Das beliebte P90X-Programm wurde entwickelt, um Ihren Körper in nur 90 Tagen zu verändern. Für welches Programm Sie sich entscheiden, liegt jedoch ganz bei Ihnen. Der Classic-Plan kombiniert Kraft- und Ausdauertraining, während sich der Lean-Plan mehr auf das Ausdauertraining konzentriert.
Die ersten acht Wochen des Classic- und des Lean-Programms bestehen aus drei Wochen intensivem Training, gefolgt von einer Woche Erholung. Die letzten fünf Wochen bestehen aus vier Wochen intensivem Training, gefolgt von einer letzten Erholungswoche.
Das P90X Classic Programm konzentriert sich auf viele Widerstandsübungen zum Aufbau von Kraft und Kondition. Mit dem Schwerpunkt auf Krafttraining zielt das Programm darauf ab, durch die Erhöhung des Muskeltonus an Masse zu gewinnen. Das Programm P90X Lean hingegen verbessert Ihr Ausdauertraining, das der beste Weg ist, um Ihr Körperfett schnell zu reduzieren. Das Lean-Programm konzentriert sich auf den Abbau von Körperfett, um den Körper schlank und straff zu machen.
Das richtige Programm auswählen
Das P90X Classic-Programm ist mit seinem Schwerpunkt auf Krafttraining ideal für Männer und Frauen, die Muskeln aufbauen möchten. Da Muskeln mehr wiegen als Fett, ist dieses Programm möglicherweise nicht ideal für Menschen, die eine niedrigere Zahl auf der Waage sehen wollen.
Das Lean-Programm hingegen ist mit seinem Schwerpunkt auf Herz-Kreislauf-Training ideal für Menschen, die abnehmen oder ihren Körper straffen möchten, ohne zu viele Muskeln aufzubauen. Frauen nutzen jedoch eher das Lean-Programm.
P90X Classic vs. P90X Lean
Oberkörper-Workouts
Im P90X Classic-Programm absolvieren Sie das „Brust & Rücken“-Workout in den Wochen eins, zwei, drei, neun und 11. In denselben Wochen absolvieren Sie auch das Training „Schultern & Arme“. In den Wochen fünf, sechs, sieben, 10 und 12 ändert sich das Training für die Arme leicht. In diesen Wochen werden Sie das Training „Brust, Schultern & Trizeps“ und das Training „Rücken & Bizeps“ absolvieren.
Im P90X Lean Programm ist das Arm-Workout in den Wochen eins, zwei, drei, neun und 11 das „Schultern & Arme“-Workout, während in den Wochen fünf, sechs, sieben, 10 und 12 das „Brust, Schultern & Trizeps“-Workout zum Einsatz kommt.
Unterkörper-Workouts
Das Unterkörper-Workout bleibt bei P90X Classic und P90X Lean gleich. In jeder Woche des Programms, außer in den drei Erholungswochen, absolvieren Sie das Training „Beine & Rücken“. Das fast einstündige Training findet einmal pro Woche statt und umfasst eine Reihe von Bein- und Klimmzugübungen.
Das Classic-Programm umfasst auch ein „Plyometrics“-Workout, das Sie jede Woche außer in den Wochen vier, acht und 13 absolvieren werden. Auf der Website von Daily Burn wird das Video als „Sprungtraining“ erklärt, das „Ihre Fähigkeit verbessert, schneller zu laufen, höher zu springen und sich in multidirektionalen Sportarten zu bewegen.“
Kardiovaskuläre Workouts
Das Lean-Programm nutzt kardiovaskuläre Workouts häufiger als das Classic-Programm. Das „Cardio X“-Workout taucht in jeder einzelnen Woche des 13-wöchigen Lean-Programms auf. Ergänzt wird das Video durch das Kampfsporttraining „Kenpo X“, das ebenfalls jede Woche absolviert wird. Obwohl „Kenpo X“ jede Woche des Classic-Programms absolviert wird, kommt das „Cardio X“-Workout nie zum Einsatz.
Stretching und Bauchtraining
Bei beiden Workout-Programmen werden die Videos „Yoga X“ und „X Stretch“ mindestens einmal pro Woche gezeigt. In den Erholungswochen werden diese Videos zweimal absolviert. Für das Bauchtraining verwenden sowohl das Classic- als auch das Lean-Programm das 15-minütige Workout „Ab Ripper X“. Außer in den Erholungswochen wird dieses Bauchtraining mehrmals pro Woche durchgeführt.
Das Classic-Programm verwendet das 15-minütige Training an drei Tagen pro Woche, während das Lean-Programm es nur zweimal pro Woche verwendet. Im Lean-Programm wird jedoch auch das „Core Synergistics“-Workout einmal pro Woche über alle 13 Wochen hinweg durchgeführt. Das Classic-Programm verwendet das „Core Synergistics“-Video nur während der Erholungswochen.