Älkää käsittäkö meitä väärin – kaurapuuro on todella yksi terveellisimmistä aamiaisruoista, joita voit syödä. Itse asiassa kaurapuuro on todistetusti paras aamiainen pidempään elämään. Vaikka kaurahiutaleet ovat täynnä lukuisia terveyshyötyjä – kuten hyvän määrän terveellisiä ravintokuituja – liiallinen kaurahiutaleiden syöminen voi kuitenkin aiheuttaa elimistölle joitakin negatiivisia sivuvaikutuksia. Siksi käännyimme lääkäreiden ja ravitsemusterapeuttien puoleen selvittääksemme, mitä kehollesi tapahtuu, kun päädyt syömään kerralla liikaa kaurahiutaleita.
Tässä on, mitä asiantuntijoilla oli sanottavaa, ja jos haluat lisää vinkkejä terveelliseen syömiseen, tutustu listaan 7 terveellisintä ruokaa, joita kannattaa syödä juuri nyt.
”Ihmiset tyypillisesti haluavat kaurapuuroa makeammaksi, jotta he eivät söisi tylsää ateriaa”, sanoo tohtori Gan Eng Cern. ”He saavuttavat tämän lisäämällä sokeria, suklaalastuja ja muita makeita ruoka-aineita, mikä viime kädessä vähentää kaurahiutaleiden yleistä ravintoarvoa, sillä nämä lisäykset tuovat ylimääräisiä kaloreita, rasvaa, sokeria ja hiilihydraatteja.”
Varmista erityisesti, että vältät The Unhealthiest Oatmeals On The Planet.
Rajoitat ravitsemuksellista makumaailmaasi.
”Vaikka päivittäinen kaurahiutalenaamiainen voi antaa sinulle kaiken tarvittavan energian ja ravintoaineen, jotta voit aloittaa päiväsi, niiden jokapäiväinen syönti rajoittaa terveellisten ruoka-aineiden valinnanvapautta, joita voit syödä aamuisin,” tohtori Eng Cern sanoo. ”Periaatteessa riistät keholtasi mahdollisuuden saada ravintoa muista terveellisistä ruoka-aineista – rajoitat omaa makuaistiasi, mikä saa sinut jäämään paitsi kaikista muista maukkaista ruoka-aineista, jotka voivat antaa sinulle yhtä paljon ravintoa ja energiaa.”
Tässä on, mitä kehollesi tapahtuu, kun syöt kaurapuuroa.
Se voi johtaa aliravitsemukseen ja lihasmassan karsiutumiseen.
”Vaikka kaurapuuro edistää painonpudotusta tukahduttamalla ruokahalua, liika kaurapuuro voi johtaa aliravitsemukseen ja lihasmassan karsiutumiseen”, tohtori Eng Cern sanoo. ”Tämä johtuu siitä, että kaurahiutaleet pitävät sinut kylläisenä pidempään, joten usein menetät kehosi kyvyn viestiä sinulle, että sinun pitäisi syödä enemmän päivän mittaan. Lähes pelkän kaurahiutaleen syöminen voi myös häiritä kognitiivisia toimintojasi ja heikentää vireystilaasi ja terävyyttäsi.”
Sentähden on tärkeää saada ruokavalioosi monipuolisesti ravitsevia ruoka-aineita – erityisesti näitä 25 terveellistä ruoka-ainetta, joista saat hehkuvaa ihoa.
Se voi aiheuttaa turvotusta.
Kaurahiutaleiden kuitupitoisuuden vuoksi ruoansulatusprosessi voi aiheuttaa ihmiselle turvotusta – etenkin jos et ole tottunut syömään kaurahiutaleita säännöllisesti.
”Jos kaura on sinulle uutta, se voi aiheuttaa turvotusta, joten on parasta aloittaa pienellä annoksella”, sanoo Lisa Young, PhD, RDN ja Finally Full, Finally Slim -kirjan kirjoittaja.
”Täysjyväviljat, kuten vehnä ja kaura, sisältävät runsaasti kuitua, glukoosia ja tärkkelystä”, sanoo EZCare Clinicin RD Shannon Henry. ”Niitä kaikkia kuluttavat bakteerit suolistossa tai paksusuolessa, mikä johtaa kaasuihin ja turvotukseen muutamilla ihmisillä. Jos haluat vähentää haittavaikutuksia, aloita pienellä määrällä ja lisää vähitellen valittuun määrään. Kun alat syödä kauralesejä, haitalliset seuraukset elimistöstäsi todennäköisesti häviävät.”
Jos syöt suurempia annoksia kaurahiutaleita kerrallaan, saatat kokea turvotusta suuremmasta kuitumäärästä elimistössäsi. Annostele sen sijaan kaurapuuroa, kun syöt sitä aamiaiseksi, ja jotta siitä tulisi täyttävää, lisää siihen joitakin näistä 11 terveellisestä kaurapuurokuorrutteesta, jotka auttavat laihtumaan.
Se voi johtaa painonnousuun.
”Jättimäisen iso annoksen kaurapuuroa syönti voi lisätä painoa,” sanoo Young. ”Ja tarkkaile täytteitä – ruokalusikallinen tai kaksi murskattuja saksanpähkinöitä tai pellavansiemeniä on hyvä, mutta liika voi tai sokeri ei ole.”
Jos siis haluat pysyä hoikkana, lue nämä 6 kaurahiutalevirhettä, jotka lihottavat sinua.