wie Wilson.“

„Sie haben Recht“, sagte Sorenson, „Ahrens war nie in harter, zerrissener Verfassung. Und ich kann mich nicht dafür verbürgen, dass Ahrens‘ Schultern jemals 26-5/8 Zoll überspannt haben. Meine persönliche Meinung wäre, dass sie höchstens 25-1/2 Inch waren. Ich habe jedoch aus zuverlässigen Quellen gehört, dass er 160 Pfund oder sogar noch schwerere Hanteln bei sitzenden Pressen bewältigt hat.“

„Ben, Kurzhantel-Seitenheben und Überkopfpressen wären also ein empfohlener Teil deines Schulterentwicklungsprogramms, richtig?“

„Definitiv Kurzhantel-Seitenheben, aber nicht Kurzhantelpressen. Ich habe immer Military Presses mit einer Langhantel jeder Art von Kurzhantelpressen vorgezogen. Meiner Meinung nach kann man sich mit einer Langhantel besser konzentrieren als mit Kurzhanteln, vor allem beim Pressen.

„Früher bedeutete militärisches Pressen, dass man die Übung in strenger militärischer Haltung ausführen musste: Fersen zusammen, Rücken gerade, Kinn nach unten und nur mit der Kraft der Schultern und Arme. Innerhalb weniger Jahrzehnte, in der Mitte des letzten Jahrhunderts, wurde das Konzept immer mehr zu einem Ruck als zu einem Drücken, bis die Wettkampfleistung 1972 schließlich eingestellt wurde. Es ist eine Schande, dass man Bodybuilder heute nur noch selten bei Überkopfarbeiten sieht. Infolgedessen hat die Schultermasse des typischen Bodybuilders gelitten.“

Messung der Schulterbreite

Woher wissen Sie, ob Ihre Schultern wirklich breit sind oder nur normal? Das weiß man nur, wenn man weiß, wie man die Schulterbreite bestimmt – und zwar genau.

Die Messung der Schulterbreite unterscheidet sich von der Messung der Arme und Waden. Es geht nicht um den Umfang, sondern um die Breite: der Abstand von der Außenseite des linken Deltamuskels, gerade durch den Oberkörper, zur Außenseite des rechten Deltamuskels. Das beste Werkzeug zur Bestimmung dieses Abstands ist ein großer Außentaster.

Dieses Foto zeigt die Messung der Schulterbreite von Gregg Downing mit einem Außentaster. Von dieser Position aus wird der Tasterzirkel geschlossen, bis jeder Punkt die Außenseite des Deltamuskels berührt, die mit einem „x“ markiert wurde. Vor dem ersten Training waren Greggs Schultern 20 Zoll breit. Nach einem Zyklus von vier Übungen waren seine Schultern auf 20-1/2 Zoll angewachsen, was darauf hindeutet, dass sie auf diese Breite anwachsen könnten.

Die meisten Fitnessstudios in den 1940er und 1950er Jahren hatten laut Sorenson einen Außentaster für diese aussagekräftige Messung zur Hand. Leider sieht man ein solches Gerät heute nur noch selten.

Eine alternative Methode zur Bestimmung der Schulterbreite ist folgende:

• Ziehen Sie Ihr Hemd aus und stellen Sie sich mit dem Rücken an eine glatte Wand.
• Hängen Sie Ihre Hände entspannt auf und berühren Sie die Seiten Ihrer Oberschenkel. Die Ellenbogen nicht abspreizen und die Lats nicht verbreitern. (Durch Abspreizen der Ellbogen können Sie bei der Messung einen weiteren Zentimeter gewinnen, aber Sie machen sich nur etwas vor.)
• Bitten Sie einen Partner, sich vor Sie zu stellen, und legen Sie ein Ende eines Messstabs in seine Hand, den er neben Ihren rechten Deltamuskel legt und nach vorne ausstreckt. Lassen Sie ihn mit einem leichten Bleistift eine Markierung an der Innenkante des Maßstabs an der Wand anbringen, die den Vorsprung Ihrer rechten Schulter kennzeichnet.
• Wenden Sie das gleiche Verfahren mit Maßstab und Bleistift auf Ihren linken Deltamuskel an.
• Treten Sie von der Wand weg und messen Sie mit dem Maßstab oder Maßband den horizontalen Abstand zwischen den beiden Bleistiftmarkierungen.

Dieses horizontale Maß (das beide Deltamuskeln einschließt), in Zoll und Bruchteilen von Zoll, ist Ihre Schulterbreite.

Der durchschnittliche Mann in den Vereinigten Staaten ist 5 Fuß 10 Zoll groß und wiegt 172 Pfund. Seine Schulterbreite beträgt 18-1/4 Zoll.

