Healthy Holidays 101: Tips, Tricks, and Recipes

Ei ole salaisuus, että lomaelämä ei aina kulje käsi kädessä terveellisen elämän kanssa. Hemmottelevat, dekadentit reseptit, jotka koristavat kiitospäivän, hanukan ja joulun pöytiä, eivät välttämättä noudata ruokavaliota, jota noudatamme koko loppuvuoden. Mutta näiden 10 vinkin avulla voit pysyä henkisesti ja fyysisesti terveenä koko joulun ajan.

Löydä terveellisiä vaihtoehtoja suosikkiruokiin

Terveellinen syöminen ei tarkoita, että sinun täytyy luopua joulunajan suosikeistasi – niihin tarvitaan vain muutama muutos. Voit käyttää vähemmän voita ja pekonia vihreissä papupadoissa, käyttää jogurttia majoneesin sijasta devilled eggs -munissa ja paistaa kalkkunan friteerauksen sijasta. Näillä yksinkertaisilla nikseillä voit pitää kaikki suosikkiruokasi lautasellasi ilman ylimääräisiä kaloreita.

Maltillisuudesta on kyse

Maltillisuus on pelastava voimavarasi joulun aikana. Ei ole mitään väärää nauttia hemmottelevasta, juhlallisesta illallisesta – mutta haluat varmistaa, että sitä ympäröivät ateriat ovat terveellisiä ja ravinteikkaita. Syö kevyt lounas, kuten salaatti oliiviöljykastikkeella, ja valitse seuraavana aamuna terveellinen aamiainen, kuten avokado täysjyväleivän päällä. Syömällä terveellisesti lomakauden aikana sinulla on varaa mennä täysillä muutamaan suureen tapahtumaan.

Valitse kotitekoista ruokaa prosessoitujen ruokien sijaan

Kotitekoinen kaikki voi olla vaikeaa, kun sinulla on paljon tekemistä, mutta se voi myös varmistaa, että syöt paljon terveellisemmin. Säilykkeet, prosessoidut ja valmiit ruoat ovat täynnä ylimääräistä suolaa ja sokeria, jotka voit välttää tekemällä ruoat itse. Vähennä natriumin saantia valmistamalla oma sienikermakeitto ja vähennä sokeria tekemällä karpalokastike alusta asti. Molempien sekoittaminen kattilassa vie vain hetken, ennen kuin annat niiden kiehua.

Ruoan tekeminen alusta asti tekee sinusta myös paljon tietoisemman siitä, mitä syöt ja milloin, mikä antaa sinulle pitkällä tähtäimellä enemmän kontrollia ja tietoisuutta.

Lisää enemmän vihanneksia

Suosikkireseptiemme kanssa on helppo tehdä kaikkensa, mutta toisinaan parempaa ruokavaliota on niinkin yksinkertaista kuin se, että pidämme useampia terveellisempiä vaihtoehtoja saatavilla. Lisää kasvisruokien määrää ruokapöydässä ja löydä pieniä käänteitä, joilla voit piristää niitä tekemättä niistä epäterveellisiä. Paahdettu parsa voi olla kaunista sellaisenaan, ja paahdetut porkkanat tai bataatit ovat maultaan rikkaita ja kirkkaita väripaloja.

Jos olet epävarma, tarjoile kasvikset ensin – esimerkiksi salaatti ennen päivällistä tai kasvispohjainen alkupala aiemmin iltapäivällä. Tämä auttaa kaikkia varmistamaan, että he saavat tarvitsemansa kasvikset sen sijaan, että he täyttyisivät voidemaisella perunamuusilla.

Hitaammin aterioiden aikana

Vaikka dekadentti ruoka saattaa saada meidät syömään innokkaasti, tärkeä vinkki terveellisenä pysymiseen juhlapyhien aikana on hidastaa aterioiden aikana. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että hitaasti syöminen voi antaa vatsallemme tarpeeksi aikaa lähettää aivoillemme hormonaalisen signaalin, joka kertoo meille, että olemme kylläisiä, mikä estää meitä syömästä vahingossa liikaa. Tämä voi auttaa meitä ylläpitämään parempaa annoskontrollia sen seurauksena.

Muista annoskontrolli

Asta annoskontrollista puheen ollen – annoskontrolli on paras ystäväsi koko lomakauden ajan. Syö päivän aikana pieniä välipaloja ja nauti kolme keskikokoista ateriaa kolmen erittäin suuren sijaan. Näin parannat ruoansulatustasi ja vähennät syömisiäsi sekä aterioiden aikana että ylipäätään. Jos olet huolissasi annoskontrollista, voit käyttää pienempiä lautasia tai vähentää ruokalajien määrää kullakin aterialla.

Kävele illallisen jälkeen

Kävely aterian jälkeen voi antaa sinulle useita selviä etuja. Ensinnäkin voit harrastaa liikuntaa ajankohtana, jolloin et ehkä muuten harrastaisi liikuntaa yhtä usein. Se voi myös tarjota rauhallista kahdenkeskistä aikaa stressinpoistoon ja auttaa ruoansulatusta kerralla. Kaikki nämä tekijät yhdessä ovat hyväksi fyysiselle ja henkiselle terveydellesi, ja ne voivat edistää painonpudotusta. Näiden hyötyjen maksimoimiseksi tutkimusten mukaan kävely heti aterian jälkeen on parempi vaihtoehto kuin jopa tunnin odottelu.

Älä luovu liikunnasta

Miljoona muuta tekemistä, ja jos olet poissa kotikuntosaliltasi, liikunnan harrastaminen voi tuntua entistäkin vaikeammalta. Siitä huolimatta on tärkeää ylläpitää säännöllistä liikuntaa sekä henkisen että fyysisen terveyden kannalta. Liikunta tekee hyvää kehollesi ja voi myös lievittää stressiä, joka on niin tavallista lomakauden aikana.

Vaikka voisitkin harrastaa liikuntaa vain pienissä pätkissä päivän mittaan, varaa aikaa hyppelylle terassilla tai luistelulle perheen kanssa. Tarvitsetko lisää ideoita? Tutustu kotiharjoitteluihimme juhlapyhien ajaksi.

Yritä pitää kiinni tyypillisestä nukkumisaikataulustasi

Tämä voi olla erityisen haastavaa juhlien lisääntyessä ja perheen ollessa kaupungissa. Mutta nukkumisaikataulusta kiinni pitäminen parantaa unenlaatuasi sekä nyt että juhlapyhien jälkeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että epäsäännölliset uniaikataulut voivat yllättäen johtaa huonoon unenlaatuun, väsymykseen, huonoihin ruokailutottumuksiin ja päiväväsymykseen, joiden korjaaminen voi viedä aikaa. Vältä tätä menemällä nukkumaan ja heräämällä mahdollisimman lähelle samaa aikaa kuin yleensä.

Varaa aikaa itsellesi

Pyhät ovat täynnä perhettä ja ystäviä, ja vaikka tämä voi olla hieno asia, se voi myös olla kuluttavaa ja stressaavaa. Olitpa sitten perheesi luona juhlapyhien aikana tai osallistuit vain lukuisiin tapahtumiin, muista ottaa joka päivä aikaa itsellesi. Käy kävelyllä, meditoi kerran päivässä tai tarjoa kaupassa muutama minuutti hiljaisuutta. Jopa ekstrovertit tarvitsevat aikaa latautua.