How to Make Yourself Poop

Seuraavat nopeat hoitokeinot voivat auttaa saamaan suolen liikkeelle muutamassa tunnissa.

Take a fiber supplement

Kuitu lisäravinteet ovat helposti saatavilla ja tehokkaita suolen liikkeiden aikaansaamisessa, jos vähäkuituinen ruokavalio on ummetuksen syy. Ne toimivat lisäämällä bulkkia eli tilavuutta ulosteeseen. Tämä auttaa työntämään ulostetta suoliston läpi ja ulos kehostasi.

Kuitulisäravinteita voi ostaa Amazonista. Tässä on muutamia yleisiä:

• kalsiumpolykarvofiili (FiberCon)
• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• metyyliselluloosa (Citrucel)

Syö annos runsaskuituista ruokaa

Kokeile näitä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia:

• kauraa
• täysjyväleipää tai -muroja
• kuitupitoisia vihanneksia ja hedelmiä
• riisiä ja papuja

Muista juoda näiden ruoka-aineiden kanssa paljon vettä, sillä se auttaa entisestään työntämään ulostetta elimistössäsi.

Juo lasillinen vettä

Tarkoituksenmukainen nesteytys – tyypillisesti vähintään kahdeksan 8 unssin lasillista kirkasta nestettä päivässä – on välttämätöntä normaalille suolen toiminnalle. Jos sinulla on ummetus etkä ole juonut riittävästi vettä, suuren vesilasillisen tai muun kirkkaan nesteen nauttiminen voi laukaista suolen liikkeen.

Juokse laksatiivista stimuloivaa ainetta

Laksatiiviset stimuloivat aineet on suunniteltu pakottamaan suolen liikkeelle puristamalla suolistoa. Stimulantteja saa reseptivapaasti apteekista. Joitakin suosittuja vaihtoehtoja ovat mm:

• bisakodyyli (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• senna-sennosidit (Senokot)

Osaa osmoottinen

Osmoottiset laksatiivit toimivat hieman eri tavalla kuin stimuloivat laksatiivit. Ne on suunniteltu auttamaan nesteiden liikkumista paksusuolen läpi. Joitakin esimerkkejä ovat mm:

• magnesiumhydroksidi (Phillips Milk of Magnesia)
• polyetyleeniglykoli (MiraLAX)
• magnesiumsitraatti
• laktuloosa (Kristalose)

Lääkärin lääkemääräyksellä voit hankkia vahvempaa polyetyleeniglykolia, jota sanotaan myös PEG:ksi,

.

Kokeile voitelevaa laksatiivia

Mineraaliöljyn kaltaiset voitelevat laksatiivit lisäävät suoliston seinämiin liukkaan kerroksen, jolloin uloste liikkuu helpommin paksusuolen läpi ja ulos kehosta. Ota mineraaliöljyä korkeintaan kaksi tuntia iltapalan jälkeen. Odota tuloksia kuuden-kahdeksan tunnin kuluessa.

Käytä ulosteen pehmentäjää

Yksi yleiseksi ummetuksen syyksi on todettu nestehukka, joka voi aiheuttaa kovaa ulostetta. Ulosteen pehmentäjän, kuten dokusaattinatriumin (Colace) tai dokusaattikalsiumin (Surfak), käyttö voi kostuttaa ulostetta vetämällä vettä suolistosta. Näin uloste poistuu kehostasi helpommin.

Kokeile peräruiske

Voit kokeilla useita erilaisia peräruiskeita. Peräruiskeet toimivat pehmentämällä ulostetta niin paljon, että suolen toiminta käynnistyy. Joitakin yleisiä peräruiske-tyyppejä ovat natriumfosfaatti- (Fleet), saippuavesi- ja vesijohtovesi-peräruiskeet. Tutustu peräruiskeen oikeisiin antotapoihin.

Kokeile peräpuikkoa

Rektaaliset peräpuikot auttavat myös edistämään suolen toimintaa pehmentämällä ulostetta. Kokeile glyseriini- tai bisakodyylipohjallista, joita saat paikallisesta apteekista.

Mene kyykkyasentoon kakkaamaan

Vie pieni jalkatuki kylpyhuoneeseesi, kun seuraavan kerran joudut kakkaamaan. Jalkojen asettaminen jakkaralle vessan eteen kakkaamisen ajaksi – jolloin vartalosi on lähinnä kyykkyasennossa eikä istuma-asennossa – voi auttaa sinua ulostamaan ulosteen ilman ponnistelua.

Harrasta liikuntaa

Kevyt liikunta, kuten kävely tai hölkkä, voi edistää suolen toimintaa lisäämällä verenkiertoa koko vatsan alueella.

Kokeile paksusuolen hierontaa

Paksusuolen hierominen voi auttaa stimuloimaan suolen toimintaa.

Kokeile paksusuolen hierontaa.