Mikä on NSNG?

No Sugar No Grains (NSNG) Usein kysytyt kysymykset

Mikä on No Sugar and No Grains (NSNG)?

Vastaus: Ei sokeria eikä viljaa (NSNG): Yksinkertaisimmillaan NSNG on juuri sitä. Poistat kaikki prosessoidut sokerit ja kaikki viljat ruokavaliostasi. Toisin sanoen, syöt oikeaa ruokaa. Aikaisemmassa podcastissa siihen viitataan nimellä ”lihansyöjävegaani”. Se tarkoittaa, että ruokavaliossasi on paljon ja paljon terveellisiä vihanneksia ja lihaa. Vegaaneille tai kasvissyöjille käsite on kuitenkin sama, mutta heillä ei vain ole lihaa ruokavaliossaan.

Mitkä ovat parhaita podcasteja selittämään NSNG:tä?

Vastaus: Parhaat podcastit ovat seuraavat: 53, 56, 59, 65, 73, 99, 153 ja 155

Mitä voin syödä NSNG:n vuoksi?

Vastaus: NSNG: Mitä voin syödä? Voit syödä oikeaa ruokaa, käsittelemätöntä oikeaa ruokaa. Syö vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä/siemeniä, palkokasveja (katso #12 lisäselvityksiä), terveellisiä rasvoja ja lihaa. Seuraavassa podcastissa puhutaan syötävistä elintarvikkeista: 6, 159

Mitä pidetään viljoina?

Vastaus: USDA:n mukaan viljoja ovat ”kaikki vehnästä, riisistä, kaurasta, maissijauhosta, ohrasta tai muusta viljanjyvästä valmistetut elintarvikkeet ovat viljatuotteita. Leipä, pasta, kaurahiutaleet, aamiaismurot, tortillat ja gritsit ovat esimerkkejä viljatuotteista.” Tarkempia tietoja viljoista löytyy tästä linkistä: http://www.choosemyplate.gov/food-groups/grains.html Seuraavissa podcasteissa puhutaan jyvistä: 8

Mikä on kvinoa?

Vastaus: ”Kvinoa on kvinoa?”

Vastaus: ”Kvinoa on kvinoa?”: Fuck quinoa! Kvinoa on vilja, joten se ei ole NSNG-ruokaa.

Mitä NSNG-elämäntavoissa pidetään ”sokereina”?

Vastaus: Kvinoa on vilja, joten se ei ole NSNG-ruokaa: Glukoosi, fruktoosi, sakkaroosi, glukoosisiirappi, maissisiirappi, korkeafruktoosinen maissisiirappi (HFCS), hedelmäsokeri, raakahunaja, vaahterasiirappi, melassi, agave-nektari, palmusokeri, kookossokeri. Täydellinen luettelo sokereista löytyy tästä linkistä: http://www.marksdailyapple.com/the-definitive-guide-to-sugar/#axzz2YfdmeAmd

Entä keinotekoiset makeutusaineet? Onko olemassa sellaisia, joita pidetään NSNG:nä?

Vastaus: Kehosi käsittelee keinotekoisia makeutusaineita aivan kuten oikeaa sokeria. Ei siis ole olemassa keinotekoisia makeutusaineita, jotka ovat NSNG. Seuraavassa podcastissa puhutaan keinotekoisista makeutusaineista: 5

Mitkä ovat NSNG-ehdotuksen mukaisia rasvoja?

Vastaus: NSNG-ehdotuksen mukaisia rasvoja: Ruohovoi, kookosöljy, macadamiapähkinäöljy, avokadoöljy, raskas kermavaahto, pähkinävoi (lue tarkkaan ainesosamerkinnät varmistaaksesi, että se on puhdasta pähkinävoita eikä täynnä paljon lisäaineita ja muita öljyjä), Villa Capelli -oliiviöljy (ei oliiviöljyä), silava, tali, pekoniöljy, ghee, MCT-öljy, täysrasvainen maitotuote (jos siedät sitä), oliivit, avokadot, täysrasvainen kookosmaito. Seuraavassa podcastissa keskustellaan rasvoista: 145

Onko oliiviöljyllä eroa? Mitä oliiviöljyä suosittelet?

Vastaus: Millaista oliiviöljyä suosittelet? Oliiviöljyn laadussa on eroa. Itse asiassa jotkut oliiviöljyt ovat sekoitus paitsi eri alueilta peräisin olevasta oliiviöljystä, myös ne voivat sisältää muita öljyjä. Ohjelmassa suositeltu oliiviöljy on Villa Cappellin oliiviöljy. Voit hankkia sitä vinnietortorich.com-sivuston kautta ja käyttää koodia Vinnie saadaksesi 10 % alennuksen tilauksestasi. Tässä on UC Davisin oliiviöljyraportti: http://olivecenter.ucdavis.edu/news-events/news/files/olive%20oil%20final%20071410%20.pdf. Seuraavassa podcastissa puhutaan oliiviöljyistä: 9,

Mitkä ovat NSNG:n ehdottamia välipaloja?

