Väsyttääkö tylsät, vanhat rutistukset? Kokeile v-sitsejä! Vaikka tämä harjoitus on rankka, se testaa tasapainoasi ja vahvistaa samalla ydintäsi. Riippuen kulmasta, voit tehdä jokaisesta toistosta myös helpomman tai vaikeamman. Vatsalihasten pitäminen liikkeessä on avainasemassa, ja pääset eroon Spanxista hetkessä! Lue alla, miten liike tehdään:
- Aloita istuma-asennosta polvet koukussa ja jalat irti lattiasta. Rintakehäsi tulee olla auki ja koholla. Tämä on samanlainen kuin modifioitu veneasento joogassa.
- Kädet sivuillasi, avaudu hitaasti istuvasta v:stä laskemalla samanaikaisesti vartaloasi ja jalkojasi kohti lattiaa. Pysähdy, kun jalkasi ovat noin 45 asteen kulmassa tai kun tunnet alaselkäsi kaareutuvan poispäin lattiasta. Muista pitää pää ja hartiat irti lattiasta ja alaselkä painettuna mattoon.
- Palaa alkuasentoon vatsalihaksilla, kun keskivartalosi on kireällä ja koukussa.
- Toista yhden minuutin ajan. Pidä vatsalihakset mukana tätä liikettä suorittaessasi sen sijaan, että luottaisit painovoimaan; jos se käy liian vaikeaksi, pidä polvet koukussa, kun laskeudut alas.
Tämä ei ole helppo vatsalihasliike, sillä se vaatii koko kehon voimaa ja hallintaa. Muista tehdä tämä harjoitus vasta, kun olet lämmitellyt. Tärkeintä on välttää vatsan pöhöttymistä työskentelemällä syviä vatsalihaksia vetämällä napaa selkärankaa vasten. Jos huomaat ryhtisi heikkenevän, pidä polvet koukussa.