M Clubin oma personal trainer ja kunto-ohjaaja Kevin Bennett pohtii harjoittelua edeltävien lisäravinteiden hyviä ja huonoja puolia.
Pre workout on nykyään melko todennäköisesti puhutuin ja käytetyin lisäravinne, jota käyttävät sekä kuntosalilla kävijät että urheilijat.
Yksi pre workoutin tärkeimmistä ainesosista on kofeiini, jonka annokset ovat melko korkeita, useimpien suosittujen pre workoutien kofeiinipitoisuus on jossain välissä 150mg-250mg per scoop. Jotkut, eivät kaikki, näistä tuotteista jopa suosittelevat ottamaan kaksi mittalusikallista per juoma. Yksi korkeampiannoksisimmista tuotteista sisältää 200 mg per kauhallinen, ja ne suosittelevat 1-2 kauhallista juomaa kohden. Se on yhteensä 400mg kofeiinia yhdessä annoksessa, keskimääräinen kupillinen kahvia on välillä 94mg-100mg. suositeltu päivittäinen kofeiinin kokonaissaanti on 400mg. Tässä ei ole mukana muita tunnetuista tai tuntemattomista lähteistä saatavia kofeiinimääriä, joita ovat muun muassa energiajuomat, hiilihappojuomat, rasvanpudotuspillerit, kahvi, tee ja kivunlievitystabletit; kofeiinia voi esiintyä myös oudoissa paikoissa, kuten jäätelössä ja jopa kofeiinittomassa kahvissa.
Ennaltaehkäisevän treenin positiivisia puolia ovat:
- Kofeiinin on osoitettu estävän kipua lihaksissa treenin aikana (hyvä kertaluontoisessa kilpailussa tai tapahtumassa.)
- Pienessä tutkimuksessa, joka tehtiin huippu-urheilijoilla, jotka käyttivät suuria määriä kofeiinia ja hiilihydraatteja harjoittelun jälkeen, oli neljä tuntia intensiivisen glykogeeniä kuluttavan harjoituksen päättymisen jälkeen lihaksissa 66 % enemmän glykogeenia kuin urheilijoilla, jotka eivät käyttäneet.
- parantaa keskittymiskykyä
- parantaa kestävyyttä
- parantaa motivaatiota
- parantaa energiaa
Esiharjoittelua edeltävän harjoittelun käytön haittapuolet ovat:
- Ylistimuloiva
- Dehydraatio
- Nouseva verenpaine
- Riippuvuus
- Unettomuus
- Munuaiskuoren väsyminen
- Huumetestin epäonnistuminen (jos kilpaileva urheilija tietyissä urheilulajeissa)
- Energiaromahdus
.
Minusta pre workout voi olla hyvä väline käyttää, jos sitä käytetään apuvälineenä eikä johonkin, johon voi luottaa. Jos olet treenannut todella intensiivisesti muutaman viikon ajan ja olet tulossa treenijakson loppuun tai todella rankan viikon loppuun ja tarvitset todella jotain, joka auttaa sinua motivoitumaan, tämä voisi auttaa. En suosittelisi ottamaan täyttä 400mg annosta. Ehkä puolet tai vähemmän on kaikki mitä tarvitset saadaksesi energiaa viimeisen päivän tai kahden loppuun.
Jos olet minkä tahansa tyyppinen urheilija, kofeiinipotku peli- tai kisapäivänä voisi olla hyvä tapa ponnistaa hieman kovempaa, edellyttäen, että urheilun hallintoelin ei pidä sitä laittomana aineena. Sinun ei pitäisi luottaa siihen, että esiharjoittelu vie sinut kuntosalille joka päivä tai vie sinut läpi harjoittelun. Se ei ole välttämättömyys. Liian moni vastaa tämän tuotteen varassa treenaamiseen.
Kuulen yhä useammin, että ihmiset käyttävät korkean merkin pre-workoutia ja se on lakannut vaikuttamasta heihin. Ylikäytöstä ja siellä keho on sopeutunut todella suuriin kofeiinimääriin. Kaikki mitä he haluavat on tuote jossa on korkeampi kofeiinipitoisuus tai ottaa enemmän scooppeja siitä mitä heillä on. Sinun ei pitäisi koskaan päätyä tähän tilanteeseen. Jos joudut, sinun on vähennettävä. Kofeiini on sama asia kuin mikä tahansa muu stimulantti tai huume, mitä enemmän otat tuotetta, sitä vähemmän se toimii, ja sitä enemmän tunnet tarvetta ottaa sitä. Ihmisille voi kehittyä riippuvuus kofeiinista, kuten aiemmin todettiin, siitä voi tulla riippuvuutta.
Ajattele yhtä listan ensimmäisistä plussista, estää kipua lihaksissa harjoittelun aikana, antaa myös lisää energiaa ja keskittymistä. Tämä vaikuttaa hyvältä, mutta yhdessä se ei ole ihan sitä miltä näyttää. Jokaisella on treeniraja jokaiselle päivälle, sanotaan vaikka 100%, kaikkein motivoituneimmat ihmiset saattavat päästä vain 80-90%:iin siitä jonain valittuna päivänä. Kunnollisella palautumisella ja nukkumisella keho sopeutuu ja on valmis harjoittelemaan seuraavan päivän tai kahden aikana. Esitreenin ja aiemmin mainittujen vaikutusten avulla voit painaa 100-110 %:iin. Tämä voi kuulostaa hyvältä, mutta kun teet sitä päivä toisensa jälkeen, harjoittelet harjoittelun toisensa jälkeen, kehosi ei toivu tästä, ja se voi johtaa siihen, että joudut pitämään taukoa joko loukkaantumisen tai väsymyksen vuoksi. Jos haluat energiapotkua ennen harjoittelua, voit aina kokeilla mustaa kahvia. Saat kofeiinipotkua, ja mustalla kahvilla on myös muita hienoja etuja. Mutta se on toinen aihe!
Tämä on vain pieni katsaus treeniä edeltäviin hyötyihin ja haittoihin. Jos käytät tällä hetkellä tai harkitset pre workoutia, tutki huolellisesti harkitsemiesi tuotteiden ympärillä.