Vastaus: Vähän glykeemisiä hedelmiä, leikattuja vihanneksia, kovaksi keitettyjä kananmunia, naudanlihaa, täysrasvaista juustoa, raakapähkinöitä, oliiveja, kurpitsansiemeniä, 85 %:n tai suurempaa tummaa suklaata, paholaismunia (kotitekoinen majoneesi), pepperoniviipaleita, kookosöljyä, avokadoa, savulohella ja täysrasvaisella tuorejuustolla käärittyä salaattia, hummusta ja selleriä, suolakurkkua, laukaus oliiviöljyä, kahvia rasvaisella kermalla (tai ruoholla ruokitulla voilla tai kookosöljyllä).

Entä maitotuotteet? Voinko syödä maitotuotteita NSNG:llä?

Vastaus: Jos siedät maitotuotteita, niin maitotuotteita saa syödä. Sinun on ehkä vähennettävä maitotuotteita, lähinnä juustoa, jos kamppailet laihduttaaksesi. Seuraavissa podcasteissa puhutaan maitotuotteista: 20, 63 ja 154

Miten on hedelmien laita?

Vastaus: Yritä pitää glykeeminen indeksi alle 50:n. Katso www.glycemicindex.com tai ”googlaa” glykeeminen indeksi selvennystä varten. Yleensä marjat, omenat, sitrushedelmät jne. ovat OK (syötynä kokonaisina, kuitujensa kanssa, ei mehustettuna).

Voiko palkokasveja syödä NSNG-elämäntavoilla? Minkälaisia voi syödä?

Vastaus: Palkokasveja on ok syödä. Mutta se riippuu siitä, oletko vegaani, kasvissyöjä vai et. Jos olet vegaani tai kasvissyöjä, niin palkokasvit ovat ok. Jos et ole, voit syödä niitä, mutta tee se kohtuudella.

Miten löydän paikallisesti viljeltyjä, luomuvihanneksia? (Huomautus: Tämä on vain resurssitarkoituksessa. Voit silti olla NSNG eikä syödä paikallisesti kasvatettuja, luomuvihanneksia.)

Vastaus: Voit etsiä paikallista yhteisön tukemaa maataloutta (Community Supported Agriculture, CSA) seuraavasta linkistä: http://www.localharvest.org/

Miten löydän paikallisesti pyydettyä villiä kalaa? (Huomautus: Tämä on vain resurssitarkoituksiin. Voit silti olla NSNG eikä syödä paikallisesti pyydettyä villiä kalaa.)

Vastaus: Vastaus: Voit etsiä paikallisen yhteisön tukeman kalastuksen (Community Supported Fishery, CSF) seuraavasta linkistä: http://www.localcatch.org/index.html

Missä voin löytää ruoholla ruokittua naudanlihaa? Laiduntamalla kasvatettuja munia? Laiduntamalla kasvatettuja kanoja? Pastured Pork? (Huomautus: Tämä on vain resurssitarkoituksiin. Voit silti olla NSNG eikä syödä ruoholla ruokittua naudanlihaa, laidunnettuja kananmunia, laidunnettua kanaa, laidunnettua sianlihaa jne.)

Vastaus: Voit etsiä paikallisen maatilan tai oman alueesi maatilan seuraavasta linkistä: http://www.eatwild.com/products/

Mitä NSNG-polttoaineita suositellaan kestävyyskilpailuihin?

Vastaus: Voit tankata oliiviöljyä, pähkinävoita (Justin’s Almond Butter tulee pienissä pakkauksissa), ucan super starch plain (http://www.generationucan.com/home.html), avokadoa, kookosöljyä, periaatteessa kaikkea mitä siedät ja millä olet harjoitellut harjoittelun aikana. Älä tee mitään uutta kisapäivänä!!! Seuraavassa podcastissa keskustellaan tankkauksesta kestävyyskilpailuihin/harjoitteluun: 66, 159

Mikä on suklaamaito palautumisruokana?

Vastaus: Vitut suklaamaidosta!!! Suklaamaito on täynnä sokeria.

Mitä voin käyttää palautumisruokana?

Vastaus: Suklaamaito on täynnä sokeria: Käytä ruokia, joita yleensä syöt. Syö vihanneksia, lihaa ja terveellisiä rasvoja.

Miten on proteiinijauheiden laita?

