Wenn Sie dünn sind und Ihr Untergewicht leid sind, dann ist das ein Grund zur Besorgnis; und ich werde Ihnen sagen, wie lange es dauert, um an Gewicht zuzunehmen und was die besten Möglichkeiten sind, um auf natürliche Weise an Gewicht zuzunehmen?
Wenn Sie Hilfe suchen, um auf natürliche Weise an Gewicht zuzunehmen, dann lesen Sie diesen Artikel weiter. Für manche Menschen ist die Gewichtszunahme genauso schwierig wie für andere das Abnehmen. Allerdings, für die Gewichtszunahme können Sie bestimmte Arten von Lebensmitteln in Ihrer Ernährung.
Wie lange dauert es, Gewicht zu gewinnen sind Sie auch immer verwirrt, dass, wie viel Zeit Sie zu verbringen, so dass Sie eine gute Menge an Gewicht zu gewinnen.
Was kann jemand zu Untergewicht führen? Viele medizinische Bedingungen können zu ungesundem Gewichtsverlust führen, darunter auch alles, was in diesem Artikel behandelt wird, nämlich wie lange es dauert, um an Gewicht zuzunehmen.
Essstörungen: Essstörungen beschreiben Krankheiten, die durch unregelmäßige Essgewohnheiten und starke Ängste oder Sorgen um das Körpergewicht oder die Größe gekennzeichnet sind.
Schilddrüsenprobleme: Eine unerklärliche Gewichtsveränderung ist eines der häufigsten Symptome einer Schilddrüsenstörung.
Zöliakie: Zöliakie ist eine Immunkrankheit, bei der Menschen kein Gluten essen können, weil es ihren Dünndarm schädigt.
Diabetes: Diabetes ist eine Krankheit, bei der der Blutzuckerspiegel sehr hoch ist. Die Glukose stammt aus den Lebensmitteln, die Sie essen. Unkontrollierter Diabetes kann zu Gewichtsverlust führen.
Infektionen: Einige Infektionen können zu starkem Untergewicht führen. Dazu gehören Tuberkulose, Parasiten und HIV / AIDS.
Krebs: Ein unerklärlicher Gewichtsverlust von 10 Pfund oder mehr kann ein erstes Anzeichen für Krebs sein.
Wenn Sie untergewichtig sind, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um sich über eine ernsthafte Erkrankung zu informieren.
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie in letzter Zeit große Mengen an Gewicht verloren haben, ohne es überhaupt zu versuchen.
Zuallererst ist es sehr wichtig, welcher Körpertyp Sie sind, wie Sie sich ernähren und wie Sie trainieren, um an Gewicht zuzunehmen.
Wenn Sie mich fragen, dass ich nicht weiß, was mein Körpertyp ist, dann machen Sie sich keine Sorgen. Ich werde Sie kurz darüber informieren, wie Sie Ihren Körpertyp kennen. Es gibt hauptsächlich 3 Körpertypen:
1. Endomorph: Dies ist ein Körpertyp mit einem höheren Anteil an Körperfett und weniger Muskelmasse. Er ist oft schwerer und runder in seinem Erscheinungsbild. Er reagiert empfindlicher auf den Kalorienverbrauch als andere Körpertypen.
2. Mesomorph: Menschen mit diesem Körpertyp haben einen mittelgroßen Körper, der weder über- noch untergewichtig ist. Sie können leicht Muskeln aufbauen und haben weniger Fett.
3. Ectomorph: In dieser Kategorie können Menschen aufgrund eines schnellen Stoffwechsels nicht leicht an Gewicht zunehmen, auch wenn sie viel essen. Sie haben einen schlanken Körpertyp.
Nachdem Sie Ihren Körpertyp erkannt haben, sollten Sie nun Ihren Ernährungs- und Trainingsplan entsprechend gestalten, um an Gewicht zuzunehmen.
Wie lange dauert es, bis man an Gewicht zunimmt?
Nach einer neuen Studie, die im American Journal of Physiology veröffentlicht wurde, kann eine kurze Zeit des Übermaßes eine kleine Sauerei für den Körper bedeuten, aber eine große Auswirkung auf das Gewicht haben.
