15 näyttöön perustuvaa vauvan univinkkiä

© 2018 Gwen Dewar, Ph.D., all rights reserved

Vauvan univinkkejä rauhallisempiin, hiljaisempiin ja levollisempiin öihin

Vauvan nukkumistottumukset voivat olla hämmentäviä, ja ne voivat kääntää elämämme ylösalaisin.

Olipa kyseessä vastasyntyneen hullutteleva, yöllinen aikataulu tai vanhempi vauva, joka ei suostu rauhoittumaan, lopputulos on sama: vanhempi, joka on univajeessa ja kaipaa epätoivoisesti helpotusta.

Mitä vanhemman pitäisi tehdä? Tutustuminen vauvan unen tieteeseen voi auttaa. Kun ymmärrät, miten, miksi ja milloin vauvat nukkuvat, sinun on helpompi päättää perheesi kannalta parhaista unistrategioista. se voi myös tuoda sinulle mielenrauhaa.

Tutustu siis vauvan nukkumistapojen outoon maailmaan ja ota huomioon nämä näyttöön perustuvat vauvan univinkit.

Uusi vauva? Auta ohjelmoimaan vastasyntyneen ”sisäinen kello” altistamalla vauva vahvoille vihjeille ulkoisesta, 24 tunnin vuorokaudesta.

Kuten meilläkin, vauvoilla on vuorokausirytmi eli biologiset prosessit, jotka kiertävät noin kerran vuorokaudessa.

Voit ajatella näitä rytmejä sisäisenä kellona, mutta siinä on juju: Kello ei tule valmiiksi ohjelmoituna.

Vauvojen syntyessä heidän sisäiset kellonsa eivät ole synkronoituneet ulkoisen, vuorokauden mittaisen päivänvalon ja pimeyden syklin kanssa. Vauvojen synkronoituminen vie aikaa.

Onneksi meidän ei tarvitse odottaa passiivisesti, että se tapahtuu. Itse asiassa meidän ei pitäisi olla passiivisia. Vauvat ovat riippuvaisia meistä.

Tutkimukset osoittavat, että vauvat sopeutuvat nopeammin, kun vanhemmat antavat heille oikeat ”zeitgebers” eli ympäristön vihjeet vuorokaudenajasta (Custodio ym. 2007; Lohr ym. 1999; Tsai ym. 2012).

Tarjoa siis vauvallesi luonnollista päivänvaloa ja ota vauvasi mukaan stimuloivaan hälinään päiväsaikaan. Kun ilta laskee, suojaa vauva altistumiselta keinovalaistukselle. Kuten jäljempänä todetaan (ks. vauvan univinkki nro 2), valo on signaali, joka kertoo aivoille, että ne viivyttävät uneliaisuuden alkamista yöllä.

Lisätietoa vastasyntyneiden kanssa selviytymisestä löydät tästä Parenting Science -artikkelista vastasyntyneiden nukkumistottumuksista.

Kun tarvitset keinotekoista valaistusta yöllä, käytä lamppuja (tai suodattimia), jotka estävät siniset aallonpituudet.

Jos poistaisit kaikki sähköiset ja elektroniset valonlähteet öisin, sinun ja vauvasi olisi todennäköisesti helpompi nukkua. Mutta useimmille meistä täydellinen pimennys ei ole realistinen vaihtoehto.

Mitä voimme tehdä, kun haluamme harrastaa iltatoimia, kuten lukemista? Mitä voimme tehdä, kun meidän on vaihdettava vaippa?

Onneksi kaikilla valon aallonpituuksilla ei ole samanlaista vaikutusta sisäiseen kelloon. Kyllä, valkoisella valolla (jota säteilevät sekä loisteputket että hehkulamput) on häiritsevä vaikutus unirytmiin, ja pienet lapset ovat erityisen herkkiä tälle vaikutukselle.

Auta vauvaa rauhoittumaan: Tee nukkumaanmenoa edeltävästä tunnista turvallisuuden, onnellisuuden ja emotionaalisen rauhoittumisen aikaa

Kukaan meistä ei nuku hyvin ollessamme ahdistuneita tai ärtyneitä, eivätkä vauvat ole erilaisia. Varmista siis ennen nukkumaanmenoa, että vauvasi tuntee olonsa turvalliseksi, turvatuksi, onnelliseksi ja rakastetuksi.

