Sosiaalinen etäisyys voi joskus tuntua hieman klaustrofobiselta. Onneksi, vaikka monet vapaa-ajankeskukset ovatkin suljettuina, on paljon tapoja, joilla perheesi voi aktivoitua karanteenin aikana – sekä sisällä että ulkona.
Olemme koonneet listan 31 hauskasta kotiharjoituksesta, jotka on suunnattu perheille. Olivatpa lapsesi tekemässä niitä yksin tai nautitte hauskasta treenistä perheenä, nämä ovat kaikki loistavia tapoja liikkua ja pysyä terveenä.
1. Lähde koko perheen vaellusretkelle ja katso, kuinka monta näistä esineistä löydät.
2. Pelaa tätä Mikä sinun nimesi on? -tehtävää. Lapset suorittavat yhden harjoituksen, kuten punnerruksia tai yhdellä jalalla hyppimistä, jokaiselle nimensä kirjaimelle.
3. Kokeile Kidz Bop Dance Alongia, Kidz Bopin tekijöiden videon soittolistaa, jossa on paljon perheystävällisiä tansseja suosittuihin lauluihin.
4. Jos vähintään kolme perheenjäsentä on vapaana ja teillä on hyppynaruja, yrittäkää opetella hyppäämään kaksoiskuperkeikkaa.
5. Kokeile hyppynaruja. Jos kotona on vanhempia lapsia, näytä heille nämä yksinkertaiset voimaa kehittävät harjoitteet teini-ikäisille.
6. Järjestä jalkakäytävälle liitu-esteiden rata, jotta lapsesi ketteryys ja luovuus saavat harjoitusta.
7. Tutustu Sworkitiin, resurssiin, jossa on tonneittain ilmaisia liikuntapelejä lapsille järjestettyinä kategorioihin, kuten voima, ketteryys ja lämmittely.
8. Seuraa #ActiveHomeChallengea, Gopherin Twitter-tapahtumaa, jossa jaetaan nopea harjoitus, jonka perheet voivat tehdä yhdessä joka päivä kello 8AM EST.
9. Pelaa rullaa kuntoilun puolesta. Kahden nopan ja positiivisen asenteen avulla lapsesi voivat vuorotellen suorittaa 11 erilaista harjoitusta.
10. Rekisteröidy ilmaisiin liikuntapeleihin ja -videoihin GoNoodlen Good Energy at Home -ohjelmasta.
11. Jos haluat kehittää voimaa ja kestävyyttä ikäkaudelle sopivalla tavalla, kokeile tätä korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (HIIT) lapsille.
12. Järjestä ja pelaa sisäkeilailua. Tarvitset vain kotitaloustavaroita, kuten altaan nuudeleita, tyhjiä vesipulloja ja pomppupallon.
13. Menkää perheenä tietoiselle kävelylle ja kääntäkää viisi aistia ympäröivään maailmaan.
14. Opi uusi taito ja ota kaikki irti sosiaalisesta etäisyydestä näillä Karate for Kids -tunneilla.
15. Pienemmille lapsille, kokeile rentoutumista yhdessä tällä joogaa pikkulapsille -videolla.
16. Pidä perheen muna- ja lusikkakilpailu, jonka avulla lapset voivat harjoitella tasapainoilua ja tiimityöskentelyä.
17. Lähde pyöräilemään tai juoksemaan naapuruston ympäri saadaksesi päivittäisen annoksen D-vitamiinia.
18. Pelaa nuorempien lasten kanssa Indoor Blizzardia palkinnoksi asioiden hoitamisesta.
19. Tutustu The Body Coach – YouTube-kanavaan, jossa on harjoituksia, jotka opettavat lapsia huomioimaan kehonsa.
20. Pelaa freeze dancea, peliä, joka saa lapset paitsi liikkumaan myös opettaa kuuntelutaitoja.
21. Kuntosalilaitteiden etsimisen sijaan kokeile näitä ilman laitteita tehtäviä harjoituksia ACE Fit -harjoituskirjastosta.
22. Jos haluat saada lapset auttamaan kodin ympärillä, kokeile näitä askareita, jotka ovat kaksinkertainen harjoitus.
23. Tyhjennä mielesi ja venyttele lihaksia ulkona tapahtuvalla puutarhajoogalla.
24. Jos sinulla on hulavanne ja pallo, pelatkaa Slam Ballia ulkona perheen kesken.
25. Tutustu kaikkiin näihin leikkeihin, joita voit tehdä pelkällä rantapallolla, kuten Catch & Do! ja Toss It In.
26. Kokeile opetella Zumba-tanssia lapsille, kuten tämä kappaleeseen ”I Like to Move It.”
27. Auta lastasi oppimaan jongleeraamaan, mikä voi parantaa hänen silmä-käsi-koordinaatiotaan.
28. Laita päälle tämä perhekardioharjoitus ja saatte veren pumppaamaan yhdessä.
29. Järjestä maalarinteipillä varustettu tasapainopalkki, jotta lapset oppivat noudattamaan ohjeita ja säilyttämään tasapainonsa.
30. Pelaa Deck of Fitness -leikkiä. Tarvitset vain korttipakan ja musiikkia luodaksesi oman liikuntarutiinisi.
31. Käytä Just Dance YouTube -kanavaa löytääksesi tonneittain liikuntatansseja samannimisen videopelin tekijöiltä.