Haasteena diabeetikoille nestemäisten juomien löytämisessä on löytää nestemäistä juomaa tai elektrolyyttijuomaa sekä elektrolyyttijauhetta, joka ei ole sokeripitoista tai jossa on vain vähän sokeria ja joka maistuu silti hyvältä. Tämä pätee erityisesti diabeetikoille, jotka harrastavat kestävyysharrastuksia, kuten pitkän matkan juoksua tai kuntoilua. Diabetesta sairastavat juovat yleensä vain tarjolla olevia urheilujuomia, vaikka ne sisältävätkin runsaasti sokeria, ja selviävät verensokerin piikistä.
NÄILLÄ ON KORKEA GLYKEMINEN INDEKSI (GI)
Ruoan glykeeminen indeksi mitataan sillä, kuinka nopeasti se saa verensokerin nousemaan. Runsaasti prosessoituja hiilihydraatteja ja sokereita sisältävillä elintarvikkeilla on korkea glykeeminen indeksi.
Ruoat luokitellaan asteikolla nollasta (paras) sataan (huonoin). Ne luokitellaan sen mukaan, kuinka nopeasti ne sulavat ja imeytyvät elimistöön. Viime kädessä haluat, että kehosi sulattaa, absorboi ja metaboloi syömäsi ruoan hitaasti minimoidakseen äärimmäiset vaikutukset elimistöösi.
Gatoraden glykeeminen indeksi on esimerkiksi 89. Se on korkea. GI-arvo 89 tarkoittaa, että Gatorade sulatetaan, imeytyy ja metaboloituu nopeasti, mikä johtaa merkittäviin verensokerin vaihteluihin. Jotain, mikä voi olla ongelmallista diabeetikoille, joiden tulisi välttää huomattavia verensokerin vaihteluita.
Kuten aiemmin käsiteltiin, verensokerin vaihtelut voivat käynnistää soluissa ketjureaktion, joka johtaa tiheään virtsaamiseen ja lopulta kuivumiseen. Niinpä juuri se juoma, jota käytät nesteytykseen, itse asiassa edesauttaa nestehukkaa.
ANNOSTEN HALLINTA ON VAIKEAA, KUN OLET JUOMASSA
Jos sinulla ei ole yhden annoksen urheilujuomapulloa, joka sisältää huikeat 21 grammaa sokeria ja 21 grammaa hiilihydraatteja 12 unssia kohden, tulee vaikeaksi kontrolloida juomisen määrää. Jos olet harrastanut liikuntaa ja sinua janottaa kovasti, voit juoda 30 unssin urheilujuomapullon hetkessä. Mikä siinä on vikana? Olet juuri sammuttanut janosi 52 grammalla sokeria ja 52 grammalla hiilihydraatteja!
Diabeetikkoruokavaliota noudattavien naisten tulisi saada 45-60 grammaa hiilihydraatteja ateriaa kohden ja miesten 60-75 grammaa hiilihydraatteja ateriaa kohden. Joit juuri sen verran hiilihydraatteja, että mitätöit yhden kokonaisen aterian. Se on hienoa, jos aiot suunnitella ylimääräiset 52 grammaa hiilihydraatteja päiväsi urheilujuomasta, mutta veikkaan, että nauttisit ne hiilihydraatit mieluummin eri tavalla. Esimerkiksi kupillinen keitettyä spagettia sisältää vain 43 grammaa hiilihydraatteja.
Uutiset pahenevat. Olet juuri vetänyt alas kahden päivän verran suositellusta päivittäisestä sokerinsaannistasi, joka on naisella 24 grammaa ja miehellä 36 grammaa. Se on painajainen diabeetikon ateriasuunnittelun kannalta, puhumattakaan vaikutuksista, joita sillä on jälleen kerran verensokeritasoosi, mikä luo skenaarion, jossa voit kuivua nesteytyksen aikana.
TOIMINNOT VOIVAT SYÖDÄ HYPONATREMIAA
Kun olet kuivunut, veressäsi on liikaa natriumia. Liiallinen urheilujuomien juominen voi kuitenkin laimentaa liiallisesta nesteytyksestä johtuvaa suolaa veressäsi, mikä aiheuttaa tilan nimeltä Hyponatremia. Tämä voi olla hengenvaarallista, ja huomattava määrä maratonjuoksijoita on kuollut sen seurauksena.
Nyt et ehkä ole maratonjuoksija, mutta tässä on vinkki. Tiedämme, että jos sinulla on diabetes, vaihtelevat verensokerit voivat aiheuttaa veden siirtymistä solujen ulkopuolelle ja kehon solunulkoisiin tiloihin, mikä kuluttaa natriumia. Keho pääsee eroon nesteestä tiheämmän virtsaamisen kautta, mikä puolestaan aiheuttaa natriumin ja muiden elektrolyyttien, kuten kloridin ja kaliumin, epätasapainon.
