Got Muscle? 9 Aloittelijan voimaharjoittelusuunnitelmat naisille

Got Muscle? 9 aloittelijan voimaharjoittelurutiinia naisille

Kun kerron ystävilleni siitä, kuinka paljon rakastan nostella, kuulen usein: ”En tiedä, mistä aloittaa”. Älä huoli! Minulla on sinut katettu. Viime vuonna kirjoitin melko suositun postauksen 7 helposta voimaharjoitteluharjoituksesta, nyt voit viedä nämä naisten voimaharjoitteluliikkeet seuraavalle tasolle laittamalla ne 8-12 viikosta koostuviin harjoitusohjelmiin.

Painojen nostaminen on kriittisen tärkeää mille tahansa laihdutusmatkalle. Monesti naiset viettävät paljon aikaa sydänkoneilla, koska he yrittävät polttaa rasvaa mahdollisimman nopeasti.

Kaikkakin sydänliikkeet ovat loistavia painonpudotukseen – voimaharjoittelu on salainen avain lihaksen rakentamiseen ja siihen, että saat kehosi polttamaan rasvaa pidemmän aikaa.

On olemassa niin paljon erilaisia voimaharjoitusliikkeitä jaloille, käsivarsille ja melkeinpä kaikille kehon osille!

Miten ne kaikki kootaan yhteen, se voi olla melko sekavaa. On olemassa paljon naisten kuntosaliharjoittelurutiineja, joista valita. Nämä aloittelijoiden painonnostoharjoittelurutiinit naisille ovat täydellisiä naisille, jotka haluavat suunnitella treeninsä!

Plussan olen koonnut muutamia todella hyödyllisiä voimaharjoittelun tulosteita naisille, jotka auttavat sinua pitämään sinut järjestyksessä!

Miten monena päivänä viikossa naisen tulisi tehdä painonnostoharjoittelurutiiniä?

Vähän moni ihminen, kuten kouluttajat ja lääkärit suosittelevat, että teet jotain voimaharjoittelurutiiniä vähintään 3 kertaa viikossa. Jos tämä tuntuu sinulle toteuttamiskelpoiselta, niin siitä vaan!

Aluksi suosittelisin enemmänkin 2 kertaa viikossa, jotta saat riittävästi palautumisaikaa voidaksesi paremmin, etkä ole liian kipeä. Kun kehosi tottuu siihen, voit alkaa tehdä täysiä voimaharjoittelurutiineja, jotka vaativat 3-4 päivää viikossa.

Mitä painoharjoittelusta naisille, jotka ovat ”tietyssä iässä”?

Olen kattanut sinut näillä 7 parhaalla voimaharjoitteluharjoituksella naisille, jotka ovat yli 35-vuotiaita.

Olen kerännyt joitakin näistä painonnostoharjoittelurutiineista naisille sinulle, koska olen henkilö, joka rakastaa suunnitelman noudattamista! Nämä suunnitelmat vaihtelevat aloittelijasta edistyneeseen. Kuten aina, voit muokata niitä omien tarpeidesi mukaan.

Parasta on se, että voit valita, mikä voimaharjoittelusuunnitelma sopii parhaiten aikatauluusi ja kuntotasoosi. Painonnoston ei tarvitse olla pelottavaa! Oikealla suunnitelmalla saat lihaskunnon hetkessä!

Kardio- ja intervalliharjoittelu on mahtavaa rasvanpudotukseen, mutta jos haluat koko vartalosi tiukaksi ja kiinteäksi? Voimaharjoittelu on oikea tapa!

Älä unohda ladata ilmainen kuntopäiväkirja, jotta voit seurata edistymistäsi! Lisäksi voit napata tämän Healthy Habit Trackerin, jolla voit seurata liikuntaa, unta, veden saantia, ravitsemusta ja paljon muuta!

Plus jos haluat lukea lisää lihasten rakentamisesta naisille, älä unohda lukea An Easy Guide To Building Muscle For Women!

(Updated 2021)

Women’s Strength Training Guide from BodyBuilding.com:

Kevyistä painoista raskaisiin painoihin. Tämä opas naisten harjoittelurutiineista aloittelijoille näyttää, kuinka paljon sinun pitäisi tehdä ja miten et rasita itseäsi liikaa uudella ohjelmalla.

Harjoittelurutiinit naisille – 4 viikon harjoittelusuunnitelma:

Tämä suunnitelma ei anna sinulle tiettyä listaa harjoittelusta ja jättää sinulle joustavuutta mukautua matkan varrella. Se on loistava aloittelijan treenisuunnitelma. Suunnitelma vaihtuu circuitiin puolivälissä vaihtaen suunnitelman pelkkään nostamiseen.

Transformation Workout Plan – Muscle & Fitness: Toisin kuin kaksi edellistä suunnitelmaa, tämä suunnitelma kannustaa cardioon heti painonnoston ohella. Tämä suunnitelma käyttää paljon supersarjoja saadakseen työnsä tehtyä.

The Ultimate Female Training Guide – Simply Shredded: Pidän todella paljon tästä suunnitelmasta, koska siinä käytetään paljon aikaa myyttien kumoamiseen siitä, miten naisten pitäisi treenata.

Korkea cardio/ei painoja on se, mitä meille useimmiten opetetaan, kun kyse on treenaamisesta. Tämä suunnitelma antaa hyvin tarkan 12 viikon suunnitelman siitä, miten nostaa painoja päivittäin ja turvallisesti.

Naisten treenirutiini, joka saa sinut vahvaksi ja kiinteäksi: Tämä suunnitelma on täynnä painonnostoa naisille, mutta sisältää myös HIIT (High Intensity Interval Training) ja Low Intensity Steady State Cardio -treenit, jotta te sydänpuput saatte oman lisänne. 🙂

How To Make A Strength Training Plan (and keep it!) – Greatist : Pidän tästä suunnitelmasta, jonka voit rakentaa itse noudattamalla joitain painoharjoittelun perusperiaatteita.

Whole Body Conditioning Workout For Women – Muscle & Voimaa: Tämä suunnitelma vuorottelee täyskardiota ja painonnostoa tarkoituksenaan rakentaa lihaksia. Tämä on täysi 7 päivän rutiini!

Aloittava painonnostorutiini naisille – LIVESTRONG: Tämä on rutiineista yksinkertaisin, joka sisältää 3lb-, 5lb- ja 8lb-painoja.

Bonus!

Katsokaa tämä 12 viikon harjoittelu Diary of a Fit Mommy: Tämä suunnitelma antaa sinulle täyden 12 viikon, 4 päivää viikossa -suunnitelman, joka kohdistuu erityisesti ylävartaloon ja alavartaloon.

Jokaiseen päivään sisältyy 5-7 hallittavissa olevaa treeniä, jotka ovat täydellisiä äideille, jotka eivät voi viettää koko päivää kuntosalilla! Tämä 12 viikon treenisuunnitelma naisille on loistava erityisesti 3 kuukauden tavoitteen asettamiseen!

Muutakin voimaharjoittelua / Fitness Posts Check out:

10 voimaharjoitteluharjoitusta vahvoille jaloille

The 10 Minute Buff Bride Arm Workout

5 käytännöllistä syytä, miksi kaikkien naisten pitäisi nostaa painoja

20 tehokasta kehonpainoharjoitusta & Ei tarvita välineitä

Nostatko ohjelmalla vai nosteletko fiiliksen mukaan?