Jos olet laiha ja kyllästynyt alipainoosi, niin se on huolenaihe; ja kerron sinulle, kauanko kestää lihoa ja mitkä ovat parhaita tapoja lihoa luonnollisesti?
Jos etsit apua lihoa luonnollisesti, niin jatka tämän artikkelin lukemista. Joillekin ihmisille lihominen on yhtä vaikeaa kuin toisille laihduttaminen. Kuitenkin painonnousua varten voit lisätä tietyntyyppisiä elintarvikkeita ruokavalioosi.
Kuinka kauan kestää lihoa oletko sinäkin hämmentynyt siitä, että kuinka paljon aikaa sinun täytyy käyttää, jotta saat hyvän määrän painoa.
Mikä voi aiheuttaa jonkun alipainon? Monet sairaudet voivat johtaa epäterveelliseen painonpudotukseen, mukaan lukien niin kaikki katetaan tässä artikkelissa, joka on kuinka kauan kestää lihoa.
Syömishäiriöt: Syömishäiriöt kuvaavat sairauksia, joille on ominaista epäsäännölliset ruokailutottumukset ja vakava ahdistus tai ahdistus kehon painosta tai koosta.
Kilpirauhasongelmat: Selittämätön painonmuutos on yksi kilpirauhashäiriön yleisimmistä oireista.
Keliakia: Keliakia on immuunisairaus, jossa ihmiset eivät voi syödä gluteenia, koska se vahingoittaa ohutsuolta.
Diabetes: Diabetes on sairaus, jossa verensokeritaso on hyvin korkea. Glukoosi tulee syömästäsi ruoasta. Hallitsematon diabetes voi johtaa laihtumiseen.
Tulehdukset: Jotkin infektiot voivat aiheuttaa jollekin voimakkaan alipainon. Siihen kuuluvat tuberkuloosi, loiset ja HIV / AIDS.
Syöpä: Selittämätön 10 kilon tai sitä suurempi painonpudotus voi olla ensimmäinen merkki syövästä.
Jos olet alipainoinen, voit käydä lääkärissä selvittämässä mahdollisen vakavan sairauden.
Tämä on erityisen tärkeää, jos olet hiljattain alkanut laihduttaa suuria määriä painoa yrittämättä edes yrittää.
Ensinnäkin sillä on paljon väliä, että mikä vartalotyyppi olet, mikä on ruokavaliosi ja treenisuunnitelmasi painon saamiseksi.
Jos kysyt minulta, että en tiedä mikä vartalotyyppini on, niin älä huoli. Kerron sinulle lyhyesti, miten voit tietää vartalotyyppisi. Kehotyyppejä on pääasiassa 3:
1. Endomorfi: Se on vartalotyyppi, jolla on korkeampi kehon rasvaprosentti ja vähemmän lihasmassaa. Se on usein painavampi ja pyöreämpi siellä fyysinen ulkonäkö. Se on herkempi kalorien kulutukselle kuin muut vartalotyypit.
2. Mesomorfi: Tämän vartalotyypin ihmisillä on keskirunkoinen vartalo, joka ei ole ylipainoinen eikä alipainoinen. He voivat kehittää lihaksia helposti ja heillä on vähemmän rasvaa.
3. Ektomorfi: Tässä kategoriassa ihmiset eivät voi helposti lihoa nopean aineenvaihdunnan vuoksi, vaikka he syövät paljon. Heillä on vähärasvainen vartalotyyppi.
Kun olet tajunnut vartalotyyppisi, nyt sinun pitäisi tehdä ruokavalio- ja treenisuunnitelmasi sen mukaisesti, jotta voit lihoa. Kaikki epäilys siitä, kuinka kauan kestää lihoa, selviää alla:
Kuinka kauan kestää lihoa?
American Journal of Physiology -lehdessä julkaistun uuden tutkimuksen mukaan lyhytkin ylensyönti voi rekisteröityä pieneksi sotkuksi elimistössäsi, sen sijaan sillä voi olla suuri vaikutus painoosi.
