Kristine Tye, MA, LMFT, ahdistusaiheinen asiantuntija
Tietoa siitä, miten ahdistus vaikuttaa terveyteemme – henkisesti, emotionaalisesti ja fyysisesti – on runsaasti. Oletko pohtinut, miten ahdistuneisuus voi vaikuttaa parisuhteesi terveyteen?
Ahdistuneisuus voi aiheuttaa paniikkijaksoja, pelon tai ylivoimaisuuden tunteita sekä yleistä levottomuuden ja jännityksen tunnetta. Se voi vallata ajatuksesi ja levitä monille elämänalueille.
Jos tunnet parisuhteesi kuormittuvan, ahdistuneisuudella voi olla osuutta asiaan. Voisiko ahdistuneisuutesi (tai kumppanisi) vaarantaa suhteesi?
Tässä kerrotaan, miten ja miksi ahdistuneisuus tuhoaa ihmissuhteita ja mitä voit tehdä sen pysäyttämiseksi.
Ahdistuneisuus rikkoo luottamuksen ja yhteyden…
Ahdistuneisuus aiheuttaa pelkoa tai huolta, joka voi tehdä sinut vähemmän tietoiseksi todellisista tarpeitasi tietyllä hetkellä. Se voi myös tehdä sinut vähemmän herkäksi kumppanisi tarpeille. Jos olet huolissasi siitä, mitä voisi tapahtua, on vaikea kiinnittää huomiota siihen, mitä tapahtuu. Kun tunnet itsesi ylikuormitetuksi, kumppanisi voi tuntea, ettet ole läsnä.
… Harjoittele siis aivojasi elämään hetkessä. Jos huomaat pelon tai huolen, joka saa ajatuksesi harhailemaan tosiasioista tai nykyhetkestä, pysähdy ja mieti, mitä tiedät (toisin kuin sitä, mitä et tiedä). Rauhoitu ennen kuin toimit. Voit ryhtyä määrätietoisesti toimiin rakentaaksesi luottamusta kumppaniisi. Jaa avoimesti, kun tunnet olosi huolestuneeksi, ja ojenna tietoisesti kätesi kumppanisi puoleen (fyysisesti tai verbaalisesti) silloin, kun normaalisti vetäytyisit tai hyökkäisit pelosta.
Ahdistus murskaa todellisen äänesi, luo paniikkia tai viivyttelyä…
Jollain, jolla on taipumus olla ahdistunut, voi olla vaikeuksia ilmaista todellisia tunteitaan. Voi myös olla vaikea pitää kiinni järkevistä rajoista pyytämällä tarvitsemaansa huomiota tai tilaa.
Koska ahdistuksen kokeminen on epämiellyttävää, alitajuisesti voi yrittää lykätä sen kokemista. Toisaalta ahdistus voi saada sinut uskomaan, että jostain asiasta on puhuttava heti, vaikka todellisuudessa lyhyt tauko voi olla hyödyksi.
Jos et ilmaise sitä, mitä todella tunnet tai tarvitset, ahdistus vahvistuu. Lisäksi tunteesi voivat lopulta karata käsistä, jos pidät ne sisälläsi. Sinusta voi tulla ylivoimainen ja puolustuskannalla oleva.
…joten myönnä tunteesi mieluummin ennemmin kuin myöhemmin. Tunteen tai huolen ei tarvitse olla katastrofi, jotta siihen voi puuttua. Lähesty kumppaniasi ystävällisesti, jotta et viivyttele etkä panikoi. Etsi myös aikaa itsellesi purkaa mielessäsi pyöriviä ajatuksia tai pelkoja; ne vievät aikaasi ja energiaasi.
Ahdistuneisuus saa sinut käyttäytymään itsekkäästi…
Koska ahdistuneisuus on yliaktiivinen pelkoreaktio, ahdistuneisuutta kokeva saattaa ajoittain keskittyä liikaa omiin huoliinsa tai ongelmiinsa.
Huolesi ja pelkosi saattavat painostaa parisuhdettasi turhaan. Saatat tuntea, että sinun on oltava huolissasi suojellaksesi itseäsi parisuhteessasi, mutta se saattaa estää sinua olemasta myötätuntoinen ja haavoittuvainen kumppanisi kanssa.
