Atkinsin ruokalista käytävittäin

Matalahiilihydraattisten ruokamatkojen ei tarvitse olla vainoharhaisia. Mennään sisään ja tullaan ulos – sokerin vahingoittamatta. Tarvitset listan, strategian ja laihdutushalun.

• Matalien hiilihydraattien ostostrategia
• Myös matalien hiilihydraattien käytävät
• Vaara-alueet
• Tulostettava Atkins-ruokalistasi

Temptation is Everywhere

Tulostettava listasi lisää välitöntä itsevarmuutta, varsinkin kun kohtaat niin paljon houkutuksia.

Hiilihydraattisia elintarvikkeita on kirjaimellisesti kaikkialla. Jotkut ruokakäytävät ovat paljon turvallisempia kuin toiset.

Suunnittele polkusi huolellisesti.

Tämä vähähiilihydraattinen ruokakauppastrategia auttaa sinua suunnittelemaan etukäteen ja pitämään kiinni listasta. Nappaa mukaan yleissuunnitelmasi ja aloita ostokset.

Matalahiilihydraattinen ruokakauppa-strategia

Kiinnity ensin kaupan sivuille. Ostosten tekeminen kehällä on hyvä strategia vähähiilihydraattisille. Käytävillä asuu suurin osa korkeahiilihydraattisista ja prosessoiduista elintarvikkeista.

Jos et ole ostamassa sitä, älä käy siellä ’vain katsomassa’.

Älä käy ostoksilla alasti

Toisekseen, älä lähde kotoa ilman haarniskaa. Tässä tapauksessa vähähiilihydraattista ruokalistaa.

Suunnitelmallinen ruokalista säästää aikaa, auttaa sinua keskittymään vähähiilihydraattisuuteen ja ehkäisee vaarallisia ruokaostoksia.

Matalahiilihydraattisia käytävillä

Shoppaile ruokakaupassa kuin kokenut vähähiilihydraattinen ammattilainen. Pyyhkäise käytävien läpi kuin kermavaahto keskittymällä fiksuimpiin vähähiilihydraattisiin valintoihin.

Käytä tulostettavaa vähähiilihydraattista ruokalistaa (ladattavissa alta), kun teet ostoksia.

Liha, siipikarja, kala, äyriäiset, kananmunat, kananmunat

Lähes kaikki elintarvikkeet tällä päivittäistavarakauppa-alueella kelpaavat hyvin.

• Kananmunat ovat joustavia, nopeatehokkaita ja erittäin ravitsevia. Niissä on täydellinen rasva-proteiini-hiilihydraattisuhde.

• Osterit ja maksa sisältävät enemmän hiilihydraatteja. Jotkut vähähiilihydraattiset dieetit rajoittavat näitä induktiovaiheessa.

• Jotkut pakatut lihat ovat prosessoituja ja sisältävät nitraatteja tai lisättyä sokeria. Lue etiketit huolellisesti.

Maidot Case

Maidot ovat olennainen osa vähähiilihydraattista ruokalistaa. Maitotuotteet ovat täynnä rasvaa ja proteiinia, jotka pitävät sinut kylläisenä tuntikausia.

Osta kermaa, ruohovoita, täysrasvaista raejuustoa, smetanaa, kovia tai pehmeitä lohkojuustoja, ricottaa ja täysrasvaista, sokeritonta jogurttia.

Rasvat ja öljyt

Terveelliset rasvat kuuluvat jokaisen vähähiilihydraattisen ruokalistalle.

Useimmat vähähiilihydraattisen ruokavalion asiantuntijat väittävät, että runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävät elintarvikkeet eivät ole ongelma vähähiilihydraattisen ruokavalion yhteydessä, kun taas muutamat muut välttävät niitä.

• Voi, MCT-öljy, oliiviöljy (erityisen suositeltava), avokadoöljy ja kookosöljy ovat jokaisen vähähiilihydraattisen ruokaostoslistan peruselintarvikkeita.

• Keskity öljyihin, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvoja.

• Osittain hydrattuja öljyjä tulisi aina välttää.

