Kokemukseni seurustelusta jonkun kanssa, jolla on ahdistuneisuushäiriö

Jamie antaa neuvoja siitä, mikä on auttanut hänen kumppaniaan heidän ahdistuneisuutensa kanssa

Seurustelen erään henkilön kanssa, jolla on ahdistuneisuushäiriö, ja se on jotakin sellaista, joka vaikuttaa kumppaniini päivittäiseen. Hänellä voi olla erittäin hyviä päiviä, jolloin ahdistus ei vaikuta häneen juuri lainkaan, kun taas toisina päivinä hänestä voi tuntua, että ahdistus kuluttaa häntä ja hän voi päätyä saamaan useita paniikkikohtauksia yhden päivän aikana. Seurustelu jonkun kanssa, jolla on ahdistuneisuusongelmia tai ahdistuneisuushäiriö, voi olla hyvin stressaavaa. Joskus voi tuntua siltä, että ahdistuneisuus on kolmas henkilö suhteessa, joka kiemurtelee sinun ja kumppanisi välissä. Ahdistus voi jatkuvasti kylvää epäilyksiä ja hämmennystä.

Ahdistus vaihtelee ihmisestä toiseen. Ahdistuneen ihmisen kanssa oleminen voi olla vaikeaa, ja on vaikeaa katsoa, kun joku, jota rakastaa, tuntee olevansa niin uuvuksissa jostain, mitä ei voi nähdä, mikä voi pahentuessaan johtaa paniikkikohtauksiin, jotka tuntuvat koko kehossa. RCSI:n vuonna 2013 tekemän tutkimuksen mukaan hieman yli yksi kymmenestä 19-24-vuotiaasta kärsii milloin tahansa ahdistuneisuushäiriöstä. Se voi olla vaikeaa molemmille parisuhteessa eläville, mutta tässä on muutamia tapoja, joilla olen löytänyt keinoja auttaa kumppanianiani ja joista voi olla apua, jos kumppanisi kärsii ahdistuneisuudesta.

Katso heidän oireitaan ja laukaisevia tekijöitä

Ahdistuneisuuden oireet voivat johtua laukaisevista tekijöistä. Tärkeintä tässä on keskustella kumppanisi kanssa siitä, mikä hänen mielestään voi laukaista hänen ahdistuneisuutensa ja mitä hän kokee emotionaalisesti ja fyysisesti ahdistuneena. Laukaisevia tekijöitä voivat olla sosiaaliset tilanteet, kuten juhlat, täpötäysi bussi/juna, tai tapahtumat, kuten huono päivä töissä/korkeakoulussa/koulussa/koulussa tai tentti, jotka voivat painostaa heitä.

Huomion pitäminen heidän oireistaan ja laukaisevista tekijöistä voi auttaa teitä molempia oppimaan, milloin he tarvitsevat lisätukea, ja auttaa heitä kohtaamaan tilanteet, jotta he tietävät, etteivät he ole yksin. Lisäksi voi olla hyödyllistä auttaa heitä pilkkomaan tilanne pienempiin, helpommin hallittaviin vaiheisiin, tarjota tukea mahdollisten ratkaisujen tunnistamisessa ja punnita, mitä niistä kannattaisi kokeilla.

Joitakin yleisimpiä oireita ahdistuneisuushäiriötä sairastavalla henkilöllä ovat

• Huolissaan oleminen/jatkuva tunne siitä, että jotain pahaa tapahtuu
• Samojen kysymysten esittäminen toistuvasti/jatkuvan vakuuttelun hakeminen siitä, että kaikki on kunnossa
• Virheistä suuttuminen, tai pitää pieniä rutiinimuutoksia vaikeina
• Riippumattomuus, vapina, tärinä

Auttaa heitä keskittymään myönteisiin puoliin

Ahdistus voi myös saada henkilön tuntemaan itsensä ja tilanteet, joissa hän on, hyvin kielteisiksi, koska hän voi tuntea itsensä erilaiseksi kuin kaikki muut ympärillään olevat ihmiset, mukaan lukien hänen kumppaninsa. Yritä suhtautua tähän ymmärtäväisesti ja ymmärrä, että kumppanisi tunteet voivat vaihdella suuresti riippuen hänen ahdistuneisuutensa vakavuudesta. Voi olla hyödyllistä auttaa häntä säilyttämään tasapainoinen näkemys keskittymällä myönteisiin eikä vain kielteisiin seikkoihin hänen päivänsä aikana. Esimerkiksi auttamalla korostamaan positiivisia asioita vaikeissa tilanteissa, joita he saattavat joutua kohtaamaan, kuten vaikean työpäivän läpivieminen tai kokeen läpäiseminen, voi auttaa vähentämään negatiivisia ajatuksia.

