Aamuliikunnan harrastajana olen aina nauttinut kylmää juomaa ennen megaformerille menoa, mikä on RD:n mukaan täysin ok. Kupin juominen kesken treenin kuitenkin? Se tuntuu seuraavan tason sitoutumiselta kofeiinitottumukseen, joten halusin tietää ammattilaisilta, oliko se hyvä idea – vai oliko se edes ok ollenkaan. ”Kofeiini on piriste. Se stimuloi hermostoa ja tekee meistä valppaampia, ja se voi myös stimuloida hermostoa, sydäntä ja muita kehon järjestelmiä, mikä voi auttaa fyysisessä suorituskyvyssä harjoittelun aikana”, sanoo Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN .
Kuntomaailma näyttää olevan samaa mieltä tästä ajatuksesta. ”Noin 100 milligrammaa kofeiinia kupillista kohden sisältävä kahvi voi antaa mukavan lisäenergian ja vireystilan harjoitteluun, kun sitä nautitaan ennen harjoittelua tai harjoittelun alussa”, sanoo Gold’s Gymin kuntojohtaja Andy Coggan, CSCS, CPT, NASM CES. Hän lisää, että se voi myös auttaa hermoston herättämisessä ja rasvasolujen mobilisoinnissa energiankulutusta varten, mutta nämä hyödyt ovat parhaimmillaan, kun juot kahvia 15-30 minuuttia ennen kuntosalille menoa tai mahdollisimman aikaisin treenin aikana.
”Jokainen keho on erilainen, ja se, miten aineenvaihdunta toimii ja miten energia vaikuttaa, vaihtelee ihmisestä toiseen”, Zeitlin selittää. Yleisesti ottaen kahvin juomisen paras aika on noin 20 minuuttia ennen treeniä. ”Jos juot sitä harjoittelun aikana, riippuu harjoittelun pituudesta, onko siitä hyötyä. Jos treenaat tunnin, koet hyödyt, jos taas treenaat 20 minuuttia, saatat jäädä tästä ikkunasta paitsi.”
Tietysti kannattaa ottaa huomioon myös se, miten kehosi reagoi kofeiiniin. Jos esimerkiksi juot harvoin kahvia ja päätät pamauttaa ison jäälatten keskellä aamulenkkiäsi, saatat joutua ongelmiin. Kuten Niket Sonpal, MD, Brooklynissa toimiva gastroenterologi (joka ei kannata kahvin juomista harjoittelun aikana) huomauttaa, kahvikupillisella voi olla laksatiivinen vaikutus, minkä vuoksi saatat joutua juoksumatolta vessaan. Lisäksi, jos juot sitä ennen iltatreeniä, sinulla voi olla vaikeuksia nukkua myöhemmin.
Tulee myös miettiä, miksi treenaat ja mitä haluat saada kokemuksesta irti. ”Jos treenaat rentoutuaksesi tai tsekkaillaksesi ilman stressiä ja ahdistusta, et luultavasti halua sitä kofeiiniboostia. Jos olet joku, joka on kuin, haluan saada minun cardio kovaa nopeasti, sisään ja ulos, niin kofeiini harjoittelun aikana olisi järkevämpää tähän tarkoitukseen”, sanoo Zeitlin ja lisää, että kestävyyspohjaiset toiminnot, kuten spinning ja juoksu, yleensä hyötyvät pienestä kofeiinijumpasta.
Jos aiot tuoda kahvin mukanasi kuntosalille, Zeitlin suosittelee, että jätät sokerinkorvikkeet väliin, sillä ne voivat aiheuttaa turvotusta; ja sen sijaan, yhdistät sen palan hedelmää ennen tai jälkeen harjoituksen. Vaikka maito ja mylkki ovat yleensä hyviä – varsinkin koska niissä on proteiinia, joka auttaa palautumisessa treenin jälkeen – varmista, ettet käytä tuotetta, jossa on lisättyä sokeria.
Kuten kaikki asiantuntijat kertovat, siinä on juju: Sinun tulisi juoda kahvia treenin aikana vain, jos huuhtelet sen alas runsaalla vedellä, koska sillä on diureettisia vaikutuksia. ”Kofeiini voi kuivattaa, joten et halua sen olevan ainoa nauttimasi neste”, Zeitlin sanoo. ”Sinun pitäisi ajatella sitä veden ja nesteytyksen lisäksi, ei sen osana.”
Nyt kun olen hypetyksissä ja nesteytetty, aion kokeilla Val Verdierin kanssa Train of the Month Club -harjoitusta – liity mukaani?