Kunnollinen palautuminen treeneistä on yhtä tärkeää kuin säännöllinen kuntosalilla käyminen – ja palautuminen alkaa hyvällä proteiinijauheella. Proteiini on ylivoimaisesti tärkein makroravintoaine, kun kyse on siitä, että lihaksesi paranevat ja kasvavat treenin jälkeen. Sen nauttiminen puolen tunnin sisällä harjoittelusta on ehdoton askel kaikille, joilla on swole-tavoitteita.
Markkinoilla on satoja tuotemerkkejä, jotka sisältävät laajan valikoiman perusaineita ja grammaa proteiinia annosta kohden, jotta ne palvelevat erilaisia tavoitteita. Paras tapa tehostaa palautumisrutiinejasi on varmistaa, ettet ota mitä tahansa proteiinia treenin jälkeen, vaan sellaisen, joka sopii tarpeisiisi ja saa kehosi valmistautumaan seuraavaan treeniin.
Henkilökohtaiset valmentajat viettävät elämänsä pitämällä yllä omaa fysiikkaansa samalla kun he auttavat asiakkaitaan saavuttamaan tavoitteensa, mikä antaa heille erityistä tietoa tehokkaimmista proteiinilisistä – ja siitä, mitkä niistä maistuvat parhaimmilta. Puhuimme viiden personal trainerin kanssa heidän rakastamistaan jauheista ja heidän menestysresepteistään (kirjaimellisesti).
MFL Muscle Isolate
Treenaaja, stuntmies ja cirque-esiintyjä Brennan Mejia suhtautuu proteiinijauheisiin yleisesti ottaen epäilevästi, ja hän pyrkii saamaan suurimman osan makroistaan mieluummin ruoan kuin ravintolisien avulla. ”Koska lisäravinteet eivät yleensä ole FDA:n sääntelemiä, epäröin aina luottaa niihin liikaa”, hän selittää. Kun hän kuitenkin tarvitsee lisäpotkua saavuttaakseen päivän proteiinitavoitteensa, Mejia turvautuu MFL Muscle Isolate -valmisteeseen.
”Se valmistetaan hyvien tuotantotapojen (GMP) laitoksessa, joka on myös FDA:n tarkastama, se on vapaa monista keinotekoisista ainesosista, joita esiintyy muissa proteiinijauheissa, ja siinä käytetään makeutusaineena steviaa.” Hänen käyttämänsä sekoitusmenetelmä? Mansikka-makun sekoittaminen mantelimaidon, mustikoiden, banaanin ja mantelivoin kanssa.
Hinta: 90 dollaria/69 annosta (30 g proteiinia per annos)
SOITA NYT
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
Joshua Habeck on pitkäaikainen treenaaja Root 18 Crossfitissä, joka pitää proteiinifiiliksensä yksinkertaisena. ”Olen pysynyt Optimum Nutrition Gold Standard 100 % Whey -proteiinissa jo vuosia”, hän sanoo. ”Se on tuote, jota suosittelen suurimmalle osalle asiakkaistani. Se on laadukas tuote suhteellisen edulliseen hintaan, mikä on minulle aika iso asia, kun kulutan sitä paljon.”
Habeck pitää sen myös valmistuksen suhteen perusasiana, yleensä hän ottaa sitä veden kanssa tai ripottelee sitä aamulla kaurapuuroonsa.
Toimittajan huomautus: Olemme käyttäneet tätä ainetta viime aikoina tunnusomaisella reseptillämme, jossa sekoitamme kuusi unssia jääkahvia, pilkotun pakastetun banaanin, mittalusikallisen jauhetta ja yhden tai kaksi mittalusikallista maapähkinävoijauhetta. Se on aika maukasta.
Hinta: $82 $59/74 annosta (24 g proteiinia per annos)
SHOP NYT
PlantFusion Complete Protein
Vegaaniset kuntoilun harrastajat osaavat arvostaa kouluttaja Ryan Forayn valittua jauhetta. Voimanostoon ja voimaharjoitteluun erikoistunut Foray on nirso proteiiniensa suhteen. Hänen mielestään monet tuotteet ovat enemmän täytettä kuin sisältöä, mutta hänen varma voittajansa on PlantFusionin Complete Protein. Proteiini on kasvipohjainen, vegaaninen ja GMO-vapaa, mikä auttaa häntä palautumaan hyvin.
”Useimmiten sekoitan sen vain veteen matkalla, mutta jos minulla on aikaa, se on mantelimaitoa”, hän sanoo. ”Suklaa on minun go-to – täytyy ruokkia makeanhampaista hirviötä minussa.”
Toimittajan huomautus: Olemme testanneet myös PlantFusionin Peptidiproteiinia ja olemme melko vaikuttuneita. Kannattaa huomauttaa, että se sekoittuu aika paksuksi. Jos pidät pirtelöstäsi lähempänä Frostya kuin lasillista suklaamaitoa, tulet olemaan innostunut.
Hinta: $53 $40/30 annosta (21 g proteiinia per annos)
SOITA NYT
Vega One Organic All-In-One Shake
Dominick Popolo on kehonrakennustreenaava treenaaja, joka kaipaa proteiineja, joiden avulla hän voi kasvattaa mahdollisimman paljon lihasmassaa, mutta ei kuitenkaan lihota turhaan. Hän on myös ollut vegaani viimeisen noin vuoden ajan. Näin ollen Popolo suosii Vega Organic All-In-One Shakea, mieluiten French Vanilla -makua.
”Minusta tuntuu, että ainesosat ovat vähemmän rankkoja vatsalleni kuin muut jauheet”, hän sanoo. Dominickin Vega-smoothie koostuu mantelimaidosta, mansikoista, banaaneista ja Vega-proteiinista sekä hieman kreatiinia, joka antaa vauhtia kuntosalilla.
Hinta: 52 dollaria.50/18 annosta (20 g proteiinia per annos)
SHOP NYT
Isopure Zero Carb Protein
Entinen NFL-joukkueiden linjapelaaja, henkilökohtainen valmentaja ja 1AND1 LIFE -järjestön perustaja Corey L. Lewis tarvitsee reilusti polttoainetta isoon runkoonsa ja vielä isompiin unelmiin. Tästä syystä hän on Isopure Zero Carb Proteinin suuri fani. ”Se on täydellinen niille, jotka haluavat korkean proteiinipitoisuuden ilman hiilihydraatteja, mukaan lukien keto-ystävällistä tai gluteenitonta/laktoositonta ruokavaliota noudattavat”, hän selittää. ”Jos se ei sinetöi sopimusta, sen maukas vaniljan maku tekee sen.”
Lewis juo kahdesta kolmeen pirtelöä päivässä, ennen ja jälkeen treenien, erityisesti keskipäivällä tai illalla tapahtuvien. ”Minun go-to -reseptini on sekoittaa yksi kupillinen pakastettuja banaaneja tai mustikoita, puoli kupillista jäätä, kaksi kauhallista jauhetta, puoli kupillista 2-prosenttista tavallista kreikkalaista jogurttia ja puolitoista kupillista kauramaitoa”, hän sanoo. ”Lisää tarvittaessa vettä paksuuden minimoimiseksi.”
Hinta: 44,94 dollaria/44 annosta (25 g proteiinia per annos)
SOITA NYT
.