Urheilujuomat voivat johtaa hyponatremiaan paitsi maratonjuoksijoilla myös tyypin 2 diabetesta sairastavilla henkilöillä.
Ne sisältävät keinotekoisia ainesosia
Sokerittomat urheilujuomat sisältävät tosiaan enemmän keinotekoisia aineita kuin täyssokeriset versiot, mutta kaikki kaupan merkkiset urheilujuomat sisältävät keinotekoisia ainesosia. Keinotekoisista makeutusaineista on käyty paljon keskustelua, ja niiden epäillään suuresti aiheuttavan tietyntyyppisiä syöpiä sekä muita pelottavia terveyshaittoja. On jopa raportoitu, että keinotekoiset makeutusaineet voivat aiheuttaa kohonneita insuliinitasoja.
Tekokeinomakeutusaineista ja keinotekoisista väriaineista tehdyt tutkimukset näyttävät vaihtelevan edestakaisin pelottavan ja lievästi huolestuttavan välillä. Lopputulos on, että ne ovat kemikaaleja, joita käytetään tekemään ruoasta makeamman makuista tai houkuttelevamman näköistä. Kemikaalien laittamisella elimistöön on väistämättä jonkinlainen haitallinen vaikutus terveyteen ajan mittaan. Ei kiitos.
NIHIN SISÄLTYY JALOSTETTUJA MINERAALIAINEITA
Kaikkien edellä lueteltujen sudenkuoppien lisäksi urheilujuomien juomisesta saatavat mineraalit ovat jalostettuja. Elintarvikkeiden prosessointiin kuuluu sellaisten komponenttien lisääminen elintarvikkeisiin, jotka pidentävät säilyvyysaikaa, tai sellaisten vitamiinien ja kivennäisaineiden lisääminen, jotka parantavat ravitsemuksellista laatua.
Kehosi metaboloi prosessoituja elintarvikkeita eri tavalla kuin aitoja, puhtaita, kokonaisia elintarvikkeita, joihin ei ole lisätty lisäaineita, jotta ne säilyvät pidempään. Luonnollisista lähteistä peräisin olevat vitamiinit ja kivennäisaineet imeytyvät ja hyödynnetään kehossamme parhaiten.
Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat välttämättömiä optimaalisen terveyden ja nesteytyksen kannalta. Kun korvaat hikoilun, tiheän virtsaamisen, ripulin tai oksentelun vuoksi menetettyjä kivennäisaineita, sinun on tiedettävä, että kehosi pystyy hyödyntämään juomasi välittömästi nesteytykseen ja verensokerin säätelyyn. Parhaimpiin nesteytysjuomiin on lisätty orgaanisia kivennäisaineita.
JOTKUT SISÄLTÄVÄT KOFEIINIA
Jotkut urheilu-/energiajuomat sisältävät kofeiinia. Kun yrität rehydratoida, korkeilla kofeiinipitoisuuksilla voi olla diureettinen vaikutus. Tämä tarkoittaa, että ne voivat saada sinut virtsaamaan usein, jolloin menetät kivennäisaineita, joita yrität korvata kehossasi. Tämä voi johtaa elektrolyyttien epätasapainoon ja puutokseen.
Kofeiinilla on myös laksatiivinen vaikutus joihinkin ihmisiin. Ripuli ja tiheä virtsaaminen on elektrolyyttikatastrofi ja verensokerikatastrofi diabeetikoille. Pysy juomassa kokonaisia, luonnollisia elektrolyyttikorvausmuotoja, joissa ei ole kofeiinia.
KOSKA RAKASTAT VARTALOASI
Vartalosi on temppelisi, ja saat vain yhden tilaisuuden kohdella sitä sen ansaitsemalla rakkaudella ja kunnioituksella. Et voi ylläpitää tervettä kehoa syöttämällä sille keinotekoisia ainesosia, runsaasti sokeria, prosessoituja mineraaleja ja kofeiinia. Kun juot urheilu- ja energiajuomia, jotka ovat täynnä kaikkia näitä kauheita ainesosia, se hajoaa väistämättä jossain vaiheessa.
Valitse kokonaisia, aitoja, luonnonmukaisia ja käsittelemättömiä elintarvikkeita ja nesteytysjuomia, jotka täydentävät monia prosesseja, jotka tapahtuvat kehossasi, jotta se toimisi moitteettomasti ja parhaimmillaan. Hyvin öljytty kone ei petä sinua hädän hetkellä. Kohtele kehoasi kuin temppeliä, joka se on. Älä vain nesteytä urheilujuomalla, nesteytä HYDRATE:lla!