Wenn Sie das als Ausgangswert nehmen, wenn Ihre Schulterbreite ungefähr 18-1/4 Zoll beträgt, dann ist Ihre Schulterbreite DURCHSCHNITTLICH oder NORMAL.

Ein bisschen macht viel aus bei der Schulterbreite… 20 Zoll breite Schultern sehen deutlich breiter aus als durchschnittliche Schultern; 21 Zoll breite Schultern ziehen viel Aufmerksamkeit auf sich; 22 Zoll breite Schultern ziehen die Blicke von fast jedem auf sich; 23 Zoll breite Schultern sind superheldenhaft und verschaffen dir ein Ticket in die erste Reihe des Mr. Olympia-Wettbewerbe; und 24-Zoll-Schultern sind so selten wie eine 500-Pfund-Überkopfpresse.

Das Ziel dieses zweiwöchigen Plans ist es, mindestens einen halben Zentimeter Muskel auf die Breite Ihrer Schultern hinzuzufügen.

Die Real-Man-Routine

Ben Sorenson hat recht. Bodybuilder sollten heute das Überkopfdrücken definitiv NICHT ignorieren. Der andere Schlüssel zu dieser Routine ist der dreifache Vorerschöpfungszyklus von Kurzhantelheben, den du vor dem Überkopfdrücken machst. Außerdem wird das Überkopfdrücken in drei Stufen aufgeteilt, was der Standardbewegung ein anderes Gefühl verleiht. Mein Dank geht an Andrew Shortt aus Ottawa, Kanada, für seine Unterstützung beim Entwurf und Testen dieser Übung.

Hier sind meine Deltamuskel-Übungen für breitere, echte Männerschultern:

• Bent-over-Heben mit Kurzhanteln, sitzend, unmittelbar gefolgt von:
• Seitliches Heben mit Kurzhanteln, sitzend, unmittelbar gefolgt von:
• Vorderes Heben mit Kurzhanteln, sitzend, gefolgt von:
• Kopfüberdrücken mit Langhantel, stehend, in Dritteln ausgeführt . . Mitte, oben und unten.

(In Woche 2 fügen Sie einen letzten Satz des regulären Überkopfdrückens hinzu.)

Nachfolgend finden Sie die Anweisungen für die beiden Übungen, die Woche 1 bilden, und die beiden Übungen, die Woche 2 ausmachen.

Woche 1: Breiter-Schulter-Zyklus

Für den Breiter-Schulter-Zyklus benötigen Sie Kurzhanteln, eine Langhantel und eine Bank.

Bent-Over Raise mit Kurzhanteln

Sie benötigen nicht viel Widerstand pro Kurzhantel, um diese Aufgabe zu bewältigen: 10-20 Pfund pro Kurzhantel sind für die meisten Trainierenden beim Bent-Over Raise ausreichend, und das wird sich auch nicht ändern, wenn du zum Lateral Raise und Front Raise übergehst.

Die Idee ist, die Deltamuskeln (posterior, lateral und anterior) vorzubeanspruchen und einen brennenden Schulter-PUMP zu bekommen, bevor du mit der Presse beginnst. Dann können Sie Ihren Trizeps benutzen, um Ihre vorerschöpften Deltamuskeln dazu zu zwingen, einen tieferen Einbruch in Ihr Ausgangsniveau der Presskraft zu machen. Oder, kurz gesagt, es stimuliert Ihre Deltamuskeln zu wachsen.

Greifen Sie einen leichten Satz Kurzhanteln und setzen Sie sich auf die Vorderkante einer Flachbank. Beugen Sie die Knie um 90 Grad und stellen Sie die Füße zusammen. Lehnen Sie sich nach vorne und bringen Sie Ihre Brust in die Nähe Ihrer Oberschenkel. Lassen Sie die Hanteln mit fast gestreckten Armen in Bodennähe hängen. Behalten Sie während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Ellbogen bei.

Bringen Sie beide Hanteln in einer bogenförmigen Bewegung zu den Seiten, bis sich die Hanteln auf einer Linie mit Ihren Ohren befinden. Halten Sie oben 2 Sekunden lang inne und senken Sie die Hanteln sanft in die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie die maximale Anzahl an Wiederholungen, die zwischen 8 und 12 liegen sollte. Nach der letzten Wiederholung legen Sie die Hanteln nicht auf dem Boden ab. Richten Sie Ihren Oberkörper in eine senkrechte Position auf und gehen Sie sofort in die seitliche Hebung über.

