Adaptogene sind ein Buzzword in der Wellness-Welt und tauchen überall auf, von Saftbars bis zu Lifestyle-Blogs. Aber was genau sind adaptogene Kräuter? Hier erfahren Sie, was Sie wissen müssen.
Was sind Adaptogene?
Adaptogene sind ungiftige Pflanzen, die dem Körper helfen sollen, Stressfaktoren aller Art zu widerstehen, seien sie physischer, chemischer oder biologischer Natur. Diese Kräuter und Wurzeln werden schon seit Jahrhunderten in der chinesischen und ayurvedischen Heiltradition verwendet, erleben aber heute eine Renaissance. Einige, wie das heilige Basilikum, können als Teil einer Mahlzeit verzehrt werden, andere werden als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen oder zu Tees aufgebrüht.
Jedes einzelne behauptet, etwas anderes zu bewirken, aber im Großen und Ganzen „helfen Adaptogene dem Körper, mit Stress umzugehen“, sagt Dr. Brenda Powell, stellvertretende ärztliche Leiterin des Zentrums für Integrative und Lifestyle-Medizin am Wellness-Institut der Cleveland Clinic. „Sie sollen uns in die Mitte zurückbringen.“
Wirken Adaptogene tatsächlich?
Die Befürworter glauben das, obwohl noch mehr Forschung nötig ist. Adaptogene könnten für die Nebennieren das tun, was Sport für die Muskeln ist, sagt Powell. „Wenn wir Sport treiben, ist das eine Belastung für unseren Körper. Aber je mehr wir trainieren und trainieren, desto besser kann unser Körper mit dem Stress umgehen, so dass wir nicht mehr so müde werden oder eine so hohe Herzfrequenz haben“, sagt sie. Wenn Sie Adaptogene einnehmen, „trainieren Sie Ihren Körper, mit den Auswirkungen von Stress umzugehen“
Powell sagt, dass die Pflanzen dies tun, indem sie mit der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) und dem sympathoadrenalen System interagieren, die beide an der Reaktion des Körpers auf Stress beteiligt sind. Adaptogene können die Hormonproduktion und die physiologischen Reaktionen auf Stress beeinflussen, um sicherzustellen, dass der Körper – von der Psyche über das Immunsystem bis hin zum Energielevel – so funktioniert, wie er sollte, sagt Powell.
Dennoch gibt es nicht viele wissenschaftliche Untersuchungen darüber, wie Adaptogene die menschliche Gesundheit beeinflussen. Die meisten Studien wurden entweder an Tieren oder an menschlichen Zellproben durchgeführt; selbst diejenigen, die veröffentlicht wurden, erscheinen meist in kleinen Nischenzeitschriften. Und obwohl es zahlreiche Forschungsergebnisse gibt, die darauf hindeuten, dass die Ernährung einen Einfluss auf die Gesundheit hat – von der Verringerung von Entzündungen bis hin zum besseren Schlaf – ist es noch zu früh, um zu sagen, ob Adaptogene eine so direkte und signifikante Wirkung auf den Körper haben können.
Welches sind die besten adaptogenen Kräuter?
Jedes Adaptogen hat eine etwas andere Funktion, so dass das beste für Sie von den spezifischen Beschwerden abhängt, die Sie haben, sagt Powell. Hier sind einige gängige Adaptogene und wofür sie angeblich gut sind.
- Adaptogene für Langzeitstress: Powell empfiehlt Ashwagandha und Asiatischen Ginseng, um langfristige Stressquellen und das daraus resultierende Hormonungleichgewicht zu lindern. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass heiliges Basilikum oder Tulsi helfen kann, das Stressniveau zu senken.
- Adaptogene bei akutem Stress und Angstzuständen: Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sibirischer Ginseng (auch bekannt als Eleutherococcus senticosus), Rhodiola und Schisandra dazu beitragen können, Stressreaktionen im Kampf oder in der Flucht zu mildern. Sibirischer Ginseng wird zur Stärkung des Immunsystems, der körperlichen Ausdauer und der sexuellen Gesundheit verwendet; Rhodiola soll die Energie, die körperliche Leistungsfähigkeit und das Gedächtnis verbessern, und Schisandra soll die Leberfunktion und Magen-Darm-Probleme verbessern. Ein großer Vorbehalt: Es gibt nur sehr wenige Untersuchungen am Menschen, um diese Behauptungen zu untermauern. Es ist noch viel mehr Forschung erforderlich.
- Adaptogene für die Gesundheit des Immunsystems: Reishi und Ginseng haben sich in einigen kleinen Studien als immunstärkend erwiesen.
Wie fügen Sie Adaptogene Ihrer Ernährung hinzu?
Wenn Sie eine direkte Dosis von Kräutern suchen, können Sie Adaptogen-Tees trinken oder Tinkturen mit Wasser kombinieren. Um Adaptogene zu den Lebensmitteln hinzuzufügen, die Sie bereits zu sich nehmen, können Sie vorgemischtes Pulver kaufen, um alles aufzupeppen, von Smoothies über Suppen bis hin zu Salatdressings.
Wie sieht es mit adaptogenen Nahrungsergänzungsmitteln aus?
Einige Adaptogene können als Kapseln eingenommen werden. Achten Sie nur darauf, dass Sie wissen, was Sie bekommen, mahnt Powell. „Viele Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln packen kleine Mengen von diesem und jenem in eine Pille“, sagt sie. „Ich glaube, sie gehen einfach davon aus oder wünschen sich eine synergetische Wirkung.“
Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen sind auch notorisch unterreguliert und in vielen Fällen zweifelhaft wirksam und potenziell gefährlich.
Haben Adaptogene Nebenwirkungen?
Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Adaptogene zu Ihrer Ernährung oder Routine hinzufügen. Eine Studie aus dem Jahr 2018 hat ergeben, dass häufige pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel negative Wechselwirkungen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten haben können, und viele Menschen teilen ihren Ärzten nicht mit, welche rezeptfreien Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel sie einnehmen.
Powell sagt, dass es kaum Hinweise darauf gibt, dass Adaptogene Nebenwirkungen oder Gesundheitsprobleme verursachen können – obwohl sie, wie jede Pflanze, bei manchen Menschen Allergien oder Magen-Darm-Beschwerden hervorrufen können. Sie sagt auch, dass es wenig Langzeitforschung über die Auswirkungen von Adaptogenen auf den Körper im Laufe der Zeit gibt.
Während es für die meisten Menschen wahrscheinlich sicher ist, Adaptogene einzunehmen, sagt Powell, dass dies eher ein Verband als ein Heilmittel sein kann. „Die Menschen wollen diese Adaptogene im Grunde ständig gegen ihren chronischen Stress einnehmen, den sie sonst nicht in den Griff bekommen“, sagt Powell. Es ist zwar einfacher, eine Pille zu schlucken, als seinen Lebensstil zu ändern“, sagt Powell, aber langfristig ist es gesünder, den Stress an der Wurzel zu packen.
Schreiben Sie an Jamie Ducharme unter [email protected].