”Älä ennakoi ongelmia äläkä murehdi sellaista, mitä ei ehkä koskaan tapahdu. Pysy auringonvalossa.”
Benjamin Franklin
”Jos en treenaa tarpeeksi, olen tietysti hermostunut.”
Haile Gebrselassie
Se alkaa pienestä sisäisestä vapinasta. Sitten paine kasvaa.”
Käsi tai jalka alkaa hötkyillä. Kämmenet kostuvat ja alat tuntea, ettet ole enää aivan oma itsesi.
Sisäinen rauhallisuus, jota tunsit, on lentänyt ulos ikkunasta.
Hermostuneisuus on palannut, kuin vanha ystävä, jota et halunnut tavata.
Juuri ajoissa ennen niitä treffejä, joita olit odottanut innolla viimeisen viikon ajan. Tai tärkeää palaveria töissä tai esitelmääsi koulussa.
Mitä voit siis tehdä tässä vaiheessa?
Perääntyä, keksiä huono tekosyy ja perua (itsetuntosi romahtaessa)?
Valvoa palaveria tai treffejä, vaikka et olekaan ihan parhaimmillasi?
Se on varmasti mahdollista. Olen tehnyt molempia.
Mutta vielä parempi lähestymistapa on – kokemukseni mukaan – ollut löytää strategioita ja kehittää tapoja, jotka auttavat minua käsittelemään tätä haastetta.
Tässä on 7 suosikkitapaani hermostuneisuuden käsittelyyn ja voittamiseen.
1. Valmistaudu, jos mahdollista.
Hieman itsestään selvää. Mutta valmistautuminen ajoissa eikä viime hetkellä ja valmistautuminen hyvin – yrittämättä tehdä sitä täydellisesti – eikä jokseenkin huolimattomasti tekevät suuren eron.
Olet varmempi itsestäsi ja rennompi sen suhteen, mitä aiot tehdä.
- Jos sinulla on tärkeä kokous, tee kotitehtäväsi, jotta tiedät, mitä kokouksessa tulee tai saattaa tulla esille.
- Jos sinulla on treffit, yritä ehkä miettiä 2-3 mielenkiintoista aihetta/kysymystä, jotka voit ottaa esille siltä varalta, että keskustelun kulku pysähtyy.
- Jos sinulla on työhaastattelu, mieti, mitä sinulta saatetaan kysyä, ja keksi hyviä vastauksia.
2. Kysy itseltäsi: Mikä on pahin, mitä realistisesti voisi tapahtua?
Tämä kysymys on auttanut minua monta kertaa rauhoittumaan ja lopettamaan vuoren rakentamisen myyränmäestä.
Koska pahin, mitä seurustellessani tapahtui, oli se, että minulla oli hieman hankalat treffit jonkun kanssa, jonka kanssa kemiat eivät olleet kunnossa.
Se ei johtanut toisiin treffeihin ja joskus tunsin oloni huonoksi päivän tai kaksi. Ja se oli aika lailla siinä.
Mutta taivas ei pudonnut, koska se on ollut huonot treffit. Nousin seuraavana aamuna taas ylös ja olin usein oppinut siitä jotain hyvää.
3. Visualisoi positiivisella tavalla.
On niin helppoa juuttua mielessään tavallisiin ja tottuneisiin negatiivisiin visualisointeihin siitä, miten jokin tilanne menee. Ja siksi hermostut.
Kokeile pitää siitä taukoa seuraavalla kerralla, kun sinulla on tulossa treffit, juhlat tai kokous.
Vain tämän yhden kerran anna itsellesi mahdollisuus nähdä asiat positiivisella tavalla.
Näin se tehdään:
- Mene makuulle sänkyyn tai istu jonnekin paikkaan, jossa on mukavaa. Sulje silmäsi.
- Näe mielessäsi, miten hienosti tilanne kehittyy – näe ja kuule se – ja myös, miten hienolta sinusta tuntuu tässä tapaamisessa. Näe itsesi positiivisena, avoimena ja upeana hymy kasvoillasi. Ja näe mielessäsi haluamasi erinomainen lopputulos.
- Vapauta sitten visualisoimalla, että se on jo tapahtunut, että tapaaminen on päättynyt toivottuun lopputulokseen. Tämä on yllättävän tehokasta ja saa sinut hyvään, itsevarmaan ja rentoon mielentilaan jo ennen kuin edes astut neuvotteluhuoneeseen, luokkahuoneeseen tai pubiin.
Kokeile ja katso, miten tämä harjoitus toimii sinulle. Ehkä siitä tulee jotain, mitä haluat jatkaa.
