„Erwarte keinen Ärger und sorge dich nicht um das, was vielleicht nie passiert. Bleib im Sonnenlicht.“
Benjamin Franklin
„Wenn ich nicht genug trainiere, bin ich natürlich nervös.“
Haile Gebrselassie
Es beginnt mit einem kleinen Zittern im Inneren. Dann baut sich ein Druck auf.
Eine Hand oder ein Fuß beginnt zu zappeln. Die Handflächen werden feucht und man fühlt sich nicht mehr ganz wie man selbst.
Die innere Ruhe, die man empfunden hat, ist wie weggeblasen.
Die Nervosität ist wieder da, wie ein alter Freund, den man nicht mehr sehen wollte.
Gerade rechtzeitig für die Verabredung, auf die man sich seit einer Woche gefreut hat. Oder das wichtige Treffen bei der Arbeit oder die Präsentation in der Schule.
Was können Sie jetzt tun?
Zurückziehen, sich eine schlechte Ausrede einfallen lassen und absagen (während Ihr Selbstwertgefühl sinkt)?
Das Treffen oder die Verabredung durchziehen und dabei nicht ganz so gut sein wie sonst?
Es ist durchaus möglich. Ich habe beides getan.
Aber ein noch besserer Ansatz ist meiner Erfahrung nach, Strategien zu finden und Gewohnheiten zu entwickeln, die mir helfen, mit dieser Herausforderung umzugehen.
Hier sind 7 meiner Lieblingsgewohnheiten, um mit Nervosität umzugehen und sie zu überwinden.
1. Bereite dich vor, wenn möglich.
Ein bisschen offensichtlich. Aber sich rechtzeitig und nicht erst in letzter Minute vorzubereiten und die Vorbereitung gut zu machen – ohne zu versuchen, sie perfekt zu machen – statt etwas schlampig, macht einen großen Unterschied.
Sie werden sich selbstsicherer und entspannter fühlen bei dem, was Sie tun werden.
- Wenn Sie eine wichtige Besprechung haben, machen Sie Ihre Hausaufgaben, damit Sie wissen, was in der Besprechung zur Sprache kommen wird oder kommen könnte.
- Wenn Sie eine Verabredung haben, versuchen Sie vielleicht, sich 2-3 interessante Themen/Fragen zu überlegen, die Sie ansprechen können, falls der Gesprächsfluss ins Stocken gerät.
- Wenn Sie ein Vorstellungsgespräch haben, denken Sie darüber nach, was man Sie fragen könnte, und überlegen Sie sich ein paar gute Antworten.
2. Fragen Sie sich: Was ist das Schlimmste, was realistischerweise passieren könnte?
Diese Frage hat mir schon oft geholfen, mich zu beruhigen und nicht aus einer Mücke einen Elefanten zu machen.
Das Schlimmste, was mir bei meinen Dates passiert ist, war, dass ich ein etwas unangenehmes Date mit jemandem hatte, mit dem die Chemie nicht gestimmt hat.
Es kam zu keinem zweiten Date und manchmal fühlte ich mich ein oder zwei Tage lang schlecht. Und das war’s dann auch schon.
Aber der Himmel ist nicht eingestürzt, weil es ein schlechtes Date war. Ich bin am nächsten Morgen wieder aufgestanden und hatte oft etwas Gutes daraus gelernt.
3. Visualisiere positiv.
Es ist so leicht, in den üblichen und gewohnheitsmäßigen negativen Visualisierungen in deinem Kopf festzustecken, wie eine Situation ablaufen wird. Und so wird man nervös.
Versuchen Sie, eine Pause davon zu machen, wenn Sie das nächste Mal eine Verabredung, eine Party oder ein Treffen vor sich haben.
Gönnen Sie sich nur dieses eine Mal, die Dinge positiv zu sehen.
So geht es:
- Legen Sie sich in Ihr Bett oder setzen Sie sich irgendwo hin, wo es bequem ist. Schließe deine Augen.
- Sieh in deinem Geist, wie großartig sich die Situation entwickeln wird – sieh und höre es – und auch, wie großartig du dich bei diesem Treffen fühlen wirst. Sieh dich selbst als positiv, offen und mit einem Lächeln im Gesicht. Und sehen Sie das hervorragende Ergebnis, das Sie sich wünschen.
- Dann lassen Sie los, indem Sie visualisieren, dass es bereits geschehen ist, dass das Treffen mit dem gewünschten Ergebnis zu Ende ist. Das ist erstaunlich effektiv und bringt Sie in einen guten, zuversichtlichen und entspannten Geisteszustand, noch bevor Sie den Konferenzraum, das Klassenzimmer oder die Kneipe betreten.