Seitliche Hebung mit Kurzhanteln

Setzen Sie sich gerade hin, stabilisieren Sie Ihren Schultergürtel und halten Sie eine leichte Beugung in Ihren Ellbogen. Heben Sie die Kurzhanteln seitlich an, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind. Halten Sie 2 Sekunden lang inne. Senken Sie die Arme langsam ab und entspannen Sie dabei Nacken und Gesicht. Wiederholen Sie die Übung für 8 bis 12 Wiederholungen. Gehen Sie sofort in das Frontheben über. Legen Sie die Kurzhanteln nicht auf den Boden. Halten Sie sie weiterhin fest.

Front Raise With Dumbbells

Gleiten Sie nach vorne zum Rand der Bank. Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße zusammen. Setzen Sie sich aufrecht hin und halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt. Heben Sie beide Kurzhanteln nach vorne und halten Sie dabei die Daumen nach oben. Halten Sie 2 Sekunden lang inne, wenn Ihre Arme parallel zum Boden sind, und lassen Sie sie langsam wieder nach unten sinken. Wiederholen Sie die Übung für 8 bis 12 Wiederholungen. Nach der letzten Wiederholung legen Sie die Kurzhanteln auf dem Boden ab und gehen sofort zum Überkopfdrücken mit einer Langhantel über.

(Inzwischen sollten Sie einen brennenden PUMP in Ihren Deltamuskeln verspüren. Ein großer Teil des Pulses ist das Ergebnis der 2-Sekunden-Pause in der obersten Position der Kurzhantel-Hebungen. Es kann hilfreich sein, zu sich selbst zu zählen… 1-0-0-1, 1-0-0-2 . . . während jeder Wiederholung.)

Überkopfdrücken mit Langhantel, stehend, in Stufen oder Dritteln ausgeführt . . . Mitte, oben und unten

Nach der dreifachen Vorerschöpfung mit dem Kurzhantelheben werden Sie nicht annähernd so viel wie bei der Überkopfpresse bewältigen können. Ich schlage vor, dass die meisten Trainierenden es zunächst mit 60 bis 80 Pfund versuchen.

Als Nächstes teilen Sie den Bewegungsbereich der Überkopfpresse visuell in drei Stufen ein: unten, von der oberen Brust bis zum Kinn; in der Mitte, vom Kinn bis zu den Augenbrauen; und oben, von den Augenbrauen bis zum Lockout.

Greifen Sie die Langhantel mit einem schulterbreiten Griff und bringen Sie sie zu den vorderen Schultern. Im Stehen 8 Wiederholungen im mittleren Drittel ausführen. Führen Sie dann 8 Wiederholungen im oberen Drittel und abschließend 8 Wiederholungen im unteren Drittel aus.

Drücken Sie sich in jede Mini-Wiederholung hinein und führen Sie die Bewegungen gleichmäßig aus. Jede Stufe von 8 Mini-Wiederholungen sollte etwa 20 Sekunden dauern. Nach der Hälfte der Zeit sollten Sie ein tiefes Brennen in den Deltamuskeln spüren. Bleiben Sie konzentriert und steigern Sie sich weiter. Wenn Sie sich am Ende der dritten Stufe noch nicht erschöpft fühlen, ist die Hantel zu leicht und Sie sollten sie in der nächsten Sitzung erhöhen. Beenden Sie den Satz, indem Sie mehrere volle Wiederholungen in der Presse ausführen. Ihr Ziel für die vierte Sitzung sind 12 Mini-Wiederholungen in jeder Phase.

Woche 2: Breiter-Schulter-Zyklus

Für Woche 2 führen Sie die gleichen Übungen in der gleichen Reihenfolge durch, mit einer Ausnahme: Nach dem Überkopfdrücken, das in Etappen ausgeführt wird, machen Sie 2 Minuten Pause. Führen Sie dann das Überkopfdrücken mit so viel Gewicht wie möglich durch, mit 8 bis 12 Wiederholungen. Halten Sie die Form strikt ein, aber Sie können bei den letzten Wiederholungen ein wenig schummeln.

Zur Wiederholung von Woche 2 führen Sie diese fünf Übungen aus:

• Beugen und Heben, unmittelbar gefolgt von:
• Seitliches Heben, unmittelbar gefolgt von:
• Vorderes Heben, unmittelbar gefolgt von:
• Überkopfdrücken mit Langhantel, in Stufen: Mitte, oben und unten.
• Pause für 2 Minuten.
• Kopfüberdrücken mit schwerer Langhantel

Der gesamte Schulterzyklus, einschließlich der Pause, sollte nur 7 bis 8 Minuten dauern. Auch hier gilt: Wenn Sie die Übungen richtig und mit dem richtigen Widerstand ausführen, sollten Sie nach 3 Minuten einen enormen Schulterpump haben . . und er sollte während und nach den Überkopfdrücken noch ausgeprägter werden.