Die Studie untersuchte eine Gruppe von acht Männern, die 5 Tage lang eine kalorienreiche Diät machten und dann 28 Tage lang.
Fünftägige Essensgelage haben eine große Auswirkung auf ihr Gewicht, und die Fettmasse spielt für sie keine Rolle.
Nach 28 Tagen übermäßigem Genuss nahm die Fettmasse jedoch um 3 Pfund zu, und sie wogen 3,5 Pfund.
Das Tempo der Gewichtszunahme ist also bei jeder Person unterschiedlich, und die Gewichtszunahme erfolgt nicht über Nacht. Ich hoffe, Sie bekommen eine gewisse Vorstellung davon, wie lange es dauert, um Gewicht zu gewinnen.
Wie lange dauert es, um Gewicht zu gewinnen natürlich?
Wenn Sie Gewicht zu gewinnen wollen, gibt es viele beste Wege, um Gewicht zu gewinnen natürlich, dass Sie wissen sollten.
Allerdings gibt es auch ungesunde Wege, um Gewicht zu gewinnen, wie Soda, Junk-Food, und süße Lebensmittel, etc. Das kann auch deine Gesundheit zerstören.
Es hängt von dir ab, was du wählst, um an Gewicht zuzunehmen, entweder durch gesunde oder ungesunde Ernährung.
Tipps zur Gewichtszunahme
- Trink Milch:- Milch trinken kann dir hochwertiges Protein, Kalorien und andere Nährstoffe liefern.
- Bewegen Sie sich:- Es ist notwendig, sich zu bewegen, auch wenn Sie für eine gute Gesundheit zunehmen wollen.
- Essen Sie öfter:- Essen Sie 5 bis 6 Mal am Tag, um zuzunehmen. Sie können gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten hinzufügen.
- Essen Sie mehr frisches Gemüse:- Es wird Ihnen helfen, mit Ihrer allgemeinen Gesundheit.
- Trinken Sie kein Wasser vor den Mahlzeiten:- Dies kann Ihren Magen voll und Sie werden nicht in der Lage sein, genug Nahrung, die Sie benötigen zu essen.
- Kauen Lebensmittel richtig:- Kauen Sie jeden Bissen richtig Sie essen, um die Vorteile zu erhalten.
- Nehmen Sie genug Schlaf:- Nehmen Sie eine gute Qualität von genug Schlaf jede Nacht. Es ist wichtig, um Muskeln zu gewinnen.
- Verwenden Sie größere Teller:- Wenn Sie versuchen, mehr Kalorien zu bekommen, dann verwenden Sie große Teller zu essen. Das Essen auf einem kleineren Teller kann dazu führen, dass du automatisch weniger isst.
- Rauch nicht:- Rauchen ist nicht gut für deine Gesundheit.
Nahrungsmittel für eine natürliche und schnelle Gewichtszunahme
Hier sind 12 der besten nährstoffreichen Lebensmittel, die du essen kannst, um auf natürliche Weise an Gewicht zuzunehmen oder Muskeln aufzubauen, wenn du diese Lebensmittel regelmäßig zu dir nimmst, dann wird deine Frage nach der Dauer der Gewichtszunahme klar sein, denn du wirst innerhalb eines bestimmten Zeitraums an Gewicht zunehmen.
1. Milch
Ein Glas Milch von 200 ml gibt dir Eiweiß, Kalzium, Kalium, Jod, Phosphor, Vitamin B2 und B12.
Die Nährstoffzusammensetzung von Milch ist sehr komplex und sie enthält fast alle Nährstoffe, die unser Körper braucht.
Für diejenigen, die Muskeln aufbauen wollen, ist Milch eine gute Proteinquelle.
Es ist ein gesundes Getränk, das täglich konsumiert werden kann und viele Vorteile mit sich bringt.
2. Bananenshake:
Täglich ein oder zwei Gläser Bananenshake zu trinken, erhöht den Magnesiumspiegel im Körper. Dadurch entstehen neue Zellen im Körper und das Körpergewicht nimmt allmählich zu.
