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By Simon Gould
Ein gutes Training auf einem Laufband ist unschlagbar. Das gilt besonders dann, wenn das Wetter draußen nicht zum Laufen einlädt. Vielleicht haben Sie gerade erst mit dem Training begonnen und wollen nun auf einem Laufband laufen, und Sie möchten wissen, wie lange Sie laufen sollten. Das hängt davon ab, aus welchem Grund Sie überhaupt auf dem Laufband laufen.
Laufen für die Gesundheit
Die eigentlichen Vorteile des Laufbandtrainings beginnen sofort. Jede Übung, die Sie regelmäßig auf einem Laufband machen können, wird Ihnen gut tun. Für die anerkannten gesundheitlichen Vorteile empfiehlt die CDC jedoch 75 Minuten Joggen pro Woche. Joggen oder schnelleres Laufen wird als kräftige körperliche Aktivität eingestuft.
Die 75 Minuten pro Woche können in 10-Minuten-Abschnitte unterteilt werden. Sie könnten also jeden Tag 10 Minuten joggen, wobei eine Einheit mit 15 Minuten etwas länger sein könnte. Es ist jedoch gut, einen Ruhetag zu haben, so dass 15 Minuten pro Tag 5 Mal pro Woche funktionieren. Wie auch immer Sie es einteilen wollen, Hauptsache, es passt in Ihren Zeitplan.
Die Vorteile sind, dass Sie Ihr Risiko für viele Krankheiten, Krebs und Herzprobleme verringern. Es stärkt Ihre Knochen und Muskeln. Es verbessert Ihre geistige Gesundheit und Ihre Stimmung. Sie werden im Allgemeinen länger leben. Wenn Sie diese Zeit verdoppeln können, d. h. 150 Minuten pro Woche, ist der Nutzen für die Gesundheit noch größer, so die CDC. Aber alles, was Sie in Ihre Zeit einbauen können, ist eine gute Sache.
Laufen zur Gewichtsabnahme
Laufen ist die beste Begleitung zum Abnehmen. Wenn du auf deine Ernährung achtest und ein bisschen Krafttraining machst, ist der Gewichtsverlust ein natürlicher Nebeneffekt. Wenn Sie neu im Laufsport sind, können Sie sich mit einer Geh-Lauf-Routine an ein längeres Training gewöhnen. Dieser Geh-/Laufplan für Anfänger wird Ihnen den Einstieg erleichtern.
Um konsequent abzunehmen und Ihr Zielgewicht zu erreichen, müssen Sie mindestens dreimal pro Woche 20 Minuten laufen. Der Grund dafür ist der Kalorienverbrauch. Man braucht 3.500 Kalorien, um 1 Pfund Fett zu verbrennen. Es kann also einige Zeit dauern, bis Sie abnehmen, aber Sie werden es schaffen, wenn Sie dranbleiben. Wenn Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben, laufen Sie weiter, um es zu halten und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Hier sind einige nützliche Seiten zum Abnehmen:
Training für ein Rennen
Manchmal muss man für ein Rennen auf einem Laufband trainieren. Sei es wegen des Wetters oder aus einem anderen Grund. Wir empfehlen immer, einen Lauf pro Woche im Freien zu absolvieren, wenn das Rennen dort stattfindet. Das Training hängt davon ab, wie weit das Rennen ist und wie lange Sie brauchen würden, um so weit zu laufen.
Wenn Sie ein Rennen über 5 km haben, was 3,1 Meilen sind, und Sie 10 Minuten pro Meile (6 mph) laufen, dann brauchen Sie etwa 31 Minuten, um die Strecke zu bewältigen. Sie sollten dann Ihre Laufzeit auf dem Laufband erhöhen, um diese Zeit zu übertreffen. Versuchen Sie, in der Woche vor dem Rennen 40 Minuten zu laufen, dann wird es Ihnen leichter fallen, da Sie bereits mehr als diese Distanz gelaufen sind.
Sie sollten bei Ihren Trainingsläufen auch etwas Tempoarbeit leisten. Diese sind für das Laufen auf dem Laufband konzipiert und ermöglichen es Ihnen, bei Ihren normalen Läufen schneller zu laufen. Wenn Ihr Rennen hügelige Streckenabschnitte hat, können Sie diese auch auf dem Laufband absolvieren. Versuchen Sie, die Steigung zu nutzen, um diese Hügel nachzubilden. Hier sind einige Trainingsroutinen für verschiedene Läufe:
Zusammenfassung
Wofür auch immer Sie laufen, Sie müssen Zeit investieren. Training ist nichts, was man einfach mal so nebenbei machen kann. Vor allem dann nicht, wenn es aus einem der oben genannten Gründe geschieht. Ob für die Gesundheit, zur Gewichtsreduzierung oder für ein Rennen, Sie müssen sich ziemlich engagieren. Deshalb ist ein Laufband so praktisch. Wo auch immer Sie auf einem Laufband anhalten, Sie sind immer am Anfang und nicht meilenweit von zu Hause entfernt.
Wenn Sie zum Abnehmen und für die Gesundheit laufen, dann empfehlen wir Ihnen, beides zu kombinieren. Wenn Sie das tun, was wir Ihnen für die Gesundheit empfehlen, erhalten Sie auch alle Vorteile des Abnehmens. Das heißt, 75 Minuten pro Woche joggen oder schneller laufen. Sie können das alles 3 Mal pro Woche machen oder es auf 7 Tage pro Woche verteilen, das bleibt Ihnen überlassen.
Sie möchten ein Laufband kaufen? Sehen Sie sich meine Top 3 der empfohlenen Laufbänder für 2021 an