Yritä saada heidät visualisoimaan myönteisiä asioita, joita he kokevat selviytyessään tilanteesta, ja tunteita, joita he tuntevat. Kokemukseni kautta kumppanini on kuvannut, että ahdistuksen kanssa eläminen voi joskus tuntua siltä, että se jatkuu ikuisesti. Positiivisten tunteiden ja näkökohtien listaaminen voi kuitenkin auttaa kumppaniasi ymmärtämään, että hänen huono mielialansa ja/tai tunteensa ovat vain tilapäisiä, kun hän on vaikeassa tilanteessa tai paikassa.

Älkää unohtako pitää huolta itsestänne

Ahdistuneisuuden kanssa eläminen on raskasta ja voi olla kuluttavaa. Muista, että voit tehdä vain niin paljon kumppanisi hyväksi. Et voi hallita hänen tunteitaan, ahdistustaan tai päätöksiä, joita hän tekee. Muista pitää huolta itsestäsi, mene ulos ja ole aktiivinen, tee harrastuksia joista pidät, lue kirjaa, kuuntele lempimusiikkiasi jne.

Henkisesti ja fyysisesti itsestä huolehtiminen on yhtä tärkeää kuin ahdistuneesta ihmisestä huolehtiminen ja tukeminen. Vaikka ahdistuneisuus voi ajoittain lisätä stressiä molemmille, yritä olla antamatta sen kuluttaa parisuhdettanne Sinun on elettävä omaa elämääsi, ja kumppanisi oppii hallitsemaan tunteitaan ja ahdistustaan itsenäisesti.

Tässä artikkelissa kerrotaan asioista, joita voit tehdä, kun tunnet olosi ahdistuneeksi.

Ole ymmärtäväinen ja tukeva

Yhteydessä oleminen jonkun sellaisen kanssa, jolla on ahdistuneisuushäiriö, voi olla vaikeaa ymmärtää, koska voi olla vaikea tuntea empatiaa, kun et itse tunne olosi ahdistuneeksi. Monia ahdistusta aiheuttavia ongelmia ei myöskään voi ratkaista loogisesti, koska suuri osa siitä, minkä kanssa henkilö kamppailee, tulee siitä, miltä hänestä tuntuu. Ahdistus voi tuntua emotionaalisesti kuluttavalta. Sen sijaan, että ratkaisisit ahdistusta aiheuttavan ongelman, voit olla läsnä lohduttamassa ja tukemassa henkilöä. Toisinaan ahdistuksen kanssa kamppailevista ihmisistä voi tuntua, että ahdistus iskee yhtäkkiä tietämättä, miksi se iski. Henkilöltä kysyminen, miksi hän on ahdistunut, voi olla vaikea kysymys, koska hän ei välttämättä tiedä vastausta, ja tämä voi olla osasyy siihen, miksi ahdistus voi tuntua niin pelottavalta.

Kysymys siitä, miksi hänestä tuntuu tuolta, voi saada hänet kyseenalaistamaan itsensä negatiivisella tavalla ja tuntemaan itsensä vieraantuneeksi muista, koska hänestä voi tuntua, etteivät ihmiset ymmärrä, mitä hän käy läpi. Se voi myös pahentaa heidän ahdistustaan, varsinkin jos heillä on paniikkikohtaus. Se, että pysyt tukevana, huolehtivana ja rakastavana, kun heillä on oireita tai kohtaus, auttaa heitä sillä hetkellä, ja siitä voidaan keskustella sen jälkeen, kun heidän olonsa alkaa helpottaa. Kysymys ”Miten voin tukea sinua, kun tunnet ahdistusta?” voi auttaa teitä molempia ymmärtämään, miten voitte käsitellä hänen ahdistustaan yhdessä. Yksi parhaista tavoista auttaa kumppania ahdistuneena on tehdä hengitysharjoituksia, joissa lasketaan numeroista 1-10 ja hengitetään syvään joka parittoman numeron kohdalla ja uloshengitetään parillisten numeroiden kohdalla; se antaa heille jotain, mihin keskittyä, ja voi auttaa rauhoittumaan. Toinen asia, josta pidän, on juoksuttaa heille kuuma kylpyamme ja laittaa siihen kylpypommi, jossa on rauhoittava tuoksu, kuten laventeli.

Muista, että on myös tärkeää, että silloinkin, kun heistä tuntuu, että heillä on hyvä päivä ja heidän ahdistuksensa on rauhoittunut, olet kannustava ja rakastava osoittaaksesi, kuinka paljon välität heistä.

Jos tarvitset apua ahdistuneisuutesi käsittelemisessä, tässä on joitain järjestöjä, jotka voivat auttaa:

• Jigsaw – ota yhteyttä paikalliseen Jigsaw-järjestöösi täältä osoitteesta
• Samaritans – maksuton luottamuksellinen kuuntelu-palvelu. Voit ottaa heihin yhteyttä numerossa 116 123
• Childline – ilmainen, luottamuksellinen kuuntelupalvelu alle 18-vuotiaille. Voit ottaa heihin yhteyttä numerossa 1800 666 666
• Headspace-sovellus tai Calm-sovellus ovat erinomaisia resursseja ahdistuksenhallintatyökaluihin (syvähengitys, mindfulness ja meditaatio