Afrikkalaisamerikkalaiset ovat olleet aliedustettuina tutkimuksissa, joissa on tutkittu näiden aineiden vaikutusta uneen, raportoidut totesivat, vaikka heillä on suurempi todennäköisyys kokea lyhyttä unen kestoa ja hajanaista unta kuin muilla kuin valkoisilla valkoisilla sekä huonompia terveyteen liittyviä seurauksia, jotka liittyvät huonoon uneen (mukaan luettuina sydän- ja verisuonitaudit, diabeteksen sairastuminen, kohonnut verenpaine ja tietyt syöpätaudit), kuin muilla rodullisilla ja etnisillä alueilla. Tämän tutkimuksen tarkoituksena oli auttaa kuromaan umpeen tämä tutkimusvaje, pääkirjoittaja tohtori Christine Spadola Florida Atlantic Universitystä kertoi MarketWatchille.
”Ei ole mitään syytä ajatella, etteivätkö nämä tulokset olisi yleistettävissä muihin rodullisiin tai etnisiin ryhmiin”, hän sanoi. ”Tämä on yksi tähän mennessä suurimmista alkoholin, kofeiinin ja nikotiinin vaikutuksia koskevista tutkimuksista, jossa on yli 5 000 yön tiedot.”
Tohtori Spadola (yhteistyökumppaneidensa kanssa Harvardista, Emoryn yliopistosta, Mississippin yliopistosta ja Brigham and Women’s Hospitalista) työskenteli koehenkilöiden kanssa, jotka käyttivät rannekellon kaltaisia antureita, jotka seurasivat heidän unensa laatua keskimäärin 6,7 yön ajan (yhteensä 5 163 yön tiedot). Koehenkilöt pitivät myös unipäiväkirjaa, johon he kirjasivat, olivatko he nauttineet alkoholijuomia (kuten olutta, viiniä tai väkeviä alkoholijuomia), kofeiinipitoisia juomia (kuten kahvia, teetä tai limsaa) ja/tai tupakoineet nukkumaanmenoa edeltävien neljän tunnin aikana, vaikka he eivät seuranneetkaan, kuinka paljon kutakin ainetta he käyttivät.
Iltasavuke on huonompi unen kannalta kuin myöhäinen kahvi, todetaan tässä tutkimuksessa.
sebastianosecondi/iStock
Ja hyviä uutisia kahvin ja teen ystäville: kofeiinin nauttiminen tunteja ennen nukkumaanmenoa ei vaikuttanut mitenkään siihen, kuinka kauan koehenkilöillä kesti nukahtaa, kuinka kauan he nukkuivat tai heräsivätkö he yön aikana. Huolimatta usein toistetuista suosituksista olla nauttimatta kofeiinia nukkumaanmenoa edeltävinä tunteina, kofeiini vaikuttaa eri ihmisiin eri tavoin. Joissakin tutkimuksissa on myös havaittu, että kofeiinilla ei ollut vaikutusta uneen, tai niitä tutkimuksia, joissa kofeiini vaikutti, rajoittivat pienet otoskoot, jotka eivät olleet rodullisesti monimuotoisia. Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa todettiin myös, että kofeiini ei vaikuttanut iltaisin kofeiiniin yhtä paljon yökyöpeliin kuin aikaisiin lintuihin.
Työn jälkeen happy hour -juomia nauttivien tai illallisella viiniä siemailevien osalta ilta-alkoholi oli yhteydessä ”pieneen, mutta tilastollisesti merkitsevään vähennykseen” unen tehokkuudessa (eli nukkumiseen käytetyn ajan prosenttiosuudessa sängyssä ollessaan) ja unen hajanaisuuteen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vaikka useimmat ihmiset luulevat, että yömyssy auttaa heitä rentoutumaan, viina on itse asiassa unen tappaja. Vaikka se saattaa aluksi näyttää auttavan ihmisiä nukahtamaan nopeammin, se vähentää kehon kykyä siirtyä syvään uneen, joten heräät levottomana. Lisäksi alkoholia juovat heräävät keskellä yötä käymään vessassa useammin, koska viina estää nesteen takaisin imeytymistä elimistöön, mikä kuivattaa sinua ja täyttää samalla virtsarakon nopeammin.
Related: Nämä ovat kolme suurinta unimyyttiä
Mutta suurin unen tuhoaja tässä tutkimuksessa oli nikotiini, erityisesti niiden koehenkilöiden keskuudessa, joilla oli unettomuutta. Unettomuuteen sairastuneilla, jotka tupakoivat neljän tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa, oli yhteys siihen, että he nukkuivat keskimäärin reilut 42 minuuttia vähemmän verrattuna unettomuuteen sairastuneisiin, jotka eivät tupakoineet. Tupakoitsijat, joilla ei ollut uniongelmia, nousivat myös useammin ylös yön aikana (raportoivat kuusi minuuttia enemmän heräämistä unen alkamisen jälkeen eli WASO:ta) ja heidän unensa tehokkuus oli heikompi kuin tupakoimattomien.
Tutkijat kirjoittivat, että tämä johtuu siitä, että nikotiini on stimulantti sekä siitä, että keho käy läpi nikotiinin vieroitusoireita nukkuessaan, mikä häiritsee lepoa. Aiemmat tutkimukset ovat myös yhdistäneet nikotiinin käytön nukahtamisvaikeuksiin, kevyempään uneen, suurempaan määrään obstruktiivista uniapneaa ja lyhyempään nukkumiseen verrattuna niihin, jotka eivät käytä nikotiinia. Ja tietysti tupakan käyttö aiheuttaa CDC:n mukaan vuosittain lähes 6 miljoonaa kuolemantapausta maailmanlaajuisesti, ja se on johtava keuhkosyövän aiheuttaja.
Suhteessa:Tupakointi maksaa yli 27 000 dollaria vuodessa. Tässä on sinun ei pelleilyä -oppaasi lopulliseen lopettamiseen.
Tutkimuksessa ei kysytty, kuinka monta savuketta, kuppia kahvia tai alkoholiannosta nämä miehet ja naiset nauttivat joka yö, joten tarvitaan lisätutkimuksia sen arvioimiseksi, miten kunkin aineen annostus vaikuttaa uneen. Ja jotkut kofeiiniyliherkät ihmiset saattavat huomata, että myöhään iltapäivällä nautittu java-annos häiritsee heidän untaan, joten pitäydy siinä, mikä toimii sinulle.
Yli kolmasosa amerikkalaisista aikuisista nukkuu CDC:n mukaan vähemmän kuin suositellut seitsemän tuntia yössä. Tämä maksaa Yhdysvaltojen taloudelle 411 miljardia dollaria vuodessa menetettynä tuottavuutena, ja amerikkalaiset käyttivät 41 miljardia dollaria unilääkkeisiin vuonna 2015, ja tämän summan ennustetaan nousevan 52 miljardiin dollariin ensi vuoteen mennessä.
Lisävinkkejä sopivampaan lepoon antavat nämä neljä uniasiantuntijaa, jotka ovat jakaneet omat henkilökohtaiset rutiininsa, joiden avulla he saavat unta.