Fällt es Ihnen schwer, die Zeit zu finden, die Sie für körperliche Betätigung brauchen? Nun, die Lösungen für Sie sind endlos. Funktioniert Joggen an Ort und Stelle? Gute Frage! Beim Joggen auf der Stelle werden verschiedene Muskeln und Knochen des Körpers beansprucht. Richtig ausgeführt, kann es eine hervorragende Möglichkeit sein, Kalorien zu verbrennen und einen gesunden Lebensstil zu pflegen. In diesem Leitfaden befassen wir uns mit den vielen Facetten dieser Art von körperlicher Betätigung und der Frage, ob sie für Ihren derzeitigen Lebensstil von Nutzen sein kann.
Joggen im Sitzen im Vergleich zu normalem Joggen
Sie können Joggen im Sitzen als Teil Ihres Aufwärmprogramms verwenden. Es kann auch eine gute Abkühlungsübung sein. Wenn Sie jedoch ein intensiveres Trainingsergebnis wünschen, können Sie es steigern und verschiedene Techniken einbeziehen; es ist wichtig, sicherzustellen, dass Sie die wichtigsten Muskeln und Knochen des Körpers ansprechen. Daher sollte das Training Methoden wie folgende beinhalten:
- Hohe Knie
- Butt kicks
- Jump squats
Plus, auch wenn das Laufen an Ort und Stelle nicht die gleichen Vorteile wie normales Laufen bietet, können Sie es anpassen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Es kann eine hervorragende Alternative sein, wenn Sie im Freien laufen oder vielleicht Hilfsmittel wie Laufbänder benutzen wollen. Diese Art der körperlichen Betätigung kann geeignet sein, wenn Sie:
- in einem Hotelzimmer eingepfercht sind.
- nach der Arbeit etwas Dampf ablassen wollen.
- auf einem Flughafen sind und eine lange Wartezeit haben.
- Selbstisolierung aufgrund der Covid-19-Pandemie.
- In einer Reha-Einrichtung, um sich von Drogenmissbrauch zu erholen.
Wenn Sie allerdings ein intensives Kardiotraining wünschen, könnte Laufen an Ort und Stelle die ideale Lösung sein, vor allem, wenn die Alternativen nicht ausreichen.
Einer Studie zufolge ist „exzessives Joggen“ genauso schlimm wie das Versäumnis, auf die richtige Weise zu trainieren. In der Studie, an der 1500 Personen aus Dänemark teilnahmen, wurde festgestellt, dass mäßiges bis leichtes Joggen mit einer langen Lebenserwartung verbunden ist. Es ist die gleiche Menge an körperlicher Aktivität, die man durch Training auf der Stelle erhält.
Wenn es um die Vorbeugung von Krebs und Herzkrankheiten geht, unterscheidet sich das Joggen an Ort und Stelle nicht vom normalen Joggen. Beide sind ausgezeichnete Möglichkeiten, ein gesundes Körpergewicht zu halten. Dies sind zwei bewährte Techniken, um das Risiko von Krebs, Herzkrankheiten, Diabetes und anderen Krankheiten zu verringern.
Dieser Studie zufolge ist eine korrekte Körperhaltung für jede Art von Jogging entscheidend. Sie beeinflusst die Körperfunktionen, das Aussehen und die Körperhaltung. Die Studie hat die Auswirkungen des Laufens an Ort und Stelle auf die Haltungskorrektur bei Erwachsenen gut aufgezeigt. Sie hat auch gezeigt, dass es sich um eine Form der körperlichen Betätigung handelt, die dazu beitragen kann, Muskelermüdung zu bekämpfen und verschiedene Körpermuskeln zu belasten. Es handelt sich also um eine Technik, die ein aerobes Training ermöglicht und dazu beiträgt, die Kraft der Muskeln im Körper zu verbessern.
Vorteile des Joggens bei der Arbeit
Anstatt ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie Ihre Abnehmziele auch bequem von zu Hause aus erreichen. Wissen Sie, wie? In diesem Leitfaden stellen wir einige der Vorteile des Joggens am Arbeitsplatz vor. Dazu gehören:
Bequem
Sie können es genau dort tun, wo Sie sind. Im Zeitalter der sozialen Distanzierung ist es nicht mehr möglich, ins Fitnessstudio zu gehen, selbst der Gang zu einer Laufbahn im Freien könnte ein Problem sein. Wenn sich in der Nähe Ihres Büros kein Fitnessstudio befindet, können Sie Ihr Training vergessen. Vielleicht können Sie aber um den Block joggen. Wenn Ihnen ein paar hochgezogene Augenbrauen nichts ausmachen, können Sie auch in Ihrem Eckbüro joggen, anstatt eine Kaffeepause einzulegen.