Organic Coconut Oil

Carrington Farmsin luomukookosöljy on välttämätöntä nopealle rasvanpoltolle. Kookosöljystä saatavat rasvat eivät varastoidu. Sen sijaan kookosöljyn rasvat käytetään välittömästi energiaksi.

Kookosöljy säilyy jopa kaksi vuotta pilaantumatta. Kookosöljy antaa ruoalle miellyttävän ”voisen” (ei kookoksen) maun, ja se on yksi terveellisimmistä vaihtoehdoista ruoanlaittoon ja leivontaan.

Non-GMO, ei sisällä hydrattuja ja transrasvoja, on kosheria ja luonnonmukaista.

Avokadoöljy

La Tourangelle-avokadoöljy on täysin luonnollista, ekspelteripuristettua, non-GMO:ta ja kosheria. La Tourangelle on hedelmäisen pyöreä – sopii sekä makeisiin että suolaisiin resepteihin.

Performance MCT Oil

Left Coastin puhdas MCT-öljy muuntuu energiaksi nopeammin kuin muut öljyt, sytyttää elimistösi aineenvaihduntaa ja auttaa ylläpitämään terveitä kolesterolitasoja.

MCT-öljy on helppo tapa lisätä terveellisiä rasvoja. Lisää salaatteihin, smoothieihin tai viimeisimpään paastosuunnitelmaasi saadaksesi välitöntä, koko päivän kestävää energiaa.

Pakastetut elintarvikkeet -osio

• Pakastettua lihaa, kalaa, vihanneksia ja marjoja kannattaa pitää käsillä.

• Välttäkää kaikkea muuta tällä alueella. Vakavasti ottaen.

Säilykkeet

• Säilykkeet mustista tai soijapavuista, oliiveista ja kookosmaidosta lyhentävät kypsennys- ja valmistusaikaa.

• Mittele jokainen annos ja käytä niitä säästeliäästi – säilykepavuissa ja -vihanneksissa on enemmän nettohiilihydraatteja.

• Joissain säilykkeissä on lisätty tärkkelystä ja gluteenia.

Pähkinät ja siemenet

Useimmat pähkinät ja siemenet, mukaan lukien pähkinä- ja siemenvoiteet, kelpaavat induktiovaiheen jälkeen.

Tarkista etiketistä nettohiilihydraatit annosta kohti, sillä jokainen tuotemerkki on erilainen.

• Joissakin vähähiilihydraattisissa ruokavalioissa vältetään palkokasveja – tämä koskee myös maapähkinöitä.

• Käytä makeuttamattomia kookosruokia.

• Tuore pellava-, manteli- ja kookosjauho/kookosjauho sopii erinomaisesti leivontaan.

MAUSTEET

Kohtaiset vähähiilihydraattiset mausteet ja yrtit auttavat sinua laihtumaan nopeasti ja luonnollisesti. Useimmissa on vain pieniä määriä hiilihydraatteja unssia kohden.

MAUSTEET ja yrtit ovat erinomainen tapa maustaa ja maustaa ilman hiilihydraatteja sisältäviä kastikkeita.

Kastikkeet

Nämä mausteet sopivat turvallisesti vähähiilihydraattiseen ruokalistaan:

• Sinappi, täysrasvainen majoneesi (ei soijaöljyä sisältävä), sokeriton ketsuppi
• Sokeriton salaattikastike (ei soijaöljyä sisältävä)
• Gluteeniton soijakastike
• Pestokastike
• Liemi- tai keittolehtipannukastike
• Mausteet, tulinen kastike
• Sokeriton suolakurkkukastike
• Sokerittomat hillot ja säilykkeet

Makeutusaineet

Atkinsin induktiovaiheen 1 aikana saa käyttää enintään 2-3 annosta makeutusaineita, sokerittomia makuaineita ja sokerittomia siirappeja.

Liquid De-Bittered Stevia

EZ-Sweetzin de-bittered steviasekoituksessa ei ole epämiellyttävää jälkimakua. Tässä sekoituksessa ei ole mitään tyypillisille stevia-makeutusaineille ominaista katkeruutta.

