Me kaikki rakastamme hyvää välipalaa. Olipa se sitten aamupäivän herkku kahvikupin kanssa tai treenin jälkeinen Carb Killa® -patukka, me harvoin pitäydymme perinteisissä kolmessa ateriassa päivässä, koska, no, se olisi tylsää, eikö olisi?
Niin paljon kuin rakastammekin välipalaa, voi olla painajainen yrittää päättää välipalasta, joka on sekä tyydyttävä että ravitsevaa. Tässä kohtaa pähkinät astuvat kuvaan!
Niiden lisäksi, että ne ovat helposti saatavilla ja niitä on helppo napostella, ne tarjoavat monia ravitsemuksellisia etuja ja saavat sinut tuntemaan olosi kylläisemmäksi pidemmäksi aikaa.
Pähkinöistä ja cashewpähkinöistä pistaasipähkinöihin ja saksanpähkinöihin löytyy pähkinä jokaiseen makuun, joten nappaa kourallinen jo tänään ja aloita alla olevista hyödyistä nauttiminen!
1. Ne ovat täynnä antioksidantteja
Pähkinät sisältävät polyfenoleiksi kutsuttuja hivenaineita, jotka ovat täynnä antioksidantteja. Antioksidanttien nauttiminen auttaa hallitsemaan vapaiden radikaalien määrää elimistössä – jos niitä on liikaa, se voi johtaa sairauksiin ja muihin terveysriskeihin.
2. Ne ovat loistava kuitujen lähde
Kuitu on tämän hetken puheenaihe, mutta älä hylkää tätä elintarvikeryhmää pelkkänä villityksenä. Kuitu on välttämätöntä terveen ruoansulatusjärjestelmän ylläpitämiseksi ja terveen suoliston edistämiseksi. Mantelit, pistaasipähkinät, hasselpähkinät ja pekaanipähkinät ovat vain muutamia runsaasti kuitua sisältäviä pähkinöitä – heitä muutama aamupuuroon tai pakkaa muutama välipalapurkkiin naposteltavaksi päivän mittaan.
3. Ne täyttävät
Pähkinöiden korkea rasva- ja kuitupitoisuus tekee niistä erittäin täyttäviä, joten ne ovat loistava valinta niille, jotka yrittävät vähentää kaloreita. Kyllä, niissä on enemmän rasvaa, mutta se ei tarkoita, että ne kasvattaisivat kiloja. Kourallinen todennäköisesti tyydyttää nälkäsi pidemmäksi aikaa, jolloin on epätodennäköisempää, että tartut impulsiiviseen välipalaan.
4. Ne voivat vähentää sydänongelmien riskiä
Vaikka et rakastaisikaan pähkinöitä, sydämesi varmasti rakastaa. Tutkimukset osoittavat, että pähkinöiden nauttiminen voi kasvattaa LDL-hiukkasten kokoa, mikä pienentää sydänsairauksien riskiä. Pähkinät voivat myös nostaa HDL-kolesterolia, parantaa valtimoiden toimintaa ja niillä on myös muita terveyshyötyjä. Osoita siis pähkinöille rakkautta, jos haluat hyötyä sydän- ja verisuonitautien eduista.
5. Ne voivat auttaa vähentämään tulehdusta
Tulehdus on elimistön tapa puolustautua vammoja, viruksia ja muita haitallisia bakteereja vastaan, mutta pitkäaikainen tulehdus voi kuitenkin lisätä sairastumisriskiä ja vahingoittaa elimiäsi. Pähkinät ovat täynnä vahvoja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ja niiden tiedetään vähentävän tulehdusta ja edistävän tervettä ikääntymistä, mikä tekee niistä suosittuja niille, jotka haluavat vanheta kauniisti.
6. Ne voivat vahvistaa immuunijärjestelmääsi
Monet meistä elävät nopeatempoista elämäntapaa, jossa ura, sosiaalinen elämä ja kunnon ylläpitäminen vievät suurimman osan valveillaoloajasta. Pähkinät sisältävät runsaasti E- ja B-vitamiineja sekä magnesiumia, jotka kaikki auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää. Vahva immuunijärjestelmä on elintärkeä niille, jotka elävät pikavauhtia, sillä se auttaa torjumaan sairauksia korkean stressin aikana.
7. Pähkinöitä on kaikkialla!
Pähkinät ovat sekä ravitsevia että maukkaita, ja lisäksi niitä on helppo hankkia. Paikallisessa supermarketissasi on taatusti tarjolla useita pähkinälajikkeita, jotka on usein pakattu käteviin välipalapurkeisiin