Minerva Studio/.com
By Simon Gould
You can’t beat running on a treadmill for good exercise. Tämä pätee erityisesti silloin, kun ulkosää ei sovi juoksemiseen. Ehkä olet juuri aloittanut kuntoilun ja aiot aloittaa juoksumatolla, haluat tietää, kuinka kauan sinun pitäisi juosta. Tämä kaikki riippuu siitä, miksi ylipäätään juokset juoksumatolla.
Juoksemisesta terveyshyötyjä
Juoksumatolla juoksemisen varsinaiset hyödyt alkavat heti. Mikä tahansa harjoitus, jonka voit tehdä juoksumatolla säännöllisesti, tekee sinulle hyvää. Tunnistettujen terveyshyötyjen saamiseksi CDC suosittelee kuitenkin 75 minuutin lenkkeilyä viikossa. Hölkkä tai sitä nopeampi juoksu luokitellaan reippaaksi liikunnaksi.
75 minuuttia viikossa voidaan jakaa 10 minuutin jaksoihin. Voisit siis juosta 10 minuuttia joka päivä, joista yksi on hieman pidempi, 15 minuuttia. On kuitenkin hyvä olla lepopäivä, joten 15 minuuttia päivässä 5 kertaa viikossa toimii. Miten tahansa haluat jakaa sen, kunhan se sopii siihen, milloin voit sovittaa sen aikatauluusi.
Hyötyjä ovat monien sairauksien, syöpien ja sydänongelmien riskin pieneneminen. Se vahvistaa luustoa ja lihaksia. Se parantaa mielenterveyttäsi ja mielialaasi. Elät yleensä pidempään. Jos voit tuplata tuon liikunta-ajan niin, että se on 150 minuuttia viikossa, saat vielä suurempia terveyshyötyjä, CDC sanoo. Kuitenkin mikä tahansa, minkä saat mahtumaan aikaasi, on hyvä asia.
Lenkkeily laihduttamiseen
Lenkkeily on paras saattaja laihduttamiseen. Jos tarkkailet mitä syöt ja teet voimaharjoittelua niin laihtuminen on luonnollinen sivuvaikutus. Jos juokseminen on sinulle uutta niin voit tehdä kävely-juoksurutiinin totutellaksesi pidempiaikaiseen harjoitteluun. Tämä kävely/juoksusuunnitelma aloittelijoille auttaa sinua alkuun.
Saadaksesi hyvän ja johdonmukaisen painonpudotuksen ja saavuttaaksesi tavoitepainosi sinun on juostava 20 minuuttia ja tehtävä sitä vähintään kolme kertaa viikossa. Syynä on kalorienpoltto. Tarvitaan 3500 kaloria polttamaan 1 kilo rasvaa. Joten vaikka laihtuminen saattaa kestää jonkin aikaa, saavutat tavoitteen, jos jatkat sitä. Kun olet saavuttanut haluamasi painon, jatka juoksemista ylläpitääksesi sitä ja parantaaksesi yleistä terveyttäsi. Tässä muutamia hyödyllisiä sivuja painonpudotukseen:
Kilpailuun harjoittelu
Joskus kilpailuun on treenattava juoksumatolla. Johtui se sitten ulkosäästä tai jostain muusta syystä. Suosittelemme aina yhtä juoksulenkkiä ulkona viikossa, jos kisa järjestetään siellä. Harjoittelu riippuu siitä, kuinka pitkä kilpailu on ja kuinka kauan sinulta kestäisi juosta niin pitkä matka.
Jos sinulla on 5 kilometrin kilpailu, joka on 3,1 mailia, ja juokset 10 minuuttia mailia kohden (6 mailia tunnissa), niin sinulta kestää noin 31 minuuttia suorittaa rata. Sinun pitäisi sitten rakentaa juoksumatolla juoksuaikaasi niin, että se ylittää tuon ajan. Yritä juosta 40 minuuttia edeltävällä viikolla, sitten kun kohtaat kisan, se on helpompaa, koska olet jo juossut pidemmän matkan.
Voit tehdä nopeusharjoituksia harjoitusjuoksuissasi. Ne on suunniteltu juoksumatolla juoksemiseen ja niiden avulla voit juosta nopeammin normaaleissa juoksuissasi. Jos kilpailussasi on mäkisiä osuuksia radalla, voit myös toistaa niitä juoksumatolla. Yritä käyttää kaltevuutta näiden kukkuloiden toistamiseen. Tässä on joitain harjoitusohjelmia eri kilpailuihin:
Yhteenveto
Mitä tahansa juoksetkin, siihen tarvitaan aikainvestointia. Treenaaminen ei ole jotain, mitä voi dipata sisään ja ulos. Varsinkaan jos se on jostain edellä mainituista syistä. Olipa kyse sitten terveydestäsi, painonpudotuksesta tai juoksukilpailusta sinulla on melkoinen sitoutuminen, kun kyse on siitä. Siksi juoksumatto on niin kätevä. Missä ikinä pysähdyt juoksumatolla, olet aina alussa sen sijaan, että olisit kilometrien päässä kotoa.
Jos juokset painonpudotuksen ja terveyshyötyjen vuoksi, suosittelemme, että yhdistät nämä 2. Tekemällä sen, mitä suosittelemme, että juokset terveyshyötyjen vuoksi, saat myös kaikki painonpudotuksen edut. Eli hölkkäämällä tai nopeammin 75 minuuttia viikossa. Voit tehdä sen kaiken 3 kertaa viikossa tai hajauttaa sen 7 päivään viikossa, se on sinusta kiinni.
Harkitsetko juoksumaton ostamista? Katso top 3 suosittelemaani juoksumattoa vuodelle 2021