4. Hidasta ja hengitä vatsallasi.
Muutama minuutti ennen kuin astut tilanteeseen, joka saa sinut hermostumaan, hidasta vauhtia. Kävele hitaammin tapaamispaikalle. Liiku hitaammin.
Jopa pysähdy hetkeksi, jos haluat, ja seiso paikallasi.
Hengitä sitten nenän kautta. Hengitä hieman syvemmälle kuin yleensä hengität. Varmista, että hengität vatsallasi. Älä rintakehälläsi (yleinen ongelma, kun ihmiset ovat stressaantuneita tai hermostuneita).
Keskity vain hitaaseen sisään- ja uloshengitykseesi minuutin tai kahden ajan. Ainoastaan ilmaan, joka menee sisään ja ulos nenästäsi.
Tämä rauhoittaa sinua, helpottaa ajattelua taas normaalisti ja tuo ainutkertainen keskittyminen voi vetää sinut takaisin tähän hetkeen eikä menneisiin epäonnistumisiin tai tulevaisuuden huoliin.
5. Omaksu yhteisymmärrys sosiaalisissa tilanteissa.
Kun olet hidastanut ja keskittynyt hengitykseesi, minulla on toinen hyvä tapa, jos tunnet itsesi edelleen hieman hermostuneeksi ja olet menossa jonkinlaiseen sosiaaliseen tilanteeseen.
Tämä toimi erityisen hyvin minulle, kun olin sinkku ja seurustelin. Ja se on myös erittäin hyödyllinen juuri ennen minkä tahansa muunlaista tapaamista.
Tapa on olettaa rapport.
Tämä tarkoittaa sitä, että juuri ennen kuin tapaat jonkun, teeskentelet ja ajattelet itsellesi, että tapaat jonkun parhaista ystävistäsi.
Tällöin liukastut luonnostaan paljon rennompaan, mukavampaan, itsevarmempaan ja nautinnollisempaan tunnetilaan ja mielentilaan. Tässä mielentilassa myös keskustelu yleensä sujuu luontevammin, ilman suurempaa miettimistä.
Juuri niin kuin ystäviesi kanssa.
Tämä on yksi parhaista ja hyödyllisimmistä sosiaalisista tavoista, jotka olen omaksunut viimeisen noin 10 vuoden aikana.
6. Muista: ihmiset eivät oikeasti ajattele sinua ja sitä, mitä teet, niin paljon.
Voi tuntua siltä, että kaikki katsovat, tuomitsevat ja ajattelevat sinua paljon. Ja siksi hermostut, huolestut tai pidätyt elämässäsi.
Mutta raitistuttava oivallus, jonka olen saanut vuosien varrella, on se, että ihmiset eivät yksinkertaisesti välitä niin paljon siitä, mitä teet.
Se, että sinä saatat ajatella paljon siitä, mitä teet ja sanot, ei tarkoita, että muutkin tekevät niin.
Heillä on oma lautasensa täynnä saman asian tekemistä kuin sinullakin: keskittymistä itseensä, lemmikkeihinsä ja lapsiinsa sekä omiin haasteisiinsa tällä hetkellä.
Tämä oivallus saattaa saada sinut tuntemaan itsesi hieman vähemmän tärkeäksi. Mutta se myös vapauttaa sinut hieman enemmän tekemään sitä, mitä haluat elämässäsi tehdä.
7. Sano itsellesi, että olet innoissasi.
Valjasta hermostunut energia joksikin, mikä auttaa sinua.
Jos et pysty minimoimaan hermostuneisuutta joissakin tilanteissa käyttämällä edellä mainittuja vinkkejä, niin ota sitten toisenlainen lähestymistapa.
Kun hermostuneisuus kuplii, sano itsellesi olevasi innoissasi palaverista, kokouksesta, esitelmästä jne.
Tämä auttaa sinua muuttamaan näkökulmaa siihen, mitä sisälläsi tapahtuu, ja olen huomannut, että se auttaa minua saamaan innostuksen ja avoimuuden sysäyksen hetkeksi.
Siten voin mennä kokoukseen tuolla hyödyllisemmällä ajattelutavalla ja tunnetilalla.
Ja muutama minuutti kokouksen jälkeen jännittynyt energia on tavallisesti käytetty hyödyllisellä tavalla, ja tunnen oloni taas rennommaksi ja keskittyneemmäksi.
Ja muutama minuutti kokouksen jälkeen jännittynyt energia on tavallisesti käytetty hyödylliseen käyttöön ja tunnen oloni taas rennommaksi ja keskitetymmäksi.