Si está tratando de perder peso, el desayuno es un gran lugar para comenzar a alterar sus hábitos alimenticios. Un plato lleno de patatas fritas, bacon, galletas y salsa espesa puede saber bien, pero no es bueno para usted. Incluso los alimentos para el desayuno que crees que son saludables, como el yogur y los cereales, están saboteando tu dieta. Evita los siguientes alimentos para mantenerte saludable.
Sándwiches de desayuno congelados
Pueden parecer prácticos… pero los sándwiches de desayuno congelados no son una opción saludable. | MikeyGen73/iStock/ Getty Images PlusNo creas que te haces ningún favor si te saltas los sándwiches de desayuno de comida rápida y te quedas con lo que tienes en el congelador. La mayoría de los platos congelados para el desayuno vienen precargados con más sal y azúcar de lo necesario, y no son muy nutritivos.
Considera la posibilidad de preparar tu propio sándwich de desayuno con ingredientes frescos y saludables, como pan integral y proteínas magras (tal vez huevos, pavo o ambos). Incluso puedes preparar el sándwich la noche anterior, meterlo en la nevera y recalentarlo al salir por la puerta.
Yogur con fruta en el fondo
Cuidado con el alto contenido de azúcar en el yogur aparentemente saludable. | Hanhanpeggy/iStock/ Getty Images PlusLa fruta del fondo incluso del yogur más saludable viene recubierta de azúcar añadido: es la forma en que prolongan la vida útil del producto. Cuando se trata de alimentos procesados, el yogur griego puede ser extremadamente saludable. Sin embargo, aléjate incluso de las variedades con sabor a fruta. Empieza con yogur griego natural y añade fruta fresca para dar a tu desayuno un impulso de fibra y proteínas sin la sobrecarga de azúcar. Incluso puedes añadir un poco de miel para un poco de dulzura extra (¡pero no demasiado!).
Bagels
Los bagels están llenos de calorías vacías. | Caelmi/iStock/Getty ImagesUno de tus alimentos básicos favoritos para el desayuno realmente no pertenece a tu despensa después de todo. Los bagels no tienen mucha nutrición para sus calorías, admite Health.com. No son terribles, pero son extremadamente bajos en proteínas y fibra, que son componentes importantes de cualquier desayuno nutritivo y saciante. En realidad, sólo son dispensadores de azúcar en forma de rosquilla – puedes hacerlo mejor.
Prueba una tostada de grano entero con mantequilla de almendras, aguacate o yogur griego en lugar de un bagel cubierto con queso crema.
Gofres congelados
Los gofres pueden tener buen aspecto… pero puede que no te mantengan lleno hasta la hora del almuerzo. | Ron Orman Jr/iStock/Getty Images PlusAlgunos alimentos son relativamente bajos en sodio, azúcar y grasa… pero son poco saludables de otra manera. Los gofres congelados, por ejemplo, son una terrible opción de desayuno por sí mismos. Al igual que muchos alimentos congelados, estas delicias aptas para la tostadora simplemente carecen de la fibra y las proteínas que se necesitan para que cuenten como una comida completa. Además, añadir mantequilla, sirope y trocitos de chocolate por encima sigue sin añadir nada beneficioso a tu desayuno.
Podrías mejorar un desayuno a base de gofres con mantequilla de frutos secos y fruta fresca.
La harina de avena instantánea con sabor
La harina de avena es súper saludable… antes de añadirle azúcar y sabores artificiales, por supuesto. | Mizina/iStock/Getty Images PlusIncluso la harina de avena procesada está hecha con avena real – pero eso no significa necesariamente que todas sean buenas para ti. No toda la harina de avena envasada está fuera de los límites – sólo los de sabor, en su mayoría. El HuffPost sugiere mantenerse alejado de las marcas que utilizan conservantes y colores y sabores artificiales. En lugar de optar por paquetes de azúcar con sabor (con algo de avena mezclada), elige la avena normal (normalmente con la etiqueta «original») y añade tu propia fruta y edulcorantes después de cocinarla.
Cereales para el desayuno
Ya no necesitas un subidón de azúcar antes de ir a clase. | Bhofack2/iStock/Getty ImagesLos cereales son prácticos. Sólo se necesitan 30 segundos para verter una porción (o dos) de Cocoa Puffs en un bol y empezar a masticar. Por desgracia, es sólo otro alimento de conveniencia contaminado por el procesamiento pesado. Healthline afirma que, aunque muchos cereales para el desayuno están enriquecidos con vitaminas esenciales, la mayoría tienen un alto contenido de azúcares añadidos.
Pon uno de estos cereales más saludables en tu bol (lo siento, Cocoa Puffs) para reducir los azúcares refinados y evitar los indeseados antojos de comida basura más tarde.
Pastelería tostada
Hazte un favor y sáltate el pasillo de la pastelería tostada. | MSPhotographic/iStock/Getty ImagesProbablemente ya sabes que las Pop-Tarts son la mejor excusa para desayunar un postre. No ayuda el hecho de que el panel de información nutricional enumere todos los valores de un pastelito cuando cada paquete tiene dos: probablemente has estado comiendo el doble de calorías y grasa y ni siquiera lo sabías. Si bien es posible que te salgas con la tuya comiendo azúcar en el desayuno, lo único que vas a hacer es sentir hambre de nuevo en dos horas, lo que también duplicará tus posibilidades de comer más azúcar refinado más adelante en el día.