Hamstring-vammat:

Mikä on hamstring-vamma?

Kinkkulihaksen tai -jänteen tai niiden luisten kiinnityskohtien rasitusvamma. Hamstring-lihakset kulkevat lantiosta ja reisiluusta polven takaosaan ja sivulle. Hamstring-jänteet tuntuvat polven takana kummallakin puolella. Ne tuntuvat sitkeältä köydeltä. Hamstring-jänteet, lihakset ja niihin kiinnittyneet luut muodostavat supistuvat yksiköt, jotka stabiloivat polven ja lonkan ja mahdollistavat niiden liikkeen. Vamma, yleensä venähdys, tapahtuu yksikön heikoimmassa kohdassa.

Miten ehkäistään hamstring-vammoja?

Hamstring-vammoja voidaan ehkäistä tai vähentää huomattavasti venyttämällä ja lämmittämällä hamstring- ja quadricep-lihaksia kunnolla ennen kaikkea liikuntaa, harjoittelua tai kilpailua. Urheilijan tulisi osallistua urheilulajiinsa sopivaan voima- ja kunto-ohjelmaan. Sidekudoksen (nivelsiteet ja jänteet) kuntouttaminen voi vähentää huomattavasti vammojen esiintymistä. On myös ymmärrettävä, että sidekudoksen vahvistumisnopeus on hitaampi kuin lihasten vahvistumisnopeus. Siksi harjoitteluohjelman tulisi koostua 3 – 4 viikon ajan voimaharjoitteluohjelman alussa työskentelystä, jossa käytetään pieniä painoja ja suuria toistoja, jotta sidekudoksen vahvistumisprosessi voidaan aloittaa ennen lihasvoiman lisäämistä.

Minkä tyyppisiä hamstring-vammoja on olemassa?

Hamstring-venähdyksiä on kolmea tyyppiä;

1. Lievä tai (I-luokan) venähdys, joka on lievä venähdys, jossa ei tapahdu lihaksen tai jänteen sidekudos- tai jänteensidekudoskuitujen repeämistä. Voimaa ei menetetä.
2. Keskivaikea tai (II asteen) venähdys, joka on lihaksen tai jänteen kuitujen repeämistä tai kiinnityskohdassa luuhun. Voima on heikentynyt.
3. Vaikea tai (asteen III rasitus), joka on lihaksen jänteen ja luun kiinnityskohdan repeämä, jossa kuidut irtoavat. Vaikea venähdys voi vaatia kirurgista korjausta. Krooniset venähdykset johtuvat liikakäytöstä. Akuutit venähdykset johtuvat suorasta vammasta tai ylirasituksesta.

Mitkä lihakset ovat osallisena reisilihasvammassa?

Erityiset kehon osat, jotka ovat osallisena, ovat reisilihaksen alueen jänteet ja lihakset, mukaan lukien lantion ja polvinivelen luut. Rasitusta ympäröivät myös pehmytkudokset, mukaan lukien hermot, luukalvo (luun päällyste), verisuonet ja imusuonet.

Miten tiedän, jos olen loukannut hamstringin?

Kinkkulihaksen venähdyksen merkkejä ja oireita ovat: (1) kipu, kun jalkaa liikutetaan tai venytetään, (2) loukkaantuneen lihaksen lihaskouristukset, (3) turvotus vamman kohdalla, (4) heikentynyt jalka (keskivaikea tai vakava venähdys), ja (5) krepitaatio (”rätisevä” tunne ja ääni, kun loukkaantunutta aluetta painetaan sormilla). Hamstring-lihaksen tai -jänteen kalkkeutuminen (näkyy röntgenkuvassa) ja (6) Hamstring-jänteen peittävän vaipan tulehdus. Nämä vammat johtuvat yleensä jalan lihas-jänneyksikköjen pitkäaikaisesta liikakäytöstä tai jalan lihas-jänneyksiköihin kohdistuneesta yksittäisestä väkivaltaisesta vammasta tai voimasta.

Olenko vaarassa saada hamstring-vammoja?

Riski saada hamstring-vamma kasvaa kontaktiurheilulajeissa, urheilulajeissa, jotka vaativat nopeita lähtöjä, kuten esimerkiksi kilpa-ajon aloituksessa. Myös lihavuus, huono ravitsemus, aiempi lantio- tai polvivamma tai huono lihaskunto lisäävät riskiä. Hamstring-vamman todennäköisyyttä voidaan pienentää osallistumalla urheilulajin tai urheilutoiminnan kannalta sopivaan voimaharjoittelu-, liikkuvuus- ja kunto-ohjelmaan, lämmittelemällä riittävästi ennen harjoituksia tai kilpailuja ja käyttämällä asianmukaisia suojavarusteita, kuten polvi- ja reisisuojia, kontaktilajeihin osallistuttaessa.

Mikä on asianmukaista hoitoa hamstring-vammassa?

