Müde von langweiligen, alten Crunches? Versuchen Sie V-Sits! Diese Übung ist zwar anstrengend, trainiert aber Ihr Gleichgewicht und stärkt gleichzeitig Ihre Körpermitte. Je nach Winkel können Sie die einzelnen Wiederholungen leichter oder schwieriger gestalten. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, damit Sie die Spanx im Handumdrehen loswerden! Nachfolgend erfahren Sie, wie Sie die Übung ausführen:
- Starten Sie in einer sitzenden Position mit gebeugten Knien und Füßen vom Boden. Dein Brustkorb sollte offen und gehoben sein. Dies ist ähnlich wie eine modifizierte Bootspose im Yoga.
- Bewegen Sie sich langsam aus der sitzenden Position, indem Sie gleichzeitig den Oberkörper und die Beine in Richtung Boden absenken und die Arme an den Seiten halten. Halten Sie an, wenn Ihre Beine etwa einen 45-Grad-Winkel bilden oder wenn Sie spüren, dass sich Ihr unterer Rücken vom Boden wegwölbt. Achten Sie darauf, dass Ihr Kopf und Ihre Schultern den Boden nicht berühren und Ihr unterer Rücken auf die Matte gedrückt wird.
- Setzen Sie Ihre Bauchmuskeln ein, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die Übung eine Minute lang. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln bei dieser Bewegung angespannt, anstatt sich auf die Schwerkraft zu verlassen; wenn es zu schwer wird, halten Sie Ihre Knie gebeugt, während Sie sich absenken.
Dies ist keine einfache Bauchmuskelübung, da sie Kraft und Kontrolle des gesamten Körpers erfordert. Achten Sie darauf, diese Übung erst nach dem Aufwärmen auszuführen. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihren Bauch nicht aufblähen, indem Sie Ihre tiefen Bauchmuskeln anspannen, indem Sie Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen. Wenn Sie merken, dass Ihre Haltung schwächer wird, halten Sie Ihre Knie gebeugt.