Spaßige Möglichkeiten, das Laufen an Ort und Stelle zu verändern
Binden Sie einige Hilfsmittel in Ihr Jogging-Workout an Ort und Stelle ein. Haben Sie schon einmal versucht, vor dem Laufen 30 Sekunden lang eine Kniebeuge zu machen? Wie wäre es mit Kettlebell-Cleaning beim Joggen? Wusstest du, dass du das mit einem Springseil kombinieren kannst?
Einfacher Einstieg
Für stark übergewichtige Menschen kann selbst das Joggen einer Meile eine große Anstrengung bedeuten. Manche übergewichtige Menschen schrecken vor dem Sport zurück, weil sie nicht von den fitten Menschen im Fitnessstudio verspottet werden wollen. Zu Hause zu joggen hat zwei große Vorteile: Zum einen wird man nicht beobachtet. Niemand kann sich über Sie lustig machen. Zweitens kannst du anfangen und aufhören, wann immer du willst.
Einfach anpassbarer Trainingsplan
Joggen an Ort und Stelle erfordert nur, dass Sie die Technik beherrschen. Ja, Sie müssen das Gelände nicht mehr im Auge behalten, weil Sie das körperliche Training bequem von zu Hause aus durchführen können. Sie können das Training bequem von Ihrem Büro oder Ihrem bevorzugten Ort aus durchführen.
Bietet hervorragende Sicherheit
Geht Jogging an Ort und Stelle zu jeder Tageszeit? Frühmorgendliches Training im Freien ist mit verschiedenen Sicherheitsproblemen wie Angriffen oder sogar Verletzungen verbunden. Eine ausgezeichnete Möglichkeit, diese Probleme zu vermeiden, wäre, stattdessen einfach an Ort und Stelle zu joggen.
Sie können bequem von Ihrem bevorzugten Standort aus trainieren, unabhängig von der Uhrzeit und den Wetterbedingungen. Außerdem können Sie sich heutzutage dank Videokonferenzen mit anderen Läufern oder einem Trainingsexperten austauschen und sich beraten lassen.
Risikofaktoren für Verletzungen beim Laufen und Joggen
Viele Faktoren können die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen beim Laufen oder Joggen erhöhen. They include:
- Übertraining – wenn Sie über Ihr aktuelles Fitnessniveau hinauslaufen, kann dies zahlreiche negative Auswirkungen auf Ihre Muskeln, Sehnen und mehr haben. Übertraining führt zu Verletzungen.
- Falsche Methoden – der falsche Laufstil macht Sie anfälliger für Verletzungen. Zum Beispiel kann sich das Laufen mit flachen Füßen negativ auf Ihre Gesäßmuskulatur auswirken.
- Falsche Trainingskleidung – die richtige Trainingskleidung ist ein wesentlicher Faktor, wenn Sie das Beste aus Ihrem Sportprogramm machen wollen. Wenn Sie an Ort und Stelle joggen, müssen Sie sich keine Gedanken über die richtige Trainingskleidung machen. Sie müssen auch nicht in spezielle Trainingskleidung für das Laufen im Regen investieren.
- Sicherheitsprobleme – wenn Sie in den frühen Morgenstunden vor der Arbeit laufen, können Sie sich leicht verschiedenen Sicherheitsproblemen aussetzen. Wenn die Straßen leer sind und es dunkel ist, kann einem niemand helfen, falls man angegriffen wird.
Da ich in der Vergangenheit mit Blasen und verschiedenen gesundheitlichen Komplikationen an den Füßen zu kämpfen hatte, empfahl mir mein Orthopäde eine neue Technik: Joggen an Ort und Stelle! Es ist eine hervorragende Alternative, und ich konnte im letzten Monat alle meine Kalorienverbrennungsziele erreichen. Ich muss mich nicht mehr damit abmühen, morgens aufzuwachen, um vor der Arbeit zu trainieren.
Fazit
Fit zu bleiben ist sehr wichtig, und man muss sicherstellen, dass man den richtigen Trainingsplan verwendet, wenn man die besten Ergebnisse erzielen will. Funktioniert Joggen auf der Stelle? Nun, es funktioniert, wenn man die richtige Methode anwendet.