Tutkimuksessa tutkittiin kahdeksaan mieheen kuuluvaa ryhmää, jotka olivat korkeakalorisella ruokavaliolla ensin 5 päivää ja sen jälkeen 28 päivää.
Viiden päivän ruokahumalalla on suuri vaikutus heidän painoonsa, eikä rasvamassalla ole heille merkitystä.
Mutta 28 päivän ylenpalttisen herkuttelun jälkeen hänen rasvamassansa lisääntyi kolme kiloa, ja hän painoi 3,5 kiloa.
Niinpä vaikka ihmisten painonnousun vauhti vaihtelee jokaisella ihmisellä, painonnousu ei tapahdu yhdessä yössä. Toivottavasti saat jonkinlaisen käsityksen siitä, kuinka kauan kestää lihoa.
Kuinka kauan kestää lihoa luonnollisesti?
Jos haluat lihoa, on monia parhaita tapoja lihoa luonnollisesti, jotka sinun pitäisi tietää.
On kuitenkin olemassa myös epäterveellisiä tapoja lihoa, kuten limsaa, roskaruokaa ja makeaa ruokaa jne. Se voi tuhota myös terveytesi.
Riippuu sinusta, mitä valitset lihoa joko terveellisellä syömisellä tai epäterveellisellä syömisellä.
Vinkkejä lihomiseen
- Juo maitoa:- Maidon juominen voi antaa sinulle laadukasta proteiinia, kaloreita ja muita ravintoaineita.
- Kuntoile:- On välttämätöntä harrastaa liikuntaa, vaikka haluaisit lihoa hyvän terveyden vuoksi.
- Syö useammin:- Syö 5-6 kertaa päivässä lihoa. voit lisätä terveellisiä välipaloja aterioiden välissä.
- Syö enemmän tuoreita vihanneksia:- Se auttaa sinua yleisen terveydentilasi kanssa.
- Älä juo vettä ennen aterioita:- Tämä voi tehdä vatsasi täyteen ja et pysty syömään tarpeeksi ruokaa tarvitset.
- Pureskele ruokaa kunnolla:- Pureskele jokaista suupalaa kunnolla syöt saadaksesi siitä hyötyjä.”
- Kertaa tarpeeksi unta:- Ota hyvälaatuista tarpeeksi unta joka yö. Se on tärkeää lihasten saamiseksi.
- Käytä isompia lautasia:- Jos yrität saada enemmän kaloreita, käytä isoja lautasia syömiseen. Pienemmällä lautasella syöminen voi saada sinut automaattisesti syömään vähemmän.
- Älä tupakoi:- Tupakointi ei ole hyväksi terveydellesi.
Ruoat, joilla voit lihoa luonnollisesti ja nopeasti
Tässä on 12 parasta ravinnerikasta ruokaa, joita kannattaa syödä, jotta voit lihoa tai lisätä lihaksia luonnollisesti, jos otat näitä ruokia säännöllisesti, niin kysymyksesi siitä, kuinka kauan kestää lihoa, on selvä, koska lihot tietyssä ajassa.
1. Maito
200 ml:n lasillinen maitoa antaa sinulle proteiinia, kalsiumia, kaliumia, kaliumia, jodia, fosforia, B2- ja B12-vitamiineja.
Maidon ravintoainemuodostus on erittäin monimutkainen, ja se sisältää lähes kaikkia ravintoaineita, joita kehomme tarvitsee.
Sille, jotka haluavat rakentaa lihaksia, maito on hyvä proteiinin lähde.
Se on terveellinen juoma, jota voi nauttia päivittäin ja jossa on hyötyjä.
2. Banaanipirtelö: Juomalla päivittäin yksi tai kaksi lasillista banaanipirtelöä nostetaan elimistön magnesiumtasoja. Tämä luo kehoon uusia soluja ja kehon paino alkaa vähitellen kasvaa.
Banaani on erittäin hyödyllinen hiusten vahvistamisessa. Se sisältää kaliumia, B6-vitamiinia sekä monia muita ravintoaineita, jotka antavat hiuksille kunnon ravintoa.