Probieren Sie es aus und sehen Sie, wie diese Übung für Sie funktioniert. Vielleicht wird es etwas, das Sie immer wieder machen wollen.
4. Verlangsamen Sie Ihre Atmung und atmen Sie mit dem Bauch.
Ein paar Minuten, bevor Sie die Situation betreten, die Sie nervös macht, werden Sie langsamer. Gehen Sie langsamer zum Treffpunkt. Bewegen Sie sich langsamer.
Bleiben Sie sogar für eine Minute stehen, wenn Sie möchten.
Atmen Sie dann durch die Nase. Atme etwas tiefer ein als du es normalerweise tust. Achte darauf, dass du mit deinem Bauch atmest. Nicht mit der Brust (ein häufiges Problem, wenn Menschen gestresst oder nervös sind).
Konzentrieren Sie sich eine oder zwei Minuten lang nur auf Ihre langsamen Ein- und Ausatmungen. Nur auf die Luft, die in Ihre Nase ein- und ausströmt.
Das beruhigt Sie, macht es einfacher, wieder normal zu denken, und dieser einzigartige Fokus kann Sie zurück in diesen Moment ziehen, statt in vergangene Misserfolge oder zukünftige Sorgen.
5. Nimm in sozialen Situationen einen Rapport an.
Nachdem du langsamer geworden bist und dich auf deine Atmung konzentriert hast, habe ich eine weitere gute Angewohnheit, wenn du dich immer noch ein bisschen nervös fühlst und du in eine soziale Situation gehst.
Diese hat für mich besonders gut funktioniert, als ich noch Single war und mich verabredet habe. Und sie ist auch sehr nützlich vor jeder anderen Art von Treffen.
Die Angewohnheit besteht darin, den Rapport anzunehmen.
Das bedeutet, dass du kurz bevor du jemanden triffst, so tust und dir vorstellst, dass du einen deiner besten Freunde triffst.
Dann wirst du ganz natürlich in einen viel entspannteren, bequemeren, zuversichtlicheren und angenehmeren emotionalen Zustand und Gemütszustand gleiten. In diesem Gemütszustand fließt auch das Gespräch viel natürlicher, ohne dass Sie viel nachdenken müssen.
Genau wie bei Ihren Freunden.
Dies ist eine der besten und hilfreichsten sozialen Gewohnheiten, die ich in den letzten 10 Jahren angenommen habe.
6. Denke daran: Die Leute denken nicht so viel über dich und das, was du tust, nach.
Du hast vielleicht das Gefühl, dass alle dich beobachten, beurteilen und viel über dich nachdenken. Und so wirst du nervös, machst dir Sorgen oder hältst dich im Leben zurück.
Aber eine ernüchternde Erkenntnis, die ich im Laufe der Jahre gewonnen habe, ist, dass die Leute sich einfach nicht so sehr darum kümmern, was du tust.
Nur weil du vielleicht viel darüber nachdenkst, was du tust und sagst, heißt das nicht, dass andere das auch tun.
Sie haben alle Hände voll damit zu tun, dasselbe zu tun wie du: sich auf sich selbst, auf ihre Haustiere und Kinder und auf ihre eigenen Herausforderungen in diesem Moment zu konzentrieren.
Durch diese Erkenntnis fühlst du dich vielleicht ein bisschen weniger wichtig. Aber es macht Sie auch ein bisschen freier, um das zu tun, was Sie im Leben tun wollen.
7. Sagen Sie sich, dass Sie aufgeregt sind.
Nutzen Sie die nervöse Energie für etwas, das Ihnen hilft.
Wenn Sie die Nervosität in manchen Situationen nicht durch die oben genannten Tipps minimieren können, dann wählen Sie einen anderen Ansatz.
Wenn die Nervosität hochkommt, sagen Sie sich, dass Sie sich auf das Treffen, die Präsentation usw. freuen.
Das hilft Ihnen, die Perspektive auf das, was in Ihnen vorgeht, zu ändern, und ich habe festgestellt, dass es mir hilft, für kurze Zeit einen Schub an Begeisterung und Offenheit zu bekommen.
So kann ich mit dieser hilfreicheren Einstellung und emotionalen Verfassung in die Besprechung gehen.
Und nach ein paar Minuten in der Besprechung ist die aufgeregte Energie normalerweise auf hilfreiche Weise genutzt worden und ich fühle mich wieder entspannter und zentrierter.