La supervivencia básica es una forma útil de dar sentido a su salud y estado físico. Priorizar en base a lo que simplemente no podrías vivir sin ello es una forma sencilla de averiguar dónde puedes mejorar.
El cuerpo humano puede aguantar unas tres semanas sin comida, menos de una semana sin dormir y tres días sin agua. Por lo tanto, la prioridad principal es beber suficiente agua, luego dormir lo suficiente y luego comer una dieta equilibrada. Si lo haces y añades algo de ejercicio, estarás en el buen camino para tener un cuerpo sano.
Pero hay otra cosa que tenemos que hacer para sobrevivir que es incluso más esencial que el agua, el sueño o la comida: respirar.
El oxígeno es el combustible más esencial que nuestro cuerpo necesita para funcionar, y sin él, no duramos mucho. Pero a diferencia de beber, dormir y comer, la respiración está en gran medida automatizada, por lo que no pensamos en ella a menos que la controlemos deliberadamente. La mayoría de la gente se pasa la vida sin pensar nunca en si su respiración podría mejorar, pero -como cualquier otra acción- se puede entrenar para respirar mejor, lo que supone una diferencia significativa en el bienestar. Respirar mejor suele ser respirar más profundamente. En los pulmones, hay más sangre en el fondo, así que cuanto más oxígeno podamos llevar allí, mejor. Cuando respiramos mejor, sufrimos menos tensión, fatiga y ansiedad. Rendimos mejor en la vida diaria y en nuestro ejercicio o deporte.
Por suerte, es bastante fácil entrenarse para respirar mejor. He aquí dos sencillos ejercicios que puede realizar en la comodidad de su casa y que pueden aumentar su capacidad pulmonar y su técnica respiratoria, ayudándole a tomar más oxígeno, a pensar con más claridad y a reducir su estrés.
Respiración de diafragma
Tome un objeto ligero como un bloque de yoga, un zapato o una botella vacía y colóquelo sobre su vientre mientras se tumba de espaldas. A continuación, inspire lentamente por la nariz y exhale por la boca, observando cómo el objeto sube y baja. Si el objeto no se mueve, entonces está respirando con el pecho y no con el diafragma, así que concéntrese en intentar respirar hacia el estómago.
Después de practicar esta técnica durante cinco o diez minutos al día, acabará sintiendo menos tensión en el pecho cuando respire. Esto se debe a que los músculos del diafragma se habrán fortalecido, aumentando su capacidad pulmonar y disminuyendo la cantidad de presión sobre el tórax. Esta es una técnica fácil de hacer en casa para aliviar el estrés y mejorar su salud.
Respiración de paja
Esta técnica fue desarrollada por primera vez por las fuerzas especiales rusas para aumentar la capacidad pulmonar de sus buzos, pero funciona igual de bien para las personas crónicamente estresadas que han desarrollado una respiración rápida y apretada que permanece incluso cuando no están en una situación de estrés. Ha cambiado la vida de mis clientes que trabajan en entornos corporativos de alta presión o en el cumplimiento de la ley, cuyos patrones de respiración se han visto dañados por el estrés casi constante.
Empiezas tumbándote de espaldas, tapándote la nariz con una pinza de buzo o una clavija y luego colocando una pajita en la boca. A continuación, se respira sólo a través de la pajita durante cinco minutos, repitiendo esto todos los días durante una semana antes de pasar a dos pajitas durante una semana y luego a tres.
Como respirar a través de una pajita es más difícil, obliga al cuerpo a utilizar el diafragma para dar a los pulmones la potencia que necesitan. Esto tiene los mismos beneficios que el ejercicio de diafragma mencionado anteriormente, pero es más difícil, dando resultados más rápidos y puede empujar sus pulmones aún más. Incluso si no sufres de falta de aire, vale la pena entrenar con la respiración de paja, ya que el aumento de la capacidad pulmonar puede ser revelador.
Aunque estos dos ejercicios se pueden hacer sin ninguna ayuda, también proporciono un entrenamiento guiado que puede ayudarte a respirar mejor, tanto si quieres aumentar tu rendimiento deportivo como si simplemente quieres reducir tu estrés diario. Reserva una cita llamando al 020 7937 1628 o enviando un correo electrónico a [email protected]
