Haluatko yksinkertaisen tavan leikata rasvaa? Jos näin on, niin kerääntykää ympärillenne ja antakaa
minun kertoa teille tämä tarina, se ei tekisi teille yhtään parempaa. Se kertoo kettlebell swingistä, ja erityisesti 300 kettlebell swingin tekemisestä päivässä, joka päivä, joka päivä ja poikkeuksetta.
Swingien (kahden käden tai yhden käden, sillä ei ole väliä) suorittaminen joka päivä, ajoittain ja yhteensä kolmeen sataan palvelee paria hyödyllistä tarkoitusta.
Ensisijaisesti se tarjoaa eräänlaisen aineenvaihdunnallisen vastustuskyvyn harjoittelun ”matkan varrella”, kiihdyttääkseen aineenvaihdunnan uunia ja jättäen sen palamaan vielä sen jälkeen, kun harjoitus on jo kauan sitten päättynyt. Lyhyesti sanottuna se on erittäin tehokas tapa polttaa rasvaa, eikä samaa vaikutusta saavuteta perinteisillä ”kardio” ponnistuksilla, kuten olemme oppineet tuntemaan.
Toisekseen, keinu on ihmeellinen ja mahtava liike takapuolen kovettamiseen ja muokkaamiseen, hamstringien notkeuttamiseen ja alaselän vahvistamiseen.
Oikein tehtynä se kaikki kerralla lisää voimaa, notkeutta ja työkykyä.
300 toistoa tuntuu olevan se maaginen luku – Goldilocksin luku – ei liikaa, ei liian vähän, vaan juuri sopiva. Jos olet kokenut, tarjoan seuraavaa reseptiä.
Miehet käyttävät 24kg ja naiset 16kg. Jos et ole kokenut, niin hanki sitten valmentaja, koska swingiä ei kannata opetella yksin.
Mikä on paras tapa tehdä swingit? En suosittele tekemään niitä kaikkia kerralla. Sen sijaan pilko ne kymmenen, kahdenkymmenen tai ehkä jopa viidenkymmenen sarjoihin ja tee niitä satunnaisesti valveillaoloaikana.
Jos saanen esittää ajatuksen, jätä kettlebellisi yksinkertaisesti talosi vilkkaimmin liikennöidylle alueelle, vaikkapa keittiöön, ja joka kerta, kun törmäät kömpelöön kapineeseen, tee sarjan heilautuksia siihen määrään, joka sinua ilahduttaa.
Lisäbonuksena lyö sarja tai kaksi pois juuri ennen ruokailua ja myös heti sen jälkeen, jotta varmistat, että kaikki kyytiin ottamasi kurpitsa kulkeutuu ensisijaisesti nälkäiseen lihaslihaan, eikä sitä heti muunneta ja talleteta sinne, missä se saattaisi tuntua epämiellyttävältä.
Sanoin, että ohjelmassa on 300 kettlebellin heilautusta päivässä, ja tämä lähtökohta on uskoakseni tarpeeksi selvä, jotta vältytään tarkemmilta selittelyiltä. Mutta silti se herättää kysymyksen. Mitä muuta minun pitäisi tehdä tämän lisäksi? Vastaus on suurin piirtein mitä vain haluat.