Lonkkakipu raskauden aikana? Here’s How To Deal

Raskauden aikana on niin paljon särkyjä ja kipuja, että joskus on vaikea sanoa, mistä on kyse: Vaikuttaako se vauvaan? Onko kyseessä vain tavallinen kipu, vai onko kyseessä jotain vakavaa? Olenko minä synnyttämässä?

Lähes kaikki lonkkakivut ja selkäkivut raskauden aikana ovat yksinkertaisesti oire muuttuvasta kehostasi, eivät mitään sellaista, joka jää jäljelle, kun vauva on ulkona. (Lonkka- ja/tai selkäkipuja saattaa olla silloinkin, mutta ne liittyvät enemmänkin synnytykseen ja/tai vauvan kantamiseen kuin raskauteen.)

Sen sanottu, että jossain vaiheessa tulee hetki, jolloin tarpeeksi on tarpeeksi. ”On aina tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriin tai kätilöön, jos koet voimistuvaa kipua, joka pysäyttää sinut ja/tai pahenee tai ei hellitä”, sanoo entinen tanssija ja veteraani synnytystä edeltävän hieronnan terapeutti Ellen Giglio, joka asuu New Yorkissa. ”Tyypillisillä raskausoireilla on taipumus tulla ja mennä hormonaalisten ja rakenteellisten muutosten myötä, mutta voimakas kipu tai epämukavuus, joka ei hellitä, voi olla punainen lippu.”

Miksi minulla ylipäätään on lonkkakipuja raskausaikana?

Vauva kasvaa! Tämä kaikki on valitettavasti täysin normaalia. Itse asiassa noin 60 prosenttia naisista raportoi lumbopelvikaalista kipua (eli alaselän ja lonkan kipua) raskauden aikana, joten olet hyvässä – vaikkakin kivuliaassa – seurassa.

Hormonien nousun ja ihmisen kasvattamisen yhdistelmä sisälläsi voi olla todella haastava keholle, erityisesti lantion ja lantion alueelle, mikä aiheuttaa tuon pelätyn lonkkakivun raskauden aikana. ”Raskaushormonien tulva löysää luonnostaan pehmytkudosrakenteita, erityisesti nivelsiteitä ja jänteitä”, Giglio selittää. Sidekudoksen on pehmennyttävä, jotta vauvalle jää tilaa kasvaa ja poistua, mutta se muuttaa myös omaa rakenteellista linjausta – toisin sanoen luita ja nikamia on siirrettävä, mikä voi olla todella epämukavaa. ”Tällä on valtava vaikutus rakenteelliseen linjaukseen, ja se voi heikentää lihaksia”, Giglio sanoo.

Se on myös yksinkertainen tosiasia, että paino nousee suhteellisen lyhyessä ajassa. Jo pelkästään tämä voi aiheuttaa paljon painetta nivelille. Kaikkien näiden tekijöiden yhdistäminen johtaa lonkkakipuihin raskauden aikana sekä muutamiin muihin särkyihin ja kipuihin, joita et todennäköisesti osannut odottaa, kuten…

Pyöreän nivelsiteen kipu: Mitä nämä terävät kivut ovat? Olenko synnyttämässä?

Ei todennäköisesti ole, joten älä panikoi. Älä sekoita teräviä, pistäviä alavatsakipuja normaaliin lonkkakipuun: Ne ovat todennäköisesti pyöreän nivelsiteen kipuja.

Mayo Clinicin mukaan ”pyöreät nivelsiteet ovat pari lantiossa olevaa narun kaltaista rakennetta, jotka auttavat tukemaan kohtua yhdistämällä kohdun etuosan nivusalueeseen”. Kun vauva kasvaa kohdussa ja kohtu laajenee, myös nämä nivelsiteet venyvät ja vetäytyvät, mikä aiheuttaa jonkin verran rasitusta. Kipua esiintyy usein, kun nivelsiteet ovat kouristuksissa tai läheinen hermo tuntuu ärtyneeltä.