Jos kumppanisi kokee ahdistusta, saatat myös itse rakentaa kaunaa ja reagoida itsekkäästi. Asenteet ja näkökulmat, joita meillä on, ovat tarttuvia. Stressitasojen pitäminen kurissa on erityisen vaikeaa silloin, kun kumppanisi tuntee itsensä ahdistuneeksi, järkyttyneeksi tai puolustautuvaksi.
…joten huolehdi omista tarpeistasi, älä peloistasi. Kun huomaat itsesi muuttuvan pelokkaaksi tai puolustautuvaksi, mieti hetki sitä myötätuntoa, jota sinulla on itseäsi ja kumppaniasi kohtaan. Pyydä selkeästi tukea, jota tarvitset tunteaksesi itsesi rakastetuksi ja ymmärretyksi. Pyydä anteeksi sitä, että annat ahdistuksen tehdä sinusta itsekeskeisen.
Epäterveellinen ahdistuneisuus saa sinut tuntemaan, että vatsassasi on melkein koko ajan emotionaalinen ”kivi”.
Ahdistus on hyväksymisen vastakohta…
Terveellinen ahdistus kertoo sinulle, että ”jokin ei ole kunnossa”; se tulee tuon nopean sydämen vetämisen tai kireän vatsan tunteen kautta. Tämä signaali auttaa sinua toimimaan, esimerkiksi kun puhut jonkun puolesta, jota kohdellaan huonosti.
Epäterveellinen huolestuneisuus saa sinut tuntemaan, että vatsassasi on melkein koko ajan emotionaalinen ”kivi”. Ahdistus saa sinut hylkäämään asioita, jotka eivät ole vaarallisia, ja välttelemään asioita, joista voisi olla sinulle hyötyä. Se voi myös estää sinua ryhtymästä terveisiin toimiin muuttaaksesi asioita elämässäsi, jotka vahingoittavat sinua, koska se saa sinut tuntemaan itsesi toivottomaksi tai jumiutuneeksi.
… Harjoittele siis epämukavana olemista. Sinun ei tarvitse joko sivuuttaa epämiellyttävää ajatusta tai tehdä siitä pakkomiellettä. Ryhdy rakentaviin toimiin, jos voit. Joskus kumppanisi tarvitsee vain sitä, että olet läsnä hänen tunteilleen, ja joskus sinun on tarjottava sama lahja itsellesi. Voit osoittaa läsnäoloasi kumppanillesi pehmeillä silmillä tai pehmeällä kosketuksella ja olla läsnä itsellesi rauhoittavalla hengityksellä.
Ahdistus vie sinulta ilon…
Iloisuuden kokeminen edellyttää turvallisuuden tai vapauden tunnetta. Ahdistus saa meidät tuntemaan itsemme joko pelokkaiksi tai rajoittuneiksi. Lisäksi stressiin harjaantuneilla aivoilla ja keholla voi olla paljon vaikeampi nauttia seksistä ja läheisyydestä. Negatiiviset ajatukset ja pelot vaikuttavat ihmisen kykyyn olla läsnä parisuhteessa, mikä mahdollisesti imee ilon hetkestä.
… joten älä ota itseäsi liian vakavasti. Voit käyttää huumorintajuasi ahdistuksen voittamiseen. Muista nauraa ja leikkiä kumppanisi kanssa. Ilo fyysisesti parantaa ja lohduttaa aivojasi tavoilla, jotka ovat elintärkeitä terveelle parisuhteelle.
As Anxiety Weakens, Your Relationship Strengthens
Luottamuksen rakentaminen parisuhteessasi voi vähentää ahdistuksen voimaa. Ymmärtämällä, miten ahdistuneisuus vaikuttaa ihmissuhteisiisi, voit luoda myönteisiä muutoksia parisuhdedynamiikkaan.
Ahdistuneisuuden hoitoon erikoistunut terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään ahdistuneisuutta paremmin ja auttaa sinua lopettamaan itsesi ja suhteesi vahingoittamisen.
Originally published on GoodTherapy.
Seuraa meitä täältä ja tilaa täältä saadaksesi viimeisimmät uutiset siitä, miten voit jatkaa kukoistusta.
Ole ajan tasalla tai kuuntele kaikki podcastimme Arianna Huffingtonin kanssa täällä.