Tarkoituksenmukaista hoitoa hamstring-venähdyksessä on lääkärin hoito, teipin tai elastisen holkin kiinnittäminen, jos lihas repeää tai lihaksen ja jänteen ja luun välinen liitoskohta löystyy. Oma itsehoito kuntoutuksen aikana, asianmukainen fysioterapia (keskivaikeassa tai vaikeassa venähdyksessä) tai leikkaus vaikeassa venähdyksessä. Tila diagnosoidaan tavallisimmin oman oireiden havainnoinnin, anamneesin ja lääkärin tekemän tutkimuksen sekä lantion, reisiluun ja polven röntgenkuvien avulla murtumien poissulkemiseksi.

Onko hamstring-vammoissa komplikaatioita?

Joitakin mahdollisia komplikaatioita voivat olla (1) pidentynyt paranemisaika, jos aktiviteetti aloitetaan uudelleen liian pian, (2) alttius toistuville vammoille, (3) nopean kiihdytys- ja hidastamiskyvyn menetys, (4) tulehdus luun kiinnityskohdassa (periostiitti); tai toisinaan pitkittynyt vammautuminen. Kun kyseessä on ensivamma, asianmukaisella hoidolla ja riittävällä paranemisajalla ennen toiminnan jatkamista pitäisi estää pysyvä vammautuminen.
Kuinka kauan hamstring-vamman paraneminen kestää?

Keskimääräiset paranemisajat ovat: (1) lievä venähdys – 2-10 päivää, (2) kohtalainen venähdys – 10 päivästä 6 viikkoon, (3) vaikea venähdys – 6-10 viikkoa. Edellä lueteltuja komplikaatioita esiintyy todennäköisemmin toistuvissa vammoissa.

Millaista hoitoa tulisi käyttää hamstring-vammaan?

Hoidon tulisi koostua lääkärin ohjeiden noudattamisesta. Joitakin täydentäviä ensiapuja ovat ”R.I.C.E.”-ohjeet: Lepo, jää, kompressio ja kohotus (jos mahdollista). Jatkohoitona on hyödyllistä käyttää jääpakkausta 3 tai 4 kertaa päivässä 20 minuuttia kerrallaan. Laita jääpaloja tai -kuutioita muovipussiin. Kääri pussi kosteaan pyyhkeeseen ja aseta se loukkaantuneen alueen päälle. Ensimmäisten 72 tunnin jälkeen voit käyttää jään sijasta lämpöä, jos se tuntuu paremmalta. Käytä lämpölamppuja, kuumia kylpylöitä, suihkuja, lämmitystyynyjä tai lämpövinimenttejä ja -voiteita. Ota porealtaita, jos niitä on saatavilla. Kääri loukkaantunut jalka joustavalla sidoksella jää- tai lämpöhoitojen välillä. Hiero kevyesti ja usein mukavuuden lisäämiseksi ja turvotuksen vähentämiseksi.

Mitä lääkkeitä suositellaan, jos suositellaan?

Lääkitys lieviin vaivoihin voi olla reseptivapaita lääkkeitä, kuten aspiriinia, parasetamolia tai ibuprofeenia. Paikallisia linimenttejä ja voiteita voidaan käyttää. Lääkäri voi määrätä vahvempia kipulääkkeitä tai jopa pitkävaikutteisen paikallispuudutteen injektion kivun vähentämiseksi. Lääkäri voi määrätä kortikosteroidi-injektioita, kuten triamsinolonia, tulehduksen vähentämiseksi.

Millainen toiminta on asianmukaista kuntoutuksen ja toipumisen aikana?

Kävele kainalosauvojen kanssa vähintään 72 tunnin ajan, jos kyseessä on keskivaikea tai vakava rasitus. Palaa normaaliin toimintaan vähitellen. Toipumisen aikana sinun on tasapainotettava syömäsi ruoan määrä ja mahdolliset muutokset fyysisen aktiivisuuden tasossa. Syö erilaisia ruokia saadaksesi energiaa, proteiinia, vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, joita tarvitset hyvään terveyteen ja paranemiseen. Voit aloittaa päivittäiset kuntoutusharjoitukset, kun tukikääreitä ei enää tarvita ja lääkärin siunauksella. Käytä jäähierontaa 10 minuutin ajan ennen liikuntaa ja sen jälkeen. Täytä suuri styrox-muki vedellä ja jäädytä. Revi pieni määrä vaahtomuovia yläosasta niin, että jää työntyy ulos. Hiero tukevasti loukkaantunutta aluetta noin softballin kokoisella ympyrällä.

Soita lääkärille, jos:

Soita lääkärille ehdottomasti, jos sinulla on keskivaikean tai vaikean reisilihasvamman oireita tai lievä vamma jatkuu yli 10 päivää. Soita lääkärille, jos kipu tai turvotus pahenee hoidosta huolimatta tai jos jompikumpi seuraavista ilmenee lastojen, tiukan tukirangan tai teippauksen yhteydessä: Kipu, tunnottomuus tai kylmyys vamman alapuolella. Tummat, siniset tai harmaat varpaankynnet.

BodyGuard™ Compression Shortsit on suunniteltu eliminoimaan hamstring-vammojen mahdollisuus.