Perusteellinen selviytyminen on hyödyllinen tapa ymmärtää terveyttä ja kuntoa. Priorisointi sen perusteella, mitä ilman et yksinkertaisesti pystyisi elämään, on yksinkertainen tapa selvittää, missä voit tehdä parannuksia.
Ihmiskeho kestää noin kolme viikkoa ilman ruokaa, alle viikon ilman unta ja kolme päivää ilman vettä. Tärkeintä on siis juoda riittävästi vettä, sitten nukkua riittävästi ja sitten syödä tasapainoista ruokavaliota. Järjestä nämä ja harrasta liikuntaa, niin olet matkalla kohti tervettä kehoa.
Mutta on toinenkin asia, jota meidän on tehtävä selviytyäksemme ja joka on vielä tärkeämpi kuin vesi, uni tai ruoka: hengittäminen.
Happi on elimistömme keskeisin polttoaine, jota elimistömme tarvitsee toimiakseen, emmekä kestä kovin pitkään ilman sitä. Mutta toisin kuin juominen, nukkuminen ja syöminen, hengittäminen on pitkälti automatisoitua, joten emme ajattele sitä, ellemme ota sitä tietoisesti hallintaamme. Useimmat ihmiset viettävät koko elämänsä miettimättä koskaan, voisiko heidän hengitystään parantaa, mutta – kuten mitä tahansa muutakin toimintaa – sinua voidaan kouluttaa hengittämään paremmin, mikä vaikuttaa merkittävästi hyvinvointiisi. Parempi hengittäminen on yleensä syvempää hengittämistä. Keuhkoissa on enemmän verta pohjassa, joten mitä enemmän happea sinne saadaan, sitä parempi. Kun hengitämme paremmin, kärsimme vähemmän jännityksestä, väsymyksestä ja ahdistuksesta. Suoriudumme paremmin jokapäiväisessä elämässä ja liikunnassa tai urheilussa.
Onneksi on melko helppoa harjoitella itseään hengittämään paremmin. Tässä on kaksi yksinkertaista harjoitusta, joita voit tehdä mukavasti kotonasi ja jotka voivat lisätä keuhkokapasiteettiasi ja hengitystekniikkaasi ja auttaa sinua ottamaan enemmän happea, ajattelemaan selkeämmin ja vähentämään stressiä.
Diaphragmahengitys
Ota kevyt esine, kuten joogapölkky, kenkä tai tyhjä pullo, ja aseta se vatsan päälle, kun makaat selälläsi. Hengitä sitten hitaasti sisään nenän kautta ja uloshengitä suun kautta ja seuraa, kuinka esine nousee ja laskee. Jos esine ei liiku, hengität rintakehääsi etkä palleaasi käyttäen, joten keskity yrittämään hengittää vatsaasi.
Harjoiteltuasi tätä tekniikkaa jonkin aikaa viidestä kymmeneen minuuttia päivässä, tunnet lopulta, että rintakehä ei ole enää niin kireä hengittäessäsi. Tämä johtuu siitä, että pallealihaksesi ovat vahvistuneet, mikä lisää keuhkojen kapasiteettia ja vähentää rintakehään kohdistuvaa painetta. Tätä tekniikkaa on helppo tehdä kotona stressin lievittämiseksi ja terveyden kohentamiseksi.
Ruohohengitys
Tämän tekniikan kehittivät ensin venäläiset erikoisjoukot lisäämään sukeltajiensa keuhkokapasiteettia, mutta se toimii yhtä hyvin kroonisesti stressaantuneille ihmisille, joille on kehittynyt nopea ja kireä hengitys, joka jatkuu silloinkin, kun he eivät ole stressaavassa tilanteessa. Se on muuttanut sellaisten asiakkaitteni elämän, jotka työskentelevät korkeapaineisissa yritysympäristöissä tai lainvalvontaviranomaisissa ja joiden hengitysmallit ovat vaurioituneet lähes jatkuvan stressin vuoksi.
Aloitat makaamalla selälläsi, tukkimalla nenäsi sukeltajan klipsillä tai tapilla ja asettamalla sitten pillin suuhusi. Tämän jälkeen hengität vain pillin läpi viiden minuutin ajan ja toistat tätä joka päivä viikon ajan, ennen kuin siirryt viikon ajan kahteen pilliin ja sitten kolmeen.
Koska pillin läpi hengittäminen on vaikeampaa, se pakottaa kehosi käyttämään palleaa antaaksesi keuhkoillesi niiden tarvitsemaa voimaa. Tällä on samat hyödyt kuin edellä mainitulla palleaharjoituksella, mutta se on vaikeampi, antaa nopeampia tuloksia ja voi ponnistaa keuhkojasi vielä pidemmälle. Vaikka et kärsisikään hengenahdistuksesta, kannattaa treenata olkihengitystä, sillä keuhkokapasiteetin lisääntyminen voi olla mullistavaa.
Vaikka nämä molemmat harjoitukset voi tehdä ilman apua, tarjoan myös ohjattua harjoittelua, joka voi auttaa sinua hengittämään paremmin, halusitpa sitten lisätä urheilusuoritustasi tai vain vähentää päivittäistä stressiäsi. Varaa aika soittamalla numeroon 020 7937 1628 tai lähettämällä sähköpostia osoitteeseen [email protected]
.