3. Riisi:
Kupillinen riisiä sisältää 200 kaloria ja on hyvä hiilihydraattien lähde, joka edistää painonnousua.
Monien ihmisten mielestä riisiä on helppo sisällyttää proteiineja ja vihanneksia sisältäviin aterioihin
4. Taatelit:
Taatelit ovat hyvä proteiinin ja vitamiinien, kuten A-, C-, E-, K-, B2-, B6-, tiamiini- ja niasiini- vitamiinien, lähde, jotka ovat elintärkeitä terveydellemme ja hyvinvoinnillemme ja jotka edistävät painon nousua
5. Taatelit:
5. Taatelit:
5. Perunat:
Kartanoissa on hyvä määrä hiilihydraatteja, niiden lisääminen ruokavalioosi auttaa kasvattamaan painoasi. Se on helppo valmistaa joko keitettyjä tai grillattuja perunoita.
6. Avokadot:
Avokadot ovat täynnä terveellisiä rasvoja ja ravintoaineita. Avokadoja voi lisätä salaatteihin tai nauttia raakana tai tehdä myös smoothieita.
7. Tumma suklaa:
Tummalla suklaalla on todennäköisesti monia terveyshyötyjä, mutta se voi johtaa ylimääräisiin kaloreihin ja painonnousuun, jos sitä syödään liikaa.
Tumma suklaa on melko kaloripitoinen. Keskimäärin yksi tavallisen kokoinen suklaapatukka sisältää noin 200 kaloria.
8. Juusto:
Juusto on hyvä rasvan, kalsiumin, kaloreiden ja proteiinin lähde.
Täysrasvaista juustoa kannattaa harkita, jos haluaa lihoa.
9. Juusto: 9. Täysrasvainen jogurtti:
Täysrasvainen jogurtti on toinen terveellinen maitotuote, joka sisältää tasapainoisen sekoituksen proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja.
Jogurttia voi yhdistää moniin asioihin, kuten jogurtti ja hedelmät, jogurttismoothiet jne. 10. Kokonaiset kananmunat:
Munat ovat yksi terveellisimmistä elintarvikkeista lihasten rakentamiseen. Se tarjoaa hyvälaatuista proteiinia terveellisten rasvojen kera.
Vaikka vain munanvalkuaista, sinun tulisi sisällyttää ruokavalioosi kokonaisia kananmunia, koska kananmunan keltuainen sisältää monia hyödyllisiä ravintoaineita, jotka auttavat sinua rakentamaan lihaksia.
11. Kaura:
Jos puhutaan terveellisestä aamupalasta, löydät aina epäilemättä kaurahiutaleita.
Se täydentää aamuateriaasi proteiinilla, raudalla, kuidulla, ja se lasketaan täysjyväviljaksi.
12. Proteiinipatukat:
Proteiinipatukat ovat kaloritiheitä, se tarkoittaa, että ne tarjoavat elintärkeän määrän kaloreita yhdessä annoksessa.
Se lisää kaloreita helposti ilman, että tarvitsee edes kuluttaa paljon ylimääräistä ruokaa.
Voit kuluttaa sitä aterioiden välissä välipalana lisätäksesi ylimääräisiä kaloreita ruokavalioosi edistämään painonnousua. Mainitsen kohdat koskien kuinka kauan kestää lihoa lukea artikkelit huolellisesti.
Johtopäätös
Pääasia, joka sinun pitäisi tietää lihoa on lisätä enemmän kaloreita ruokaa ruokavalioon. Nostaminen paino on tärkeä rooli, jos haluat rakentaa lihaksia sen sijaan, että vain lisäämällä rasvaa.
Toivottavasti jokainen saa käsityksen siitä, kuinka kauan kestää lihoa, jos noudatat kaikkia edellä mainituista kohdista voit lihoa.
Integroi tämä luettelo elintarvikkeista ruokavalioosi lihoa luonnollisesti. Toivottavasti nyt tiedät kuinka kauan kestää lihoa ja jos pidät tästä artikkelista kuinka kauan kestää lihoa jaa niin paljon kuin voit.