Vastaus: Yksi harvoista proteiinijauheista, joista Vinnie pitää, on pelkkä hera, johon ei ole lisätty mitään. Jarrow Formulas tulee suunnilleen lähimmäksi (http://www.jarrow.com/product/182/Whey_Protein_Unflavored). Vinnie ei ole suuri fani proteiinien täydentämisessä, paitsi pitkien liikuntatuntien aikana, jolloin oikean ruoan saaminen on mahdotonta tai liian vaikeaa! Seuraavissa jaksoissa keskustellaan proteiinijauheista: 89

Mitkä ovat ne perusvoimaharjoitukset, joilla voin kehittää voimaa viettämättä tuntikausia kuntosalilla?

Vastaus: Vinnie: Vinnie: Vinnie: Vinnie: Vinnie: Vinnie: Vinnie: Vinnie! Vastaus: Perusharjoitukset, joita voit käyttää voiman rakentamiseen ovat: Seated Shoulder Press, Bench Press, Lat Pulls, Squats, Lunges ja Leg Press. Näiden harjoitusten esittelyä varten voit mennä Vinnie Tortorichin YouTube-kanavalle seuraavasta linkistä: http://www.youtube.com/channel/UC5-i0ACzJSGlaiwhoLCRfUw

Miten voin siirtyä ketoosiin?

Vastaus: Miten voin siirtyä ketoosiin? Vastaus: Jotta pääset ketoosiin, sinun on varmistettava, että syöt alle 50 nettohiilihydraattia päivässä. Nettohiilihydraatit ovat kokonaishiilihydraatit grammoina miinus kuidut grammoina. Seuraavissa podcasteissa käsitellään hiilihydraattien saantia: 34, 138 ja 152

Mitä on ketoosi?

Vastaus: Ketoosi (ruokavalioketoosi) tarkoittaa, että kehomme käyttää rasvaa energiaksi. Ketonit (joita kutsutaan myös ketoneiksi) ovat rasva-aineenvaihdunnassa syntyviä molekyylejä. Seuraavissa podcasteissa puhutaan ketoosista: 25, 85 ja 91

Miten laihdutan NSNG:llä?

Vastaus: Laihdut NSNG:llä, koska syöt oikeaa ruokaa, ja se saa sinut luonnollisesti kylläiseksi. Seuraavissa podcasteissa käsitellään painonpudotusta: 9, 10 ja 13

Missä muissa podcast-jaksoissa Vinnie ja Anna ovat olleet mukana?

Vastaus: Vinnie, Anna ja Vinnie ovat olleet mukana: Vinnie ja Anna ovat olleet kirjaimellisesti lukuisissa muissa podcasteissa, mm: Endurance Planet Podcast, Fit, Fat, Fast Podcast, Garden Variety Tri Podcast, Livin’ La Vida Low-Carb Show (kirja), Livin’ La Vida Low-Carb Show (vierailevana juontajana), Livin’ La Vida Low-Card Show (vieraana), Plant, Run, Family Podcast, Rich Roll (vieraana osa 1), Rich Roll (vieraana osa 2), Rich Roll (kirja), Zen and the Art of Triathlon Podcast.

Missä voin saada NSNG t-paidan?

Vastaus: NSNG:n t-paita: Voit mennä NSNG:n myymälään ja valita nykyisestä valikoimastamme. Poikkea usein löytääksesi rajoitetun painoksen tuotteita.

Onko olemassa kiinnostusyhteisöä, johon voin liittyä ja jossa puhutaan NSNG:n elämäntyylistä?

Vastaus: Paras paikka liittyä Facebook-yhteisöömme on Vinnie Tortorichin No Sugar No Grains -ryhmä. Se on hyvin vuorovaikutteinen yhteisö, jossa on paljon kokeneita NSNG-ihmisiä ja niitä, jotka etsivät, miten elää elämäntapaa.

Missä voin saada kirjan ”Fitness Confidential” #FitnessConfidential?

Vastaus: NSNG:stä on paljon kokemusta: Voit ostaa Fitness Confidential -kirjan yksinomaan Amazon.comista. Osta yksi ystävälle!!! Löydät myös monia hyödyllisiä kirjoja NSNG Book Club -sivultamme.

Miten saan Vinnien puhelinkonsultaatioon? Paljonko nämä istunnot maksavat?

Vastaus: Vinnie, puhelinneuvontaa ei ole mahdollista saada: Voit mennä osoitteeseen https://vinnietortorich.com/phone-consultation/ ja täyttää tiedot pyytääksesi puhelinkonsultaatiota Vinnien kanssa. Hinnat ovat tällä hetkellä 115 dollaria 1/2 tunnin konsultaatiosta ja 195 dollaria 1 tunnin konsultaatiosta.