Anmeldung für breitere Schultern … Jetzt

Es ist von Vorteil, wenn Sie das zweiwöchige Programm für breitere Schultern in einer Gruppe absolvieren. So können Sie vom kollektiven Feedback der Gruppe profitieren. Um mitzumachen, müssen Sie Folgendes tun:

1. Schreiben Sie mir eine Nachricht am Ende dieses Artikels und vermerken Sie Ihre Absicht. Teilen Sie mir auch Ihr Alter, Ihre Größe und Ihr Gewicht mit.
2. Verpflichten Sie sich, Ihre Schultern gemäß den beschriebenen Anweisungen viermal innerhalb von zwei Wochen zu trainieren.
3. Messen Sie Ihre Schultern VOR dem Training gemäß den fünf Aufzählungspunkten in „Eine alternative Methode zur Bestimmung der Schulterbreite“. Führen Sie die Messung vor Ihrem ersten Training durch und notieren Sie sie auf ein Sechzehntel eines Zolls genau.
4. Hinweis: Es ist nicht notwendig, VOR und NACHHER Fotos von Ihren Schultern zu machen. Wenn Sie sich jedoch dafür entscheiden, gehen Sie folgendermaßen vor. Bitten Sie einen Freund oder eine Freundin mit einer Digitalkamera, ein Foto von Ihnen von der Taille aufwärts zu machen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel und entspannen Sie Ihre Arme, Schultern und Brust. Versuchen Sie nicht zu posieren und spannen Sie keinen Ihrer Muskeln an. Versuchen Sie, die Fotos zu standardisieren: gleicher Hintergrund, gleicher Winkel und Abstand zur Kamera, gleiche Tageszeit. Am Ende des Plans können Sie mir Ihre Vergleichsfotos per E-Mail zusenden. Wenn Sie nicht erkannt werden wollen, tragen Sie eine dunkle Brille oder schneiden Sie Ihren Kopf aus.
5. Beginnen Sie Ihr erstes Training am 24. Juli 2006. Sie können auch am nächsten Tag beginnen. Trainieren Sie an vier nicht aufeinanderfolgenden Tagen innerhalb von zwei Wochen. Lassen Sie zwei oder drei Tage zwischen den Trainingseinheiten verstreichen.
6. WICHTIG: Fügen Sie an jedem Trainingstag sechs Übungen hinzu, die nicht die Schultern betreffen, um Ihr Programm zu vervollständigen. Ich empfehle eine Kniebeuge mit einer Langhantel oder der Beinpressmaschine, einen Beinstrecker, eine Beincurlmaschine oder einen Wadenheber und vier Übungen für den Oberkörper, wie z. B. gebeugtes Rudern, Reverse Curl, Rumpfcurl und steifbeiniges Kreuzheben.
7. Schränken Sie anstrengende Aktivitäten an Ihren freien Tagen ein. Ernähren Sie sich nahrhaft und sparen Sie nicht an Kalorien.
8. Nehmen Sie zwei Wochen lang Kreatinmonohydrat (ich mag die mikronisierte Version von Biotest in Kombination mit Surge) gemäß den Anweisungen auf dem Etikett ein.
9. Beenden Sie Ihre vierte und letzte Trainingseinheit für die Schulter am 4. August 2006. Ruhen Sie sich in den nächsten zwei Tagen aus. Messen Sie am Morgen des 7. August erneut Ihre Schulterbreite, indem Sie die fünf aufgezählten Richtlinien verwenden, und notieren Sie sie auf ein Sechzehntel Zoll genau.
10. Posten Sie Ihre VOR- und NACH-Messungen am Ende des Real-Man Shoulder-Threads auf T-Nation.

Scott Wilsons 24-Zoll-Schultern leisten gute Arbeit bei der Stabilisierung seiner 18-Zoll-Oberarme und 15-Zoll-Unterarme .

W-I-D-E-R Shoulders

Wenden Sie diese spezielle Übung in den nächsten zwei Wochen viermal an, und Sie werden auf dem Weg zu gut gerundeten Deltamuskeln und breiteren Schultern ein gutes Stück vorangekommen sein.

In der Tat werden Sie nicht einmal eine Reise nach Tijuana in Erwägung ziehen müssen. Echte Männerschultern sind nicht aus Garn, sondern aus Muskeln gemacht.

Muskeln wachsen durch das Heben von Eisen, nicht durch das Tragen von Pullovern.

Anmerkung der Redaktion: Hey, hat irgendjemand da draußen legitime 24-Zoll-Schultern? Wie wär’s mit welchen, die zumindest einen Hauch von 24 Zoll entfernt sind, oder die trotzdem imposant aussehen?