Después de su cirugía de rodilla, es importante ejercitar su rodilla para fortalecer los músculos y aumentar la fuerza de su articulación. El ejercicio ayuda a acelerar su recuperación y a disminuir el dolor postoperatorio de la rodilla.
¿Cuánto tiempo después de la cirugía de rodilla debe empezar a hacer ejercicios?
Hable con su médico y fisioterapeuta sobre cuándo debe empezar a hacer ejercicios. La rapidez con la que debe empezar a hacer ejercicios para la rodilla y las piernas dependerá del tipo de cirugía de rodilla que haya tenido y de su estado físico. El inicio de su programa de ejercicios puede variar desde inmediatamente hasta esperar una semana o más.
Precauciones sobre los ejercicios de rodilla
Una vez que tenga el visto bueno de su médico, si realiza algún ejercicio que le cause una molestia importante, deje de hacerlo inmediatamente y póngase en contacto con su médico. Después de hacer ejercicio, asegúrese de aplicar hielo y elevar la pierna para reducir la hinchazón.
¿Qué tipo de ejercicios debe hacer?
Los siguientes son varios ejercicios de fortalecimiento de las piernas que puede hacer. Consulte a su médico para ver si alguno de estos ejercicios es recomendable para usted:
- Deslizamiento del talón: Acuéstese de espaldas. Arquee la rodilla mientras desliza lentamente el talón del pie hacia su espalda. Desliza el talón todo lo que puedas y mantén la posición durante 5 segundos. Lleva suavemente el talón a la posición inicial. Repita 10 veces.
- Juegos de glúteos: Acuéstese sobre su espalda. Contraiga los músculos de los glúteos y manténgalos durante 5 segundos, luego relájelos. Repita de 10 a 15 veces. Puede hacer esto varias veces al día para fortalecer las caderas, lo que ayuda a aliviar la carga de las rodillas.
- Elevación de piernas rectas (SLR): Acuéstese sobre su espalda. Levante lentamente la pierna recta hasta unos 30 cm del suelo. Mantenga la posición durante 10 segundos y luego baje lentamente la pierna. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces. Es importante mantener la articulación de la rodilla recta durante todo el ejercicio.
- Cuadriceps de arco corto (SAQ): El SAQ es una forma fácil de poner en forma los músculos del cuádriceps después de la cirugía. Acuéstese de espaldas con una toalla enrollada debajo de la rodilla. Endereza lentamente la rodilla. Aprieta el músculo del cuádriceps que está en la parte superior del muslo y mantén la tensión durante 3 segundos. A continuación, relájese. Repita de 10 a 15 veces.
- Conjunto de cuádriceps: Acuéstese sobre su espalda. Presione suavemente la parte posterior de su rodilla contra el suelo. Mantenga durante 10 segundos y suelte. Repítalo de 10 a 15 veces. Las series de cuádriceps ayudan a poner en forma los músculos de los cuádriceps después de la cirugía y a controlar la posición de la rótula.
- Elevación de los isquiotibiales: Tus músculos isquiotibiales te ayudan a doblar la rodilla y extender la cadera hacia atrás. Fortalecer los suyos después de la cirugía le ayuda a recuperar su capacidad de caminar normalmente. Túmbese boca abajo. Levante la pierna hacia atrás a unos 30 centímetros del suelo; manténgala durante 5 segundos. Luego baje lentamente la pierna. Repítalo de 10 a 15 veces.
¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicios después de la cirugía de rodilla?
Su programa de ejercicios en casa le ayudará a disminuir la hinchazón al tiempo que le ayudará a aumentar la amplitud de movimiento y la fuerza de su rodilla. Cuanto más pueda empujar suavemente su cuerpo y anticipar que funcionará como está diseñado, más rápida será su recuperación. Los beneficios de fortalecer sus piernas y mantenerlas en buena forma le durarán por muchos años.
Si recientemente se sometió a una cirugía de rodilla y está buscando comenzar a hacer ejercicio de nuevo, haga una cita hoy con Specialty Orthopaedics en Harrison, NY. Le proporcionaremos las formas de tratamiento más efectivas para ayudar a aliviar su dolor y restaurar su rango de movimiento.