Harkitse nukkumaanmenorutiinin noudattamista (Mindell ym. 2015; Mindellet ym. 2017).

Pitäkää huolta omasta tunnetilastanne, sillä stressi on tarttuvaa. Vauvat ahdistuvat enemmän, kun heidän hoitajansa ovat ahdistuneita (Waters ym. 2014; Waters ym. 2017).

Ja jos havaitset vauvassasi negatiivisia tunteita, vastapainoksi voit rauhoitella ja rauhoitella.

Havaintotutkimusten mukaan tällä on merkitystä. Vanhemmat, jotka reagoivat rauhoittavasti lastensa tunteisiin, raportoivat vähemmän vauvan uniongelmia, ja tämä pätee perheen nukkumisjärjestelyistä riippumatta. Riippumatta siitä, jakavatko lapset makuuhuoneen vanhempiensa kanssa vai nukkuvatko he muualla, he nukkuvat paremmin, kun vanhemmat ovat herkkiä ja reagoivia (Teti ym. 2010; Jian ja Teti 2016).

Opi stressinpoiston taito — vauvallesi ja itsellesi

On vaikea rauhoitella hyvin ärtynyttä tai ahdistunutta vauvaa. Tämä Parenting Science -artikkeli vauvojen stressistä tarjoaa näkemyksiä siitä, mikä vauvoja stressaa. Siinä annetaan myös näyttöön perustuvia vinkkejä vauvojen pitämiseksi rauhallisina ja emotionaalisesti terveinä.

Mutta entä jos tunnet itsesi liian stressaantuneeksi, jotta voisit välittää rauhoittavaa ja rauhallista mieltä? Tai liian masentunut?

Jos näin on, et ole yksin. Vauvan hoitaminen voi olla hyvin stressaavaa ja uuvuttavaa, varsinkin kun olet univajeessa, selviydyt synnytystraumasta tai kamppailet vauvan kanssa, joka itkee liikaa (ks. vauvan nukkumisvinkki #10).

Jos tunnetilasi on huono, seulontaa itsesi synnytyksen jälkeisen masennuksen varalta ja tee psyykkisestä terveydestäsi ensisijainen tavoite. Synnytyksen jälkeinen masennus ja synnytyksen jälkeinen stressi ovat hyvin yleisiä, mutta silti monet vanhemmat kärsivät edelleen yksityisesti. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisuuksistasi.

Lisätietoa saat artikkelistani vanhemmuuden stressin henkilökohtaisista kustannuksista ja näistä vanhemmuuden tieteen vinkkeistä selviytymiseen.

Jos vauvasi ei tunnu olevan unelias nukkumaanmenoaikaan, älä yritä pakottaa sitä.

Työntövoima ei saa vauvoja nukkumaan. Jos jotain, se tekee heistä jännittyneempiä. Etkä halua vauvasi yhdistävän nukkumaanmenoaikaa konflikteihin. Sitä voi olla vaikea oppia pois!

Kokeile sen sijaan tekniikkaa, joka tunnetaan nimellä ”positiiviset rutiinitja haalistunut nukkumaanmenoaika” ja jota kuvailen tässä.

Varo noita pitkiä, myöhäisiä päiväunia ja yritä pidentää viimeistä heräämiskertaa ennen nukkumaanmenoaikaa.

Jos vauvasi nukahtaa vasta myöhään illalla, ensimmäiseksi on varmistettava, ettei vauva altistu keinotekoiselle valaistukselle ennen nukkumaanmenoaikaa (vauvan nukkumisvinkki #2).

Seuraava askel? Tarkista vauvasi päiväunien ajoitus.päiväunet tekevät hyvää vauvoille, mutta vauvat ovat kuin me: Myöhäiset päiväunet voivat lykätä uneliaisuutta, jota he muuten tuntisivat nukkumaan mennessä (Nakagawa ym. 2016).

Katso sitten, voitko venyttää aikaa, jonka vauvasi viettää hereillä päivän viimeisen aktiivisen jakson aikana. Kun tutkijatseurasivat vanhempia, jotka sovelsivat tätä neuvoa, he huomasivat, että vauvoilla alkoi olla tarpeetonta apua nukahtamisessa yöllä (Skulldottir ym. 2005).