Vaaralliset ruokakäytävät

Vältä käytäviä, joissa on leivonnaisia, keksejä, keksejä, keksejä, leipää (ellei kyseessä ole vähähiilihydraattinen leipä), karkkeja, pastaa, leivontatarvikkeita ja kaikkialla, missä prosessoidut ruoka-aineet lymyilevät.

Älkää hiipikö. Älä sisällytä näitä mihinkään vähähiilihydraattiseen ostoslistaan.

Yhteenvetona – sano vain ei.

Pikaiset vähähiilihydraattiset ruoka-ateriat

On ollut pitkä päivä, eikä sinua huvita laittaa ruokaa. Kuljeskelet ylös ja alas ruokakaupan käytävillä.

Koota vähähiilihydraattinen ”nappaa ja mene” -ateria ruokakaupassa. Valitse kourallinen proteiinia, mikä tahansa 65:stä vähähiilihydraattisesta hedelmästä ja vihanneksesta sekä runsaasti terveellistä rasvaa.

Deli Foods

Kokeile tonnikala-, kana- tai katkarapusalaattia, jonka voit syödä joko sellaisenaan tai valmiiksi käärittynä vähähiilihydraattiseen tortillaan tai salaatinlehteen.

Kasvissalaatit voivat olla hyviä vähähiilihydraattisia päivittäistavarakaupan vaihtoehtoja. Varmista vain, että kastike on täysrasvaista ja vähäsokerista.

Guacamolea voi ostaa dipiksi kurkkupyöryköille, selleritikuille tai muille vähähiilihydraattisille vihanneksille.

Monissa herkkukaupoissa on paahdettua kanaa, jonka voi yhdistää salaatin kanssa.

Tee wrapin lounaslihasta (tarkista, onko ainesosissa sokereita) ja vähähiilihydraattisesta tortillasta.

Salaattibaarit

Kauppojen salaattibaareissa voit yhdistellä ja valita. Nettohiilihydraatteja on helppo kontrolloida ja säilyttää maku ja rapeus.

Jos olet epävarma kastikkeista, sinihomejuusto- tai öljy-etikkakastikkeet sisältävät vähiten lisättyä sokeria.

Vaihtoehto: Osta oma pullo.

Valmis salaatit

Hakeudu salaatteihin, joissa on sekoitettuja vihanneksia jäävuorisalaatin sijaan (vähemmän ravintoaineita).

Lisää mukaan annos proteiinia ja lisää päälle täysrasvaista kastiketta tai juustoa.

Taivaanmunat

Taivaanmunat, jos niitä on saatavilla ruokakaupassasi, ovat usein juustojen läheisyydessä tai erityisellä alueella kaupassa valmistetuille tuotteille.

Jos et ole varma täsmällisistä ainesosista, rajoita ne mukaan otettavaan vähähiilihydraattiseen ruokalistaan.

Kasvikset

Joidenkin kauppojen valikoimissa on valmiita kasviksia pakkauksissa.

Selleri, sienet, vihreät pavut, paprikat, tomaatit ja parsakaali ovat suupalan kokoisia, vähähiilihydraattisia ja herkullisia raakana.

Pari vähähiilihydraattisia vihanneksia herkullisen tonnikala- tai kanasalaatin tai vähähiilihydraattisen dippikastikkeen kera.

Matalan sokerin hedelmät

Matalahiilihydraattiset hedelmät päivittäistavarakaupassa ovat hyvä valinta – jos olet jo ohittanut induktiokuurin ja jos ne sopivat ohjelmaasi.

Viisaita valintoja ovat marjat, avokadot, tomaatit tai mikä tahansa 43:sta vähähiilihydraattisesta hedelmästä.

Yksittäiset juustot

Yksittäisesti pakattuja pieniä juustoannoksia (yleensä vahaan tai folioon käärittyjä) on helppo löytää.

Mini-juustot ovat kätevä ja kannettava proteiininlähde. Esimerkkejä ovat Mini-Gouda ja Mini-Bel.