”Raskaana olevat naiset kertovat tuntevansa sitä, kun he ovat jaloillaan liian kauan tai kun he nousevat istumasta tai kun he aivastavat tai yskivät”, Giglio sanoo. ”Joskus naiset tuntevat sen harrastaessaan liikuntaa tai tehdessään äkillisen liikkeen; toiset sanovat tuntevansa sen milloin tahansa vuorokauden aikana, enimmäkseen silloin, kun he ovat liikkeessä, ei tyypillisesti makuuasennossa.”

Miten voin lievittää pyöreän nivelsiteen kipua?

Pane merkille, milloin tunnet pyöreän nivelsiteen kipua eniten, Giglio neuvoo. Onko se silloin, kun nouset istumasta? Kun harjoittelet? Kun aivastat? Kun saat selville, milloin sinulla on tapana saada kipua – tiedostamalla mallit – voit estää kipua esiintymästä liian usein.

Tässä on joitakin konkreettisia neuvoja, joilla voit välttää pyöreän nivelsiteen kipua raskauden aikana:

• Nouse hitaasti ylös. Odota, että lihakset ja nivelsiteet asettuvat pystyasentoon ennen kuin liikut tai kävelet.
• Istu alas tai taivuta lantiota juuri ennen aivastelua tai yskimistä.
• Käytä lämpimiä kompresseja ja ota lämpimiä kylpyjä.
• Aseta voimaa ja liikkuvuutta etusijalle. Ytimen pitäminen vahvana ja molempien jalkojen pitäminen vahvana ja joustavana voi auttaa lievittämään kipua.
• Käy hieronnassa.
• Tylenol saattaa auttaa, mutta kysy aina lääkäriltäsi neuvoa ennen lääkkeiden ottamista.

Pyöreän nivelsiteen kipujen kanssa on kuitenkin näin: Niin kauan kuin vauva jatkaa kasvuaan, nuo terävät kivut tulevat ja menevät todennäköisesti kohdun, ympäröivien lihasten, jänteiden ja pyöreän nivelsiteen venymisen jatkuessa.

Jos kipu muuttuu kovaksi eikä hellitä, kannattaa aina käydä tarkistuttamassa, ettei kyseessä ole ne harvinaiset tapaukset, joissa kyseessä on umpilisäkkeen tulehdus tai ennenaikainen synnytys.

Seisontakipu: Tunnen kipua selässäni ja kipua pitkin jalkaani. Mitä tapahtuu?

Se kuuma hermokipu, jonka tunnet jalkaasi pitkin, kun istut, kumarrut tai seisot jonkin aikaa? Se on pelätty iskiaskipu.

Vaikka iskias voi johtua useista asioista – yleisimmin välilevytyrästä, spondylolisteesistä tai ahtaumasta – raskaana olevilla naisilla se johtuu todennäköisesti selkärangan linjauksen siirtymisestä ja lantioon kohdistuvasta lisäpaineesta, Giglio selittää. Iskias ilmaantuu yleensä jossakin vaiheessa toista ja/tai kolmatta raskauskolmannesta, kun pehmytkudosrakenteet kärsivät enemmän ja selkärangan linjaus siirtyy edelleen.

”Raskaana olevilla naisilla näen tyypillisesti muutoksia ruumiinrakenteessa ja linjauksessa vauvan kasvaessa kohdussa”, hän sanoo. ”Kun vauvan/ kohdun/plasentan paino jatkaa kohdun, vatsalihasten ja nivelsiteiden venyttämistä, alaselällä on taipumus kaareutua enemmän ja enemmän, mikä aiheuttaa selän huojumista. Tämä asettaa nikamat täysin eri asentoon, mikä supistaa lannerangan lihaksia.”

