Ruoka antaa kehollesi energiaa ja ravintoaineita, joita se tarvitsee toimiakseen. Ne ovat yhtä lailla elintärkeitä, kun sinulla on flunssa. Silti kyse on siitä, että syöt kunnollesi sopivia ruokia.
Harkitse seuraavien ruokien syömistä, kun sinulla on flunssa.
Liemi
Olitpa sitten mieluummin kanaa, naudanlihaa tai vihanneksia, lihaliemi on yksi parhaista asioista, joita voit syödä flunssan aikana. Voit syödä sitä heti oireiden alettua ja kunnes olet täysin toipunut.
Liemi auttaa ehkäisemään nestehukkaa, ja lämpimät elementit voivat auttaa rauhoittamaan kipeää kurkkua ja lievittämään tukkoisuutta.
Kanakeitto
Kanakeitossa yhdistyvät liemen hyödyt yhdessä lisäaineiden kanssa. Paloiteltu kana antaa elimistöllesi rautaa ja proteiinia, ja saat ravintoaineita myös porkkanoista, yrteistä ja selleristä.
Voit syödä kanakeittoa koko flunssan ajan, jotta pysyt nesteytettynä ja kylläisenä; muista vain tarkkailla suolapitoisuutta.
Valkosipuli
Vaikka saattaisitkin ajatella valkosipulia ruoan aromiaineena, valkosipulia on itse asiassa käytetty vaihtoehtolääketieteessä vuosisatojen ajan useisiin erilaisiin vaivoihin. Eräässä tutkimuksessa, jossa valkosipulivalmisteita käytettiin flunssaa sairastavilla aikuisilla, havaittiin, että immuniteetti parani ja oireiden vaikeusaste väheni.
Ei sinun kuitenkaan välttämättä tarvitse ottaa lisäravinteita. Myös raa’an valkosipulin syömisestä voi olla hyötyä. Immuunijärjestelmää vahvistavien vaikutusten vuoksi kannattaa harkita valkosipulin syömistä flunssan ensimmäisten merkkien ilmaantuessa.
Jogurtti
Jogurtti, jossa on eläviä viljelmiä, voi paitsi lievittää kurkkukipua myös tehostaa immuunijärjestelmää, International Immunopharmacology -lehdessä julkaistun hiirillä tehdyn tutkimuksen mukaan. Jogurtti sisältää myös proteiinia.
Voit syödä jogurttia, kun kurkkusi on kipeä, mutta muista valita täysjugurtteja, joihin ei ole lisätty sokereita.
C-vitamiinia sisältävät hedelmät
C-vitamiini on tärkeä ravintoaine, joka auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi, mikä on erityisen tärkeää sairaana. Vaikka lisäravinteet voivat auttaa, kehosi voi imeä C-vitamiinin kaltaisia ravintoaineita tehokkaammin syömästäsi ruoasta.
Harkitse C-vitamiinipitoisten hedelmien napostelua flunssan aikana. C-vitamiinipitoisia hedelmiä ovat esimerkiksi mansikat, tomaatit ja sitrushedelmät.
Lehtivihannekset
Pinaatti, lehtikaali ja muut lehtivihannekset voivat myös auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi flunssan aikana. Niissä on sekä C-vitamiinia että E-vitamiinia, joka on toinen immuunijärjestelmää vahvistava ravintoaine.
Harkitse lehtivihreiden yhdistämistä hedelmien kanssa smoothieen tai syö ne raakana tilkan sitruunaa ja oliiviöljyä kera. Näitä immuunijärjestelmää vahvistavia ruoka-aineita kannattaa syödä koko sairauden ajan.
Brokkoli
Brokkoli on ravintoaineiden voimanpesä, joka voi hyödyttää kehoasi flunssan aikana. Jo yhden annoksen syöminen antaa immuunijärjestelmää vahvistavia C- ja E-vitamiineja sekä kalsiumia ja kuituja.
Harkitse parsakaalin syömistä, kun ruokahalusi palaa flunssan puolivälissä tai lopussa. Voit syödä myös parsakaalikeittoa; muista vain tarkistaa natriumpitoisuus.
kaurapuuroa
Kun olet sairas, kuuma kulhollinen kaurapuuroa voi olla rauhoittava ja ravitseva ruokavalinta. Kaurapuuro, kuten muutkin täysjyväviljat, on myös luonnollinen immuunijärjestelmää vahvistavan E-vitamiinin lähde. Se sisältää myös polyfenoli-antioksidantteja sekä immuunijärjestelmää vahvistavaa beetaglukaanikuitua.
Valitse täysjyväkauraa, niin saat eniten hyötyjä.
MAUSTEET
Flunssan loppupuolella sinulla saattaa esiintyä lisääntynyttä nenän sivuonteloiden ja rintakehän tukkoisuutta. Tietyt mausteet, kuten pippuri ja piparjuuri, voivat auttaa purkamaan tukkoisuutta, jotta voit hengittää paremmin. Vältä kuitenkin mausteisia ruokia, kun sinulla on kurkkukipu.