Polvileikkauksen jälkeen on tärkeää harjoittaa polvea, jotta lihakset kehittyvät ja nivelen lujuus kasvaa. Liikunta auttaa nopeuttamaan toipumista ja vähentämään leikkauksen jälkeistä polvikipua.
Kuinka kauan polvileikkauksen jälkeen sinun pitäisi aloittaa harjoitukset?
Keskustele lääkärisi ja fysioterapeuttisi kanssa siitä, milloin sinun pitäisi aloittaa harjoitukset. Se, kuinka nopeasti sinun tulisi aloittaa polvi- ja jalkaharjoitteet, riippuu siitä, minkä tyyppinen polvileikkaus sinulle on tehty ja fyysisestä kunnostasi. Harjoitusohjelman aloittaminen voi vaihdella siitä, että aloitat heti tai odotat viikon tai pidempään.
Polviharjoittelun varotoimet
Kun olet saanut lääkäriltäsi luvan, jos teet harjoituksia, jotka aiheuttavat merkittävää epämukavuutta, lopeta heti ja ota yhteys lääkäriin. Muista harjoituksen jälkeen laittaa jäätä ja kohottaa jalkaasi turvotuksen vähentämiseksi.
Millaisia harjoituksia sinun tulisi tehdä?
Seuraavassa on useita jalkoja vahvistavia harjoituksia, joita voit tehdä. Tarkista lääkäriltäsi, suositellaanko sinulle jotakin näistä harjoituksista:
- Kantapään liuku: Makaa selälläsi. Kaarra polvea, kun liu’utat jalkaterän kantapäätä hitaasti selkäpuolelle. Liu’uta kantapäätä niin pitkälle kuin pystyt ja pidä sitten 5 sekuntia. Palauta kantapää varovasti alkuasentoon. Toista 10 kertaa.
- Pakaralihassarjat: Makaa selälläsi. Kiristä pakaralihaksia ja pidä niitä 5 sekuntia, sitten rentoudu. Toista 10-15 kertaa. Voit tehdä näitä useita kertoja päivässä vahvistaaksesi lantiotasi, mikä auttaa ottamaan kuormaa pois polviltasi.
- Suora jalkojen nosto (SLR): Makaa selälläsi. Nosta jalka hitaasti suoraan ylös noin 12 tuuman päähän lattiasta. Pidä 10 sekuntia ja laske sitten jalka hitaasti alas. Toista 10-15 kertaa. On tärkeää pitää polvinivel suorana koko harjoituksen ajan.
- Short Arc Quad (SAQ): SAQ on helppo tapa saada nelipäiset lihakset kuntoon leikkauksen jälkeen. Makaa selälläsi pyyhe rullattuna polven alle. Ojenna polvi hitaasti suoraksi. Kiristä reiden päällä olevaa nelipäistä lihasta, pidä 3 sekuntia. Rentoudu sitten. Toista 10 – 15 kertaa.
- Nelilihassarja: Makaa selälläsi. Paina polven takaosaa varovasti lattiaa vasten. Pidä 10 sekuntia ja vapauta. Toista 10-15 kertaa. Quad-setit auttavat saamaan quad-lihakset kuntoon leikkauksen jälkeen ja auttavat hallitsemaan polvilumpion asentoa.
- Hamstring Raise: Hamstring-lihaksesi auttavat sinua taivuttamaan polvea ja ojentamaan lonkkaa taaksepäin. Sinun lihaksesi vahvistaminen leikkauksen jälkeen auttaa sinua saamaan takaisin kyvyn kävellä normaalisti. Makaa vatsallasi. Nosta jalkaasi taaksepäin noin 12 tuuman päähän lattiasta; pidä 5 sekuntia. Laske sitten jalka hitaasti alas. Toista 10-15 kertaa.
Mitä hyötyä harjoitusten tekemisestä polvileikkauksen jälkeen on?
Kotiharjoitteluohjelmasi auttaa vähentämään turvotusta ja auttaa samalla lisäämään polven liikelaajuutta ja voimaa. Mitä enemmän pystyt varovasti työntämään kehoasi ja ennakoimaan, että se toimii suunnitellulla tavalla, sitä nopeammin toipuminen tapahtuu. Jalkojesi vahvistamisen ja kunnossa pitämisen hyödyt kestävät vuosia.
Jos sinulle on hiljattain tehty polvileikkaus ja haluat aloittaa liikunnan uudelleen, varaa aika jo tänään Specialty Orthopaedicsin vastaanotolle Harrisonissa, NY:ssä. Tarjoamme tehokkaimmat, hoitomuodot, jotka auttavat lievittämään kipuasi ja palauttamaan liikelaajuutesi.