Tämä voi myös aiheuttaa enemmän painetta ristiluunivelelle, joka tunnetaan myös nimellä SI-nivel. Tämä nivel yhdistää ristiluun ja suoliluun ja mahdollistaa alaselän ja lantion liikkeet. Yritätkö paikallistaa paikkaa? Voit tunnustella sitä siitä kohdasta, jossa on pieni syvennys ristiluun molemmin puolin, aivan takapuolesi yläpuolella – luultavasti juuri siellä, missä se sattuu! Raskaus voi vetää SI-niveltä, reisilihaksia, pakaralihaksia, syviä sivuttaisrotaattoreita ja lonkan stabilisaattoreita aiheuttaen paljon kipua.

Miten voin lievittää iskiasvaivoja raskauden aikana?

Yritä ensinnäkin muistuttaa itseäsi siitä, että iskiasvaivasi ei tule kestämään. Ellei sinulla ole vakavaa sairautta, kuten välilevytyrä, kun vauva on ulkona, iskiaskipu menee ohi. Joten niin epämukava kuin se onkin, se muuttuu pian.

Sillä välin:

• Liikuntaa. Uinti on erityisen hyvä selkä- ja iskiaskipuihin, koska olet painoton.
• Panosta säännölliseen hierontahoitoon, joka auttaa vapauttamaan kiristäviä lihaksia.
• Ota lämpimiä kylpyjä, jotka auttavat verenkiertoa lihaksissa ja iskiasvaivojen kanssa (mutta älä tee niistä liian kuumia!).
• Käytä jäätä.
• Etsi oikea asento levossa. Tämä antaa kaikille luu- ja pehmytkudosrakenteille mahdollisuuden olla neutraalissa ja rennossa asennossa.
• Käytä istuessasi lannerangan tukea tai tavallisia tyynyjä alaselkää vasten. Tämä voi rauhoittaa alaselän kipuja, jolloin ristiluu, lonkkanivelet ja lihasrakenteet rasittuvat vähemmän.
• Käytä mukavia, tukevia kenkiä, joissa on hieman pehmusteita. Tämä vähentää niveliin kohdistuvaa puristusta, joka johtuu kehon ylimääräisestä painosta ja siirtyvistä linjausongelmista.

Miten muuten voin välttää kipuja raskauden aikana?

• Älä jumiudu mihinkään asentoon liian pitkäksi aikaa, etenkään istuen tai paikallaan seisten. (Tämä pätee riippumatta siitä, oletko raskaana vai et!) ”Kuten viisaalla akupunkturistillani oli tapana sanoa, ’liikaa mitään ei ole hyväksi!'” Giglio sanoo. Kohtuus on siis tärkeää.
• Pysy nesteytettynä – tavallista enemmän. Tämä on avainasemassa lihasten, nivelrakenteiden, veren määrän, verenkierron, lapsiveden tuotannon ja jopa rintamaidon tuotannon kannalta. ”Kun olet raskaana, kehosi tuottaa noin litran verran ylimääräistä verta vauvaa varten”, Giglio selittää, ”ja se on ylimääräistä nestettä, jota kehon on työskenneltävä pumpatakseen ympäriinsä.”
• Liikuntaa. Ihan tosissaan. Kuule, tiedämme, että haluat vain torkahtaa joskus. Mutta on erittäin tärkeää pitää jalat ja ydin vahvana raskauden aikana – ne voivat auttaa myös synnytyksen aikana. Synnytystä edeltävä jooga, päivittäinen kävely, lempeä pilates, uinti tai tanssi voivat pitää sinut liikkeessä, vahvistaa ytimiäsi ja jalkojasi, ja ne voivat auttaa lievittämään monia näistä tuki- ja liikuntaelimistön muutoksista ja oireista johtuvia särkyjä ja kipuja.

Tiedämme, että kivut eivät ole kivaa, ja se, että kuulee It’s all worth it! harvoin auttaa. Mutta suurin osa raskaudenaikaisista selkä- ja lonkkakivuista on juuri sitä: raskauden aikana. Noudata siis neuvojamme (ja valittele kumppanillesi ja tyttöystävillesi niin paljon kuin haluat!) ja tiedä, että pian sinulla on upea vauva sylissäsi – eikä kehossasi!