5 vinkkiä, joilla voit vähentää PCOS:n aiheuttamaa vatsarasvaa
1.Syö oikeanlaisesti vartalotyypillesi sopivaa ruokaa
70-80% terveydestäsi riippuu siitä, mitä syöt. Jos syöt oikeita ruokia, kehosi saa kaikki ravintoaineet, joita se tarvitsee ollakseen hormonaalisesti onnellinen. Pidä asiat yksinkertaisina, palaa elintarvikkeisiin, jotka vain tukevat terveyttämme. Jos se on paketissa, se ei todennäköisesti tee kehollesi mitään hyvää. Pyri syömään ruokaa, joka on aitoa, ja pysy kaukana asioista, joiden takana on numeroita, sillä tarvitsemme aitoa ruokaa, jotta hormonit voivat kukoistaa.
2. Tavoittele 3-4 isoa annosta värikkäitä vihanneksia joka päivä
Tämä auttaa täydentämään kehoasi ravitsevilla ravintoaineilla. Myös värillisten vihannesten antioksidantit lisäävät elinvoimaa ja tuottavat vitamiineja ja kivennäisaineita, joita kuukausi-ihmeemme niin kipeästi tarvitsee.
3.Vältä alkoholia, puhdistettuja elintarvikkeita ja pakattuja elintarvikkeita vähintään kahden viikon ajan.
Kaikki nämä vaikuttavat merkittävästi mielialaan, energiatasoon ja rasvan varastointiin.
4.Määritä nukkumaanmeno- ja heräämisaikasi. Varmista 7-8 tunnin levollinen uni.
Tämä on ikään kuin make or break -tekijä. Vältä teknologian käyttöä 1 tunti ennen nukkumaanmenoa ja tee jotain, mikä auttaa rentoutumaan ja valmistaa sinua nukkumaanmenoon, kuten meditaatio tai kuuma kylpy. Tämä parantaa myös unenlaatuasi niin, että heräät virkeänä.
5.Harrasta liikuntaa 50-60 minuuttia päivässä – 5-6 kertaa viikossa
Kevyt tai kohtalainen liikunta on parasta PCOS-oireiden hoidossa. Rankkaa tai kovaa liikuntaa ei suositella, jos kuukautiset puuttuvat, sillä se voi aiheuttaa elimistöllemme lisää stressiä, mikä taas estää kuukautiskiertoa entisestään. Keskity vahvuuteen, liikkuvuuteen ja kiertopohjaiseen harjoitteluun. Kohtuullisen intensiivinen voimaharjoittelu, pilates, jooga, uinti ja kävely ovat kaikki hyviä liikuntamuotoja tässä.
-Miltä ihanteellinen viikoittainen treenisuunnitelma näyttää?
Päivä 1 – Voimaharjoittelu
Päivä 2 – Uinti/pyöräily/ hölkkä/tanssiharjoittelu
Päivä 3 – Jooga
Päivä 4 – Aktiivinen lepo – varmista, että olet aktiivinen läpi päivän – voit mennä kävelylle puistoon
5. päivä – Voimaharjoittelu
6. päivä – Jooga
7. päivä – Reipas kävely 40 minuuttia
.