Banane ist sehr vorteilhaft für die Stärkung der Haare. Sie enthält Kalium, Vitamin B6 sowie viele andere Nährstoffe, die das Haar gut versorgen.
3. Reis:
Eine Tasse Reis enthält 200 Kalorien und ist eine gute Quelle für Kohlenhydrate, die die Gewichtszunahme fördern.
Viele Menschen finden es einfach, Reis in Mahlzeiten einzubauen, die Proteine und Gemüse enthalten
4. Datteln:
Datteln sind eine gute Quelle für Proteine und Vitamine wie A, C, E, K, B2, B6, Thiamin und Niacin, die für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden wichtig sind und Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen.
5. Kartoffeln:
Kartoffeln haben eine gute Menge an Kohlenhydraten, und wenn du sie in deine Ernährung aufnimmst, hilft das, dein Gewicht zu erhöhen. Sie lassen sich leicht zubereiten, entweder als gekochte oder gegrillte Kartoffeln.
6. Avocados:
Avocados sind vollgepackt mit gesunden Fetten und Nährstoffen. Avocados können zu Salaten hinzugefügt oder roh verzehrt werden, oder Sie können auch Smoothies machen.
7. Dunkle Schokolade:
Dunkle Schokolade hat wahrscheinlich viele gesundheitliche Vorteile, aber sie kann zu zusätzlichen Kalorien und Gewichtszunahme führen, wenn sie im Übermaß gegessen wird.
Dunkle Schokolade ist ziemlich kalorienreich. Im Durchschnitt hat eine normal große Tafel Schokolade etwa 200 Kalorien.
8. Käse:
Käse ist eine gute Quelle für Fett, Kalzium, Kalorien und Eiweiß.
Vollfettkäse sollte in Betracht gezogen werden, wenn eine Person an Gewicht zunehmen möchte.
9. Vollfettjoghurt:
Vollfettjoghurt ist ein weiteres gesundes Milchprodukt mit einer ausgewogenen Mischung aus Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Sie können Joghurt mit vielen Dingen wie Joghurt und Obst, Joghurt-Smoothies usw. kombinieren.
10. Volleier:
Eier sind eines der gesündesten Lebensmittel für den Muskelaufbau. Es liefert eine gute Qualität von Eiweiß mit gesunden Fetten.
Anstatt nur Eiweiß, sollten Sie einige ganze Eier in Ihre Ernährung, weil Eigelb enthält viele nützliche Nährstoffe, die Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen.
11. Hafer:
Wenn es um ein gesundes Frühstück geht, werden Sie ohne Zweifel immer Haferflocken finden.
Sie vervollständigen Ihre morgendliche Mahlzeit mit etwas Eiweiß, Eisen, Ballaststoffen, und sie zählen als Vollkorn.
12. Eiweißriegel:
Eiweißriegel sind kaloriendicht, das heißt, sie liefern eine lebenswichtige Anzahl von Kalorien in einer Portion.
Sie fügen leicht Kalorien hinzu, ohne dass Sie viel zusätzliche Nahrung zu sich nehmen müssen.
Sie können sie zwischen den Mahlzeiten als Zwischenmahlzeit verzehren, um zusätzliche Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen und die Gewichtszunahme zu fördern. Ich erwähne die Punkte in Bezug auf, wie lange dauert es, Gewicht zu gewinnen lesen Sie die Artikel sorgfältig.
Schlussfolgerung
Das Wichtigste, was Sie wissen sollten, um Gewicht zu gewinnen ist, um mehr Kalorien Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Gewichtheben spielt eine wichtige Rolle, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, anstatt nur Fett hinzuzufügen.
Hoffentlich bekommt jeder eine Vorstellung davon, wie lange es dauert, um an Gewicht zuzunehmen, wenn Sie alle oben genannten Punkte befolgen, werden Sie an Gewicht zunehmen.
Integrieren Sie diese Liste von Lebensmitteln in Ihre Ernährung, um natürlich an Gewicht zuzunehmen. Ich hoffe, jetzt wissen Sie, wie lange dauert es, Gewicht zu gewinnen und wenn Sie diesen Artikel auf, wie lange dauert es, Gewicht zu gewinnen bitte so viel wie Sie können teilen.