Valvotko kumppanisi tai asuinkumppanisi unessa puhumisellasi? Vaikka tämä on joskus viaton tapa, unipuhuminen voi toisinaan olla merkki syvemmistä ongelmista. Lue seuraavasta, mitä unessa puhuminen tarkalleen ottaen on, mistä se johtuu ja mitä voit tehdä lopettaaksesi sen, jos se aiheuttaa häiriötä jokapäiväisessä elämässäsi.
Mitä unessa puhuminen on?
Amerikkalaisen unilääketieteen akatemian (American Academy of Sleep Medicine) mukaan vain noin 5 prosenttia aikuisista puhuu unissaan. Vaikka se on useimmiten harmitonta mutinaa, unipuhuminen voi joskus aiheuttaa yöllisiä häiriöitä nukkuvalle kumppanillesi tai jopa koko talolle. Unessa puhuminen voi olla myös merkki tukahdutetusta stressistä tai muista tunne-elämän ongelmista tai päihdeongelmista. Lue eteenpäin, jossa kerromme tarkemmin, mitä unessa puhuminen on, mistä se johtuu ja miten unessa puhumista voi ehkäistä.
Miksi puhun unissani?
Se on yleinen kysymys: ”Miksi puhun unissani?” Ennen kuin sukellamme syihin, joiden vuoksi saatat puhua unissasi, tarkastellaan ensin määritelmää.
Lyhyesti sanottuna unipuhuminen on unihäiriö, jossa joku ”puhuu unensa aikana tiedostamatta sitä”. Unipuhetta voi esiintyä missä tahansa unen vaiheessa, eikä se tieteellisten tutkimusten mukaan välttämättä liity uniin. On kuitenkin havaittu, että unen vaiheissa 1 ja 2 ihmiset saattavat käydä kokonaisia keskusteluja täydellisine lauseineen, kun taas vaiheissa 3 ja 4 puhe saattaa rajoittua vain voihkimiseen ja siansaksaan.
Älä lue liikaa siitä, mitä sanot unissasi
Onko kumppanisi koskaan murahtanut ex-tyttöystävänsä nimeä unissaan? Yritä olla pitämättä sitä heitä vastaan, sanoo uniasiantuntija Michael Breus, Ph.D.: ”Ei ole mitään tietoa, joka viittaisi siihen, että se olisi luonteeltaan ennustavaa tai antaisi sinulle ikkunan heidän alitajuntaansa tai mitään sellaista.” Sekä unitutkijat että lakimiehet ovat olleet yhtä mieltä siitä, että unessa puhuminen ei ole tietoisuuden tai rationaalisen ajattelun tuote, eikä sitä siksi voida käyttää oikeudessa. Itse asiassa aivojemme on mahdotonta keksiä uusia ihmisiä unissamme, joten kaikissa unissa on tuttuja kasvoja, ja on melko tavallista nähdä unta ihmisistä, jotka tuntee läheisesti.
Nukkumaan puhuminen voi aiheuttaa hämmennystä tai ärsyttää muita, mikä voi joskus johtaa siihen, että unipuhuja ei halua poistua talosta yöllä tai ei halua kutsua muita yöksi. Tämä voi vaikuttaa ihmisten sosiaaliseen elämään ja ihmissuhteisiin. Jos tämä pätee sinuun tai johonkin tuttavaan, on aika hakea apua unipuhumiseen.
Kuinka paha on unipuhumiseni?
Ei unipuhumiseen valitettavasti ole olemassa mitään taikakeinoa. Useimmat ihmiset kasvavat siitä ulos aikuisuuteen mennessä. Jos satunnaisesti puhut unissasi, hoito ei ole tarpeen. Saatat vain olla keskellä stressaavaa jaksoa.
Kuten edellä mainitsimme, unessa puhumista esiintyy monella tasolla. Jos olet kiinnostunut unipuhumisen lopettamisesta, voi olla hyödyllistä oppia näistä vaiheista ja siitä, missä vaiheissa yleensä olet.