Ole tarkka televisiosta ja muusta sähköisestä mediasta.

Kuten jo todettiin, sähköisten näyttöjen yöllinen käyttö voi aiheuttaa ongelmia, koska ne säteilevät unta häiritsevää keinovaloa. Mutta kuten selitän tässä Parenting Science -oppaassa, myös päivällä tapahtuva sähköisen median käyttö voi olla ongelmallista.

Tutkijat raportoivat yhteyksistä sähköisen median kokonaiskäytön ja myöhäisten nukkumaanmenoaikojen välillä (Thompson ja Christakis 2005). Ja eräässä tuoreessa tutkimuksessa vaikutus oli vahvasti riippuvainen annoksesta:

Jokaista ylimääräistä 2,5 minuuttia kohden, jonka vauvat katselivat, heiltä kesti 5 ylimääräistä minuuttia nukahtaa yöllä (Chonchaiya ym. 2017).

Etkö itse saa tarpeeksi unta? Kannusta vauvaa ”tankkaamaan” välittömästi ennen kuin nukahdat yöllä.

Tämä taktiikka, jota joskus kutsutaan ”unisyömiseksi”, voi antaa sinulle mahdollisuuden nukkua pidempiä aikoja yöllä. Lisätietoja — mukaan lukien vauvan unisyöttövinkkejä unisyötön toteuttamisesta — on tässä näyttöön perustuvassa katsauksessa.

Luuletko, että vauvasi heräilee? Ole varovainen puuttumaan asiaan liian aikaisin. Vauva saattaa nukkua tai olla valmis jatkamaan nukkumista itsekseen.

Kuten selitän artikkelissani yöheräämisistä, on normaalia, että kaikenikäiset nukkujat kokevat yöllä useita osittaisia heräämisiä. Kun vanhemmat kertovat, että heidän lapsensa ”nukkuvat läpi yön”, kyse ei ole siitä, että heidän lapsensa eivät herää koskaan. Pikemminkin vauvat nukahtavat hiljaa takaisin nukkumaan ilman, että he ilmoittavat vanhemmilleen.

Mutta pienet vauvat nukkuvat hyvin levottomasti. He usein ääntelevät ja joskus jopa avaavat silmänsä.

Siten uusien vanhempien on helppo erehtyä herättämään nukkuva pikkulapsi – tai puuttua liian nopeasti hetkelliseen heräilyyn. Ja se voi häiritä kypsän unirytmin kehittymistä ja estää vauvoja oppimasta rauhoittumaan itsekseen.

Tämä Parenting Science -artikkeli vauvan unirytmistä voi auttaa sinua ymmärtämään vauvan unen vaiheita ja tulemaan tietoisemmaksi siitä, miten ja milloin reagoida. Jos annat vauvallesi mahdollisuuden, hän saattaa oppia rauhoittumaan itsekseen jo varhaisemmassa vaiheessa.

Ole rauhallinen ja lempeä keskellä yötä tapahtuvan hoidon aikana. Vältä kuitenkin keskustelua ja katsekontaktia.

Yöaikaiset ruokailut ovat väistämättömiä, kun vauvat ovat pieniä.Mutta voit tehdä asioita, jotta nämä istunnot olisivat vähemmän häiritseviä: Begentle. Ole rauhoittava. Ja ole tylsä. Hyvin tylsä.

Tämä viimeinen kohta voi olla vaikea, koska sinä olet vauvasi elämässä kaikkein kiehtovin asia. Jopa niinkin arkinen asia kuin hiljainenpuhe ja katsekontakti voi olla vauvallesi hyvin jännittävä.

Kokeet osoittavat, että vauvat ovat erityisen virittyneitä – ja kiihottuneita – äitinsä ääniin (Purhonen ym. 2005). Itse asiassa jotkut tutkijat väittävät, että vauvat ”heräävät helpommin äidin äänestä kuin savuhälyttimestä” (Grigg-Damberger ym. 2007).

Niin ikään aivokuvantamistutkimukset vahvistavat, että katsekontakti laukaisee vilkasta toimintaa vauvan aivoissa –erityisesti aivojen osassa (dorsomediaalinen prefrontaalinen aivokuori), joka käsittelee sosiaalista vuorovaikutusta (Urakawa ym. 2015).

