Nämä aamiaisruoat tuhoavat terveytesi – vältä niitä hinnalla millä hyvänsä

Jos yrität laihduttaa, aamiainen on hyvä paikka aloittaa ruokailutottumusten muuttaminen. Lautanen täynnä paistettuja perunoita, pekonia, keksejä ja paksua kastiketta saattaa maistua hyvältä, mutta se ei ole hyväksi sinulle. Jopa aamiaisruoat, joita saatat pitää terveellisinä – kuten jogurtti ja murot – sabotoivat ruokavaliotasi. Vältä seuraavia ruokia pysyäksesi terveenä.

Pakastetut aamiaisvoileivät

Ne saattavat vaikuttaa käteviltä … mutta pakastetut aamiaisvoileivät tuskin ovat terveellinen vaihtoehto. | MikeyGen73/iStock/ Getty Images Plus

Ei kannata ajatella, että teet itsellesi palveluksen jättämällä pikaruokien aamiaisvoileivät väliin ja pitäytymällä siinä, mitä pakastimessasi on. Useimmissa pakastetuissa aamiaisvoileivissä on valmiiksi paljon enemmän suolaa ja sokeria kuin olisi tarpeen – eivätkä ne ole kovin ravitsevia.

Harkitse oman aamiaisvoileivän valmistamista tuoreista, terveellisistä raaka-aineista, kuten täysjyväleivästä ja vähärasvaisesta proteiinista (ehkä kananmunasta, kalkkunasta tai molemmista). Voit jopa koota voileivän edellisenä iltana, laittaa sen jääkaappiin ja lämmittää sen uudelleen matkalla ulos ovesta.

Jogurtti, jonka pohjalla on hedelmiä

Varo näennäisen terveellisen jogurtin korkeaa sokeripitoisuutta. | Hanhanpeggy/iStock/ Getty Images Plus

Terveellisimmänkin jogurtin pohjalla olevat hedelmät on päällystetty lisätyllä sokerilla – näin ne pidentävät tuotteen säilyvyyttä. Kun kyse on jalostetuista elintarvikkeista, kreikkalainen jogurtti voi olla äärimmäisen terveellistä. Pysy kuitenkin kaukana myös hedelmättömistä maustetuista lajikkeista. Aloita pelkällä kreikkalaisella jogurtilla ja lisää siihen tuoreita hedelmiä, jotta saat aamiaisellesi kuitu- ja proteiinipitoisen lisäyksen ilman sokerikuormitusta. Voit jopa lisätä hieman hunajaa saadaksesi lisää makeutta (mutta ei liikaa!).

Bagelit

Bagelit ovat täynnä tyhjiä kaloreita. | Caelmi/iStock/Getty Images

Yksi suosikkiaamiaisesi peruselintarvikkeista ei sittenkään kuulu ruokakomeroosi. Bageleissa ei ole paljon ravintoa kaloreihinsa nähden, Health.com myöntää. Ne eivät ole kamalia – mutta niissä on äärimmäisen vähän proteiinia ja kuitua, jotka ovat tärkeitä osia missä tahansa ravitsevassa ja täyttävässä aamiaisessa. Oikeastaan ne ovat vain donitsin muotoisia sokeriannostelijoita – pystyt parempaankin.

Kokeile täysjyväpaahtoleipää mantelivoin, avokadon tai kreikkalaisen jogurtin kera tuorejuustolla kuorrutetun bagelin sijaan.

Jäädytetyt vohvelit

Vohvelit saattavat näyttää hyvältä … mutta ne eivät välttämättä pidä sinua kylläisenä lounasaikaan asti. | Ron Orman Jr/iStock/Getty Images Plus

Joidenkin ruokien natrium-, sokeri- ja rasvapitoisuus on suhteellisen alhainen – mutta ne ovat eri tavalla epäterveellisiä. Esimerkiksi pakastevohvelit ovat itsessään kauhea aamiaisvalinta. Kuten monista pakasteista, näistä leivänpaahdinystävällisistä herkuista yksinkertaisesti puuttuu kuitua ja proteiinia, joita tarvitsisit, jotta ne voitaisiin laskea täyttäväksi ateriaksi. Myöskään voin, siirapin ja suklaalastujen lisääminen päälle ei edelleenkään lisää mitään hyödyllistä aamiaiseen.

Vohvelipohjaista aamiaista voi ehkä parantaa pähkinävoilla ja tuoreilla hedelmillä.

maustetut pikakaurahiutaleet

maustetut pikakaurahiutaleet

Kaurahiutaleet ovat superterveellisiä … ennen sokerin ja keinotekoisten makuaineiden lisäämistä niihin, tietysti. | Mizina/iStock/Getty Images Plus

Jopa prosessoidut kaurahiutaleet on valmistettu aidosta kaurasta – mutta se ei välttämättä tarkoita, että ne kaikki ovat sinulle hyväksi. Kaikki pakatut kaurahiutaleet eivät ole kiellettyjä – lähinnä vain maustetut. HuffPost suosittelee pysymään erossa tuotemerkeistä, joissa käytetään säilöntäaineita ja keinotekoisia väri- ja makuaineita. Sen sijaan, että tarttuisit maustettuihin sokeripaketteihin (joihin on sekoitettu hieman kauraa), valitse tavallista (yleensä merkinnällä ”alkuperäinen” varustettua) kaurahiutaletta ja lisää keittämisen jälkeen omat hedelmäsi ja makeutusaineet.

Aamiaismurot

Et tarvitse enää sokerihumalaa ennen kotiutumista. | Bhofack2/iStock/Getty Images

Murot ovat käteviä. Kestää vain 30 sekuntia kaataa annos (tai kaksi) Cocoa Puffseja kulhoon ja alkaa ahmia. Valitettavasti se on vain yksi raskaan prosessoinnin pilaama valmisruoka. Healthline sanoo, että vaikka monet aamiaismurot on täydennetty tärkeillä vitamiineilla, useimmat sisältävät runsaasti lisättyä sokeria.

Kaada kulhoosi yksi näistä terveellisemmistä muroista (anteeksi, Cocoa Puffs) vähentääksesi puhdistettuja sokereita ja välttyäksesi myöhemmiltä ei-toivotuilta roskaruoan mielihaluilta.

paahtoleivonnaiset

Tee itsellesi palvelus ja jätä leivonnaiset väliin. | MSPhotographic/iStock/Getty Images

Tiedät varmaan jo, että Pop-Tartsit ovat paras tekosyy syödä jälkiruokaa aamiaiseksi. Asiaa ei auta se, että ravintoarvotietopaneelissa on lueteltu kaikki arvot yhdestä leivonnaisesta, vaikka jokaisessa pakkauksessa on niitä kaksi – olet luultavasti syönyt tuplasti enemmän kaloreita ja rasvaa etkä edes tiennyt sitä. Vaikka saattaisitkin selvitä sokerin syömisestä aamiaiseksi, tulet vain tuntemaan itsesi taas nälkäiseksi kahden tunnin kuluttua – mikä myös kaksinkertaistaa mahdollisuutesi syödä liikaa lisää puhdistettua sokeria myöhemmin päivällä.