- Vaihe 1 ja vaihe 2: Näissä unipuhumisen alkuvaiheissa et nuku yhtä syvään kuin myöhemmissä vaiheissa. Tämän seurauksena lauseesi ovat selkeämpiä ja helpommin ymmärrettäviä. Jos kumppanisi on hereillä, saatat jopa käydä hänen kanssaan kokonaisen keskustelun (vaikket muistakaan sitä).
- Vaihe 3 ja vaihe 4: Näissä syvemmissä univaiheissa sanoistasi ei saa juurikaan selvää. Niitä voi olla vaikea ymmärtää ja ne saattavat litteroida yhteen.
Riippuen siitä, kuinka usein puhut unissasi, kuulut myös johonkin seuraavista unipuhumisen vakavuusluokista.
- Lievä: Unipuhetta esiintyy satunnaisesti, noin kerran kuukaudessa tai harvemmin.
- Kohtalainen: Unipuhetta esiintyy useammin, muutamia kertoja kuukaudessa. Se saattaa häiritä kumppania.
- Vaikea: Unipuhetta esiintyy melko usein öisin. Se voi häiritä vakavasti kumppaniasi tai muita talossasi asuvia ihmisiä.
Jos unipuheesi estää läheisiäsi saamasta tarpeellista unta tai se jatkuu pitkään, sinun kannattaa ehkä keskustella lääkärin kanssa siitä, miten voit lopettaa unipuheesi. Unessa puhumisellesi voi olla taustalla lääketieteellinen selitys, kuten stressi, masennus, kuume, lääkkeet, päihteiden väärinkäyttö, yökauhu tai univaje, joka voi johtua unettomuudesta tai uniapneasta. Lääkärin pitäisi auttaa sinua paremmin tunnistamaan unessa puhumisen syy ja sitten auttaa sinua hoidossa.
Jos kysyt, miten estää unessa puhumista, paras neuvo, jonka voimme antaa sinulle, on stressin purkaminen mahdollisimman paljon päivän aikana. Alla on lueteltu joitakin vinkkejä, joiden avulla voit oppia rentoutumaan.
Miten lopettaa unessa puhuminen
Näillä rentoutumis- ja itsehoitovinkeillä sinulla on parhaat mahdollisuudet oppia, miten lopettaa unessa puhuminen. Kokeile sisällyttää yksi (tai useampi) näistä ideoista nukkumaanmenorutiineihisi tänä iltana.
Välttele ruutuaikaa
Liian paljon ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa voi häiritä unenlaatuasi. Ennen nukkumaanmenoa laita kännykkä pois ja sammuta televisio. Rentoudu ja helpota unta siemailemalla kupillista teetä tai lukemalla kirjaa.
Eteeriset öljyt
Eteeristen öljyjen hajustaminen makuuhuoneeseen tai nukkumaan mennessä voi auttaa muuttamaan mielialaasi. Voit kokeilla monia tuoksuja, mutta suosittelemme rauhoittavia ja rentouttavia tuoksuja, kuten laventelia ja setripuuta.
RELATED: Shop For Essential Oils On Amazon
Painopeitteet
Monien mielestä painopeitteet ovat hyödyllisiä stressin ja ahdistuksen lievittämisessä. Koska ne ovat tavallista peittoa raskaampia, ne luovat mukavuuden tunteen, joka jäljittelee suuren lämpimän halauksen tunnetta.
Valkomelukoneet
Jos sinua ei haittaa pieni ympäristön ääni nukahtaessasi, valkomelukoneet voivat paitsi auttaa sinua nukahtamaan tänä yönä, myös mahdollisesti auttaa sinua saamaan paremman unen läpi yön. Laadukkaan unen saaminen on erittäin tärkeää aivojen toiminnan kannalta seuraavana päivänä.
RELATED: Shop For White Noise Machines On Amazon
Magnesium lisäravinteet
Loppujen lopuksi magnesium lisäravinteiden on myös todistettu auttavan sekä mieltäsi että lihaksia rentoutumaan stressistä, jotta olet vähemmän kireä. Ennen kuin aloitat lisäravinteiden käytön, muista kuitenkin keskustella asiasta lääkärisi kanssa.
Linkki meille!
Jos tämä artikkeli oli mielestäsi hyödyllinen, kopioi ja liitä tämä viesti verkkosivuillesi tai blogiisi. Arvostamme tukea!