Das grundlegende Überleben ist ein nützlicher Weg, um Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern. Indem man Prioritäten setzt, basierend auf den Dingen, ohne die man einfach nicht leben kann, kann man einfach herausfinden, wo man Verbesserungen vornehmen kann.
Der menschliche Körper kann etwa drei Wochen ohne Nahrung, weniger als eine Woche ohne Schlaf und drei Tage ohne Wasser auskommen. Oberste Priorität hat also, genügend Wasser zu trinken, dann ausreichend zu schlafen und sich ausgewogen zu ernähren. Wenn du diese Punkte beachtest und noch etwas Sport treibst, bist du auf dem besten Weg zu einem gesunden Körper.
Aber es gibt noch eine andere Sache, die wir zum Überleben brauchen, die sogar noch wichtiger ist als Wasser, Schlaf oder Nahrung: das Atmen.
Sauerstoff ist der wichtigste Treibstoff, den unser Körper braucht, um zu funktionieren, und ohne ihn halten wir nicht sehr lange durch. Im Gegensatz zum Trinken, Schlafen und Essen ist die Atmung jedoch weitgehend automatisiert, so dass wir nicht darüber nachdenken, es sei denn, wir übernehmen bewusst die Kontrolle. Die meisten Menschen verbringen ihr ganzes Leben damit, ohne jemals darüber nachzudenken, ob ihre Atmung verbessert werden könnte, aber – wie jede andere Handlung auch – können Sie trainieren, besser zu atmen, was Ihr Wohlbefinden erheblich verbessern kann. Eine bessere Atmung bedeutet in der Regel eine tiefere Atmung. In der Lunge befindet sich mehr Blut am Boden, und je mehr Sauerstoff dorthin gelangen kann, desto besser. Wenn wir besser atmen, leiden wir weniger unter Verspannungen, Müdigkeit und Angstzuständen. Wir erbringen bessere Leistungen im täglichen Leben und beim Sport.
Glücklicherweise ist es ganz einfach, sich eine bessere Atmung anzutrainieren. Hier sind zwei einfache Übungen, die Sie bequem zu Hause durchführen können, um Ihre Lungenkapazität und Atemtechnik zu verbessern, mehr Sauerstoff aufzunehmen, klarer zu denken und Stress abzubauen.
Zwerchfellatmung
Nehmen Sie einen leichten Gegenstand wie einen Yogablock, einen Schuh oder eine leere Flasche und legen Sie ihn auf Ihren Bauch, während Sie auf dem Rücken liegen. Atmen Sie dann langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus und beobachten Sie, wie sich der Gegenstand hebt und senkt. Wenn sich das Objekt nicht bewegt, atmen Sie mit der Brust und nicht mit dem Zwerchfell. Konzentrieren Sie sich also darauf, in den Bauch zu atmen.
Wenn Sie diese Technik fünf bis zehn Minuten pro Tag praktizieren, werden Sie sich beim Atmen weniger beengt fühlen. Das liegt daran, dass sich Ihre Zwerchfellmuskeln gestärkt haben, wodurch sich Ihre Lungenkapazität erhöht und der Druck auf Ihren Brustkorb verringert hat. Dies ist eine einfache Technik, die Sie zu Hause anwenden können, um Stress abzubauen und Ihre Gesundheit zu verbessern.
Strohhalm-Atmung
Diese Technik wurde zuerst von russischen Spezialkräften entwickelt, um die Lungenkapazität ihrer Taucher zu erhöhen, funktioniert aber genauso gut bei chronisch gestressten Menschen, die eine schnelle und enge Atmung entwickelt haben, die auch dann anhält, wenn sie sich nicht in einer Stresssituation befinden. Es hat das Leben von Kunden von mir verändert, die unter hohem Druck in Unternehmen oder in der Strafverfolgung arbeiten und deren Atemmuster durch den nahezu ständigen Stress geschädigt wurden.
Zu Beginn legt man sich auf den Rücken, verstopft die Nase mit einer Taucherklemme oder einem Stöpsel und steckt sich dann einen Strohhalm in den Mund. Dann atmen Sie fünf Minuten lang nur durch den Strohhalm und wiederholen dies eine Woche lang jeden Tag, bevor Sie eine Woche lang mit zwei und dann mit drei Strohhalmen atmen.
Da das Atmen durch einen Strohhalm schwieriger ist, zwingt es Ihren Körper, Ihr Zwerchfell einzusetzen, um Ihren Lungen die nötige Kraft zu geben. Dies hat dieselben Vorteile wie die oben erwähnte Zwerchfellübung, ist aber schwieriger, führt zu schnelleren Ergebnissen und kann Ihre Lungen noch weiter belasten. Auch wenn Sie nicht unter Kurzatmigkeit leiden, lohnt es sich, mit der Strohhalmatmung zu trainieren, da die Steigerung der Lungenkapazität eine Offenbarung sein kann.
Obgleich diese beiden Übungen auch ohne Hilfe durchgeführt werden können, biete ich auch ein angeleitetes Training an, das Ihnen helfen kann, besser zu atmen, ganz gleich, ob Sie Ihre sportliche Leistung steigern oder einfach Ihren Alltagsstress reduzieren möchten. Buchen Sie einen Termin unter 020 7937 1628 oder per E-Mail an [email protected]