Kuten totean toisaalla, katsekontakti näyttää lähettävän vauvoille viestin. Käydään nyt keskustelua. It’s partytytime.

Siinä sen lisäksi, että pidät asiat mahdollisimman pimeinä (ks. vauvan univinkki #2), yritä välttää keskustelua ja katsekontaktia keskellä yötä.

Se helpottaa kaikkien nukahtamista, ja se voi auttaa vauvaa kehittämään kypsemmän unirytmin.

Jos vauvasi tuntuu itkevän lohduttomasti, älä syytä itseäsi. Tutustu lapsikoliikkiin ja ota yhteyttä lastenlääkäriin.

Kaikki vauvat itkevät, mutta jotkut vauvat itkevät liikaa ilman näkyvää syytä, ja se voi tehdä yöajasta erityisen stressaavaa.

Mistä on kyse?

Vaikkakin nämä vauvat diagnosoidaan usein ”koliikkisiksi”, tuo termi on vähän enemmän kuin leima ”emme tiedä, miksi vauvasi itkee niin paljon”. Saadaksesi selville, mikä vauvasi saattaa vaivata, katso yleiskatsaukseni lapsikoliikin mahdollisista syistä ja keskustele huolistasi lastenlääkärisi kanssa.

Valkoista ääntä? Peittely? Vuoteen jakaminen? Muista turvallisuus.

On olemassa kokonainen teollisuus, joka on omistettu vauvojen unen auttamiselle.Mutta ovatko kaikki vauvan unen apuvälineet yhtä tehokkaita? Eivät selvästikään ole. Itse asiassa jotkut käytännöt voivat olla jopa haitallisia.

On esimerkiksi syytä uskoa, että valkoinen melu voi auttaa vauvoja nukkumaan. Tutkijat ovat kuitenkin havainneet, että monet tähän tarkoitukseen myytävät äänikoneet voivat tuottaa melua sellaisella äänenvoimakkuudella, joka voi vahingoittaa vauvan korvia.

Niin ikään perinteinen vanuttaminen saattaa auttaa vauvoja nukkumaan pidempään, mutta tietynlainen tiukka vanuttaminen voi altistaa vauvan terveysongelmille.

Lisätietoa saat näistä näyttöön perustuvista vauvojen univinkeistä, jotka koskevat uniapuvälineitä – mikä toimii, mikä ei toimi ja mikä aiheuttaa vaaraa. Artikkeli sisältää näyttöön perustuvia keskusteluja nukkumaanmenorutiineista, vauvahieronnasta, tutista, keinuttelusta, laventelista ja muista mahdollisista unen apuvälineistä.

Entä sängyn jakaminen? Jos harkitset sitä, tutustu mahdollisiin vaaroihin.

Kautta ihmiskunnan historian eri kulttuureissa ympäri maailmaa äidit ovat maannut vauvojensa rinnalla. Ihmiset näissä kulttuureissa nukkuivat kuitenkin hyvin tukevilla alustoilla – kuten matoilla kovalla lattialla – eivätkä he altistaneet vauvojaan pehmeille vuodevaatteille, jotka voivat aiheuttaa hirvittäviä tukehtumistapaturmia ja lisätä SIDS:n eli äkillisen lapsikuoleman riskiä.

Länsimaisista SIDS-tapauksista tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että vauvoilla – erityisesti hyvin pienillä vauvoilla – on suuri riski, jos he nukkuvat länsimaalaistyylisessä vuoteessa. Tässä artikkelissa käsitellään kattavasti muita sängyn jakamiseen liittyviä turvallisuuskysymyksiä.

Ja jos haluat lisätietoja SIDS-riskin minimoimisesta, katso nämä perusturvallisuusohjeet.

Älä tunne painostusta röyhtäyttää tai vaipata vauvaa, jos se herättää vauvan.

Kun vauva nukkuu – tai on torkahtamaisillaan – viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on herätellä häntä tungettelevalla huolenpidolla. Voitko siis odottaa? Se vaikuttaa todennäköiseltä.

Tuoreessa tutkimuksessa, johon osallistui yli 70 vauvaa, tutkijat eivät löytäneet todisteita siitä, että röyhtäyttelystä olisi hyötyä vauvoille. Se ei tehnyt heistä itkemättömiä, ja se itse asiassa lisäsi vauvan mahdollisuuksia röyhtäillä aterian jälkeen(Kaur ym. 2015). Ja aiempi koe viittaa siihen, että vauvoja ei herätä märän vaipan tuntu (Zotter ym. 2007).

Hae realistiset odotukset vauvasi nukkumistottumuksista.

Mikä on oikea nukkumaanmenoaika? Kuinka kauan vauvasi pitäisi nukkua?Milloin vauvasi pitäisi alkaa nukkua pitkiä aikoja yöllä?

Jos tietäisit vastaukset näihin kysymyksiin, se auttaisi sinua välttämään sudenkuoppia — ja turhaa turhautumista.

Kun vauva ei esimerkiksi nuku odotetulla tavalla, on helppo olettaa, että teet jotain väärin. Uudet vanhemmat pelkäävät toisinaan, että jokin on kehityksessä pielessä, jos heidän pikkulapsensa heräilee useita kertoja yöllä. Itse asiassa yöheräilyt ovat täysin normaaleja.

Vanhemmat voivat myös erehtyä asettamaan väärät nukkumaanmenoajat ja yrittää pakottaa vauvansa nukahtamaan aikaan, joka ei ole synkronissa hänen sisäisen kellonsa kanssa. Kuten vauvan univinkissä nro 4 todettiin, tästä aiheutuva ristiriita voi aiheuttaa pysyviä uniongelmia.

Ja joskus vanhemmat ovat liian omahyväisiä tiettyjen asioiden suhteen – kuten vauvan vampyyrimainen yöaikataulu. Jos olettaa, että tätä ei voi muuttaa, siitä voi tulla itseään toteuttava profetia. Saatat jättää käyttämättä tärkeitä strategioita, kuten vauvan univihjeitä valovihjeistä.

On siis hyödyllistä tutustua vauvan unen normaaliin kehitykseen ja siihen laajaan vaihteluun, jota terveillä vauvoilla voi esiintyä. Vauvan univinkkejä siitä, mikä on tyypillistä, löydät tästä vauvan unikaaviosta sekä näiltä Vanhempien tiede -sivuilta:

• Vauvan nukkumistottumukset
• Vauvan unentarpeet
• Vauvan univajeen merkit vauvoilla
• Yöheräilyt: Opas tieteestä kiinnostuneille

Vaikeuksissa vauvan uniongelmien kanssa? Selvitä ongelmat näiden oppaiden avulla.

Tässä Parenting Science -artikkelissa käydään läpi yleisimmät ongelmat ja tarjotaanvauvan univinkkejä niiden ratkaisemiseksi.

Jos epäilet vauvasi ongelmien johtuvan jostain sairaudesta, keskustele lastenlääkärisi kanssa huolistasi ja lue yleiskatsaukseni vaivoista, jotka voivat häiritä vauvan unta.

Copyright © 2006-2021 by Gwen Dewar, Ph.D.; all rights reserved.
Vain koulutustarkoituksiin. Jos epäilet, että sinulla on jokin lääketieteellinen ongelma, ota yhteys lääkäriin.

Viitteet: Baby sleep tips

Chonchaiya W,Wilaisakditipakorn T, Vijakkhana N, Pruksananonda C. 2017. Taustamediaaltistus pidentää thaimaalaisten vauvojen yöunien latenssiaikaa. Pediatr Res.81(2):322-328.

Custodio RJ, Junior CE, Milani SL, Simões AL, de Castro M,Moreira AC. 2007. Kortisolin vuorokausirytmin syntyminen monotsygoottisilla ja dizygoottisilla kaksosvauvoilla: kaksosparin synkronia. Clin Endocrinol (Oxf). 66(2):192-7.

Galland BC, Taylor BJ, elder DE ja Herbison P. 2012. Normaalit unirytmit imeväisillä ja lapsilla: A systematic review of observational studies. Sleep Medicine Reviews 16: 213-222.

Jian N ja Teti DM. 2016. Emotionaalinen saatavuus nukkumaanmenoaikana,imeväisen temperamentti ja imeväisen unen kehitys yhdestä kuuteen kuukauteen. SleepMed. 23:49-58.

Kaur R, Bharti B, Saini SK. 2015. A randomized controlledtrial of burping for the prevention of colic and regurgitation in healthyinfants. Child Care Health Dev. 41(1):52-6.

Lohr B, Siegmund R. 1999.Ultradian and circadian rhythms of sleep-wake and food-intake behavior duringearly infancy. Chonobiology international 16(2): 129-148.

Nakagawa M, Ohta H, Nagaoki Y, Shimabukuro R, Asaka Y,Takahashi N, Nakazawa T, Kaneshi Y, Morioka K, Oishi Y, Azami Y, Ikeuchi M,Takahashi M, Hirata M, Ozawa M, Cho K, Kusakawa I, Yoda H. 2016. Päiväunet kontrolloivat pikkulasten yöunia. Sci Rep. 6:27246.

Mindell JA, Leichman ES, Lee C, Williamson AA, Walters RM.2017. Yöllisen nukkumaanmenorutiinin toteuttaminen: How quickly do thingsimprove? Infant Behav Dev. 49:220-227.

Mindell JA, Li AM, Sadeh A, Kwon R ja Goh DY. 2015.Pienten lasten nukkumaanmenorutiinit: annosriippuvainen yhteys unituloksiin. Sleep 38(5): 717-722.

Purhonen M, Kilpeläinen-Lees R, Valkonen-Korhonen M, KarhuJ, Lehtonen J. 2005. Four-month-old infants process own mother’s voice fasterthan unfamiliar voices–electrical signs of sensitization in infant brain.Brain Res Cogn Brain Res. 24(3):627-33.

Skuladottir A, Thome M, Ramel A. 2005. Imeväisikäisten päivä- ja yöuniongelmien parantaminen muuttamalla päiväunirytmiä: yhden ryhmän ennen ja jälkeen -tutkimus. Int J Nurs Stud. 42(8):843-50.

Teti DM, Kim BR, Mayer G, Countermine M. 2010. Maternalemotional availability at bedtime predicts infant sleep quality. J Fam Psychol.24(3):307-15

Thompson DA, Christakis DA. Television katselun ja epäsäännöllisten uniaikataulujen välinen yhteys alle 3-vuotiailla lapsilla. Pediatrics 2005;116:851-6.

Tsai SY, Thomas KA, Lentz MJ,Barnard KE.2012. Valo on hyödyksi pikkulasten vuorokausirytmille: anaktigrafinen tutkimus. J Adv Nurs. 68(8):1738-47.

Urakawa S, Takamoto K, Ishikawa A, Ono T, Nishijo H. 2015.Selective Medial Prefrontal Cortex Responses During Live Mutual GazeInteractions in Human Infants: An fNIRS Study. Brain Topogr. 28(5):691-701.

Waters SF, West TV, Karnilowicz HR, Mendes WB. 2017. Affectcontagion äitien ja imeväisten välillä: Valenssin ja kosketuksen tutkiminen. J ExpPsychol Gen. 146(7):1043-1051.

Waters SF, West TV, Mendes WB. 2014. Stressin tarttuvuus: Äitien ja imeväisten välinen fysiologinen kovariaatio. Psychol Sci. 25(4):934-42.

Wooding AR, Boyd J ja Geddis DP. 1990. Uusiseelantilaisten imeväisten nukkumistottumukset 12 ensimmäisen elinkuukauden aikana. Journal of Pediatrics and Child Health 26: 85-88.

Zotter H, Urlesberger B, Pichler G, Mueller W, Kerbl R.2007. Aiheuttavatko märät vaipat herätystä nukkuvilla imeväisillä? Acta Paediatr.96(3):452-3.

Kohdan ”Vauvan nukkumisvinkit” sisältöä on muokattu viimeksi 6/2018

Kuvakrediitit vauvan nukkumisvinkkejä varten

Tittelikuvan on ottanut amira a/flickr

Kuvan, jossa vastasyntynyt kurkistelee äidin puoleen, on ottanut Emil Zaharijev/flickr

PRIVAATIOLUPAOHJESÄÄNNÖSTEN NOUDATTAMINEN

.