Onko sinulla koskaan päiviä, jolloin olet äreä – tai muut ajavat sinut epätoivoon? Älä pelkää, meillä on kahdeksan ideaa, joiden avulla pysyt rauhallisena.
Emmehän voi olla koko ajan rauhallisia ja hallitsevia? Julian Hall, Calm People -järjestön perustaja, joka auttaa yksilöitä vihanhallinnassa ja emotionaalisessa sietokyvyssä, olisi eri mieltä.
”Tuo kärttyisyys johtuu siitä, ettei tunne itseään emotionaalisesti vahvaksi”, hän sanoo. ”Meillä on tässä maassa taipumus pullottaa tunteitamme tai toisin sanoen olla käsittelemättä niitä. Jos rakennamme emotionaalista kestävyyttämme, meidän on paljon helpompi selviytyä kaikesta, mitä elämä heittää niskaamme.”
Tunnetason vahvuuden rakentamiseksi on hänen mukaansa kolme keskeistä osa-aluetta, joita on käsiteltävä: ”stressin käsittely, tunteiden prosessointi ja itsetunnon kehittäminen.”
Tässä on seitsemän tapaa, joilla voit puuttua näihin tekijöihin ja tulla rauhallisemmaksi ja emotionaalisesti kimmoisammaksi.
Benenden Healthin jäsenenä, jos olet ahdistunut ja tarvitset apua kiireellisesti, voit ottaa yhteyttä ympärivuorokautiseen mielenterveysneuvontapuhelimeen numerossa 0800 414 8247 (valitse vaihtoehto 2).
Miten rauhoittua
Opi, miten käsitellä stressiä terveellä tavalla näiden seitsemän vinkin avulla. Muista, että sinun ei tarvitse noudattaa näitä vinkkejä täydellisesti löytääksesi rauhoittumisen – älä aseta itsellesi liikaa paineita ja pidä hauskaa.
Pitäkää päiväkirjaa
Tunteista kirjoittaminen voi auttaa meitä käsittelemään niitä. Kalifornian yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että amygdalan (aivojen osa, joka kontrolloi tunteiden voimakkuutta) aktiivisuus väheni säännöllisen kirjoittamisen myötä – etenkin jos se tehtiin käsin. Tutkimuksessa havaittiin, että päiväkirjan pitäminen oli tehokkaampaa miespuolisille osallistujille.
”Meillä on usein tapahtumia, jotka toistuvat jatkuvasti mielessämme”, Julian sanoo. ”Niiden kirjoittaminen ylös on tapa tyhjentää pää.”
Otaudu luovaksi
Olipa kyse sitten keramiikan tekemisestä tai etälauluhetken järjestämisestä, on olemassa runsaasti todisteita siitä, että luova toiminta tekee hyvää. Vuonna 2017 Ison-Britannian taiteiden, terveyden ja hyvinvoinnin parlamentaarinen työryhmä (All-Party Parliamentary Group on Arts, Health and Wellbeing) laati luovaa terveyttä käsittelevän raportin, jossa todettiin, että 82 prosenttia ihmisistä, jotka osallistuivat osallistavaan taideohjelmaan, nauttivat sen seurauksena paremmasta hyvinvoinnista. Luova toiminta edistää tarkoituksenmukaisuuden tunnetta, mikä auttaa rakentamaan itsetuntoa.
On olemassa monia tapoja ryhtyä luovaksi omasta kodista käsin. Voisit mm:
-
Kokeilla uusia reseptejä
-
ilmaista itseäsi teknologian avulla – voit ottaa kauniita valokuvia älypuhelimellasi tai tehdä hauskoja videoita
-
Harrastaa käsitöitä. Mikset tekisi lahjoja läheisillesi?
-
Anna vanhoille huonekaluille uusi elämä kierrättämällä ne
Ole tarkkaavainen
Mindfulness on harjoittelua, jossa tulet tietoiseksi ajatuksistasi ja tunteistasi sitä mukaa, kun ne tapahtuvat, niin että tunnistat ne ja hyväksyt ne sen sijaan, että yrittäisit kontrolloida tai tukahduttaa ne.
Tietoisuuden kasvattaminen tuntemuksistasi ja absoluuttinen rehellisyys noista tunteistasi on tärkeä askel, Julian sanoo. ”Mutta tietoista meditaatiota kutsutaan harjoitukseksi syystä: sinun on harjoiteltava joka päivä ilman odotuksia. Muutokset eivät tapahdu yhdessä yössä.”
Jos olet Benenden Healthin jäsen, mikset kokeilisi yhtä mindfulness-verkkotunneistamme.
Nuku tarpeeksi
Puutteelliset yöunet voivat jättää sinut uupuneeksi – mikä johtaa usein reippauteen ja siihen, että tunnet olevasi huonommin kykenevä käsittelemään stressiä. Tel Avivin yliopiston tutkijat ovat havainneet, että kaikki juontaa juurensa amygdalaan – aivojen osaan, joka käsittelee kohonneita tunteita. Jos aivot eivät ole hyvin levänneet, ne menettävät amygdalan hallinnan, mikä tekee ihmisestä tunteikkaamman.
Tutkimusta johtanut professori Talma Hendler sanoi: ”Menetämme neutraaliutemme. Aivan kuin kaikki olisi yhtäkkiä tärkeää.”
Opi hengittämään
Syvään hengittäminen on ikivanha tekniikka rauhoittumisen aikaansaamiseksi. Stanfordin yliopiston tutkijat havaitsivat, että aivomme sisältävät niin sanotun ”hengityksen tahdistimen”. Tämä yhdistää hengitysneuronit tunteita sääteleviin neuroneihin – hitaampi hengitys on yhteydessä rauhallisuuden tunteeseen, kun taas nopeampi hengitys aiheuttaa jännityksen tunteen.
Mene luontoon
Vuonna 1982 Japanin hallitus otti käyttöön ”shinrinyokun” (metsässä uiminen) terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi. Shinrinyokussa on kyse puiden keskellä olemisen nautinnosta. Chiban yliopiston tutkimuksissa raportoitiin, että 30 minuuttia metsäympäristössä voi alentaa verenpainetta, pulssia ja kortisolipitoisuuksia sekä parantaa parasympaattista hermotoimintaa.
Kehitä liikuntaa
Voi olla helppo unohtaa, kuinka tärkeää liikunta on mielenterveydelle. Liikunta ei ainoastaan tuota dopamiinia – ”onnellisuuskemikaalia” – vaan Princetonin yliopiston tutkijat ovat havainneet, että se myös parantaa aivojen kykyä selviytyä stressistä luomalla uusia neuroneja hippokampuksen ventraaliselle alueelle, joka on ahdistuksen säätelyyn liittyvä aivojen alue.
Tilaa tänään Terveys & Hyvinvointivinkit
Saa käteviä vinkkejä ja tietoa ravitsemuksesta, elämäntavoista, kehostasi ja mielenterveydestä…
Aloita matkasi tänään