Sokerivapaa jogurtti

Sokerittoman jogurtin löytäminen, joka on sokeritonta JA joka sisältää eläviä jogurttiviljelmiä JA jossa ei ole paheksuttavia lisäaineita JA joka maistuu hyvältä…

Tämä vaatii metsästystä, mutta se onnistuu.

mausta tavallinen jogurtti marjoilla, sokerinkorvikkeella, sokerittomalla hillolla tai millä tahansa muulla hyvältä kuulostavalla mausteella.

Sokerittomat liivatelehtipalat

Jos haluat nopean puraisun jotakin makeaa, yksittäisten sokerittomien liivatelehtipikareiden pakkaukset täyttävät tarpeesi.

Sokerittomia liivatelehtipikareita on saatavana kymmenissä mauissa. Sekoita kermavaahdon kanssa vähähiilihydraattista jälkiruokaa varten.

Ateriankorvauspatukat

On vaikea löytää ateriankorvauspatukoita, jotka ovat sokerittomia ja joissa ei ole maltitolin kaltaisia ”ruokavalion pysäyttäviä” sokerialkoholeja.

Atkinsin Advantage-patukat ovat yksi tuotemerkki, joka toimii monille vähähiilihydraattisille. Jotkut Atkins-patukat sisältävät kuitenkin maltitolia, joten lue jokainen etiketti huolellisesti.

Tulostettava vähähiilihydraattinen ruokalista

Matalahiilihydraattisen ruokavalion aloittaminen vaatii erilaisia valintoja ruokakaupassa.

Et halua tuntea, ettei sinulla ole ”mitään syötävää”. Valitse erilaisia vaihtoehtoja vähähiilihydraattisesta ruokalistasta.

Klikkaa listaa nähdäksesi, tulostaaksesi tai tallentaaksesi.

Lähes nollahiilihydraattisen ateriasuunnitelman

Syvään ketoosiin pääseminen, jämähtämisen katkaiseminen, toipuminen huijaripäivästäsi tai ruokavaliosi uudelleensuuntaaminen kolmessa päivässä tämän aggressiivisen tekniikan avulla, jonka ensimmäisenä kuuluisaksi tekivät Dr. Robert Atkins yli 40 vuotta sitten.

Tieteellisesti perusteltu ja tehokas

Almost Zero Carb -ateriasuunnitelma on tehokas työkalu, jonka avulla aineenvaihdunnallisesti vastustuskykyiset laihduttajat voivat saavuttaa syvän ravitsemuksellisen ketoosin nopeasti.

Mitä tapahtuu, kun noudatat suunnitelmaa? Uskomattoman nopea rasvanpudotus.

Hylkää hermostunut hiilihydraattien laskeminen

Valitse 150+ helppoa reseptiä ja ruokayhdistelmää (erityismakroilla ja lähes ilman hiilihydraatteja), sekä erityinen lomareseptiosio!

• Murtakaa vaikein laihdutuskielto.
• Laskekaa rasvaa nopeasti erikoistapahtumaa varten.
• Palautukaa vahingossa tapahtuneesta huijauksesta.
• Välttäkää tasanko kokonaan: Käytä kerran kuukaudessa.
• Osaa syvempi ketoositila viikonloppuna.
• Pääset vihdoin käsiksi itsepäiseen, varastoituneeseen rasvaan ja poltat sitä.
• Käynnistä uudelleen tai nollaa vähähiilihydraattinen tai ketodieettisi.
• Lisää terveellisiä rasvoja vaivattomasti.
• Vähennä näläntunnetta luonnollisesti.
• Karkeuta annoskontrolliaistia.

Jos teet kaikkesi (mutta mikään ei toimi)…

Vapauta itsesi kolmeksi päiväksi. Luo yksilöllinen suunnitelma, joka toimii, dekadentilla valikoimalla työvälineitä sisältäviä reseptejä, joita syöt vielä pitkään tavoitteesi saavuttamisen jälkeenkin.

Mene lähes nollaan ja aloita rasvanpoltto jo seuraavalla aterialla. Sovi taas niihin farkkuihin. Kolmessa päivässä.