Sydän lyö 100 000 kertaa päivässä, on nyrkkisi kokoinen ja tuottaa energiaa niin paljon, että sillä voi ajaa kuorma-auton 20 mailia. Kyllä, sydän on ahkerin ja tärkein lihaksemme. Ja vaikka Personal Activity Intelligence (PAI) helpottaa ymmärtämään, mitä sydämemme kertoo meille liikunnan aikana, meidän on ensin tehtävä harjoituksia, jotka saavat sydämemme pumppaamaan.
Tässä on 3 tapaa, joilla voit nostaa sykettäsi, mikä johtaa terveempään ja fiksumpaan sinuun.
Spinning on voittoisa
Yksi takuuvarmimmista tavoista nostaa sykettäsi nopeasti on spinning. Tätä vähän kuormitusta aiheuttavaa harjoitusta voi tehdä kotona, jos sinulla on oma pyörä, tai ryhmässä. Mitä nopeammin poljet ja mitä enemmän vastusta kohtaat, sitä korkeammaksi sykkeesi nousee. Se on saavuttanut suosiota vähäisen kuormittavuutensa ja vähäisen loukkaantumisriskinsä vuoksi, ja (ei yllättäen) se myös parantaa kehonkoostumusta, vähentää rasvamassaa sekä alentaa verenpainetta ja kolesterolia.
Intervalliharjoittelu (HIIT-harjoitukset)
Lyhyempien korkeaintensiteettisen harjoittelun pätkätyksien on todistettu kohottavan sykettäsi voimakkaammin kuin tasaisten matalaintensiteettisten harjoittelujen. Korkean intensiteetin harjoittelun intervalliharjoittelu, jota seuraa lyhyt lepojakso, johtaa sekä terveempään sydämeen että suurempaan PAI-pistemäärään. Itse asiassa seitsemän minuuttia riittää.
”Yksinkertainen, nopea, korkeaintensiteettinen harjoittelu, joka saadaan valmiiksi jo seitsemässä minuutissa, tuottaa monia samoja hyötyjä kuin kunnon lenkki ja käynti puntarilla”, kertoo The American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal.
vaellus
Jos kyseessä on vähemmän säännelty, ei-perinteinen treeni, vaellus varmistaa, että sykkeesi nousee tasaisesti pidemmän aikaa. ”Patikointi on hyvä tapa parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa, varsinkin jos reitti sisältää mäkiä, jotka pakottavat sydämesi työskentelemään kovemmin”, sanoo Julie Corliss Harvardin terveysblogista.
Se on myös erinomainen tekosyy syödä iso ateria, kun palaat alas vuorelta.
Millä tahansa näistä aktiviteeteista saat sykkeesi nousemaan ja ansaitset PAI:n hetkessä!
Mitä tahansa näistä aktiviteeteista saa sykkeesi nousemaan ja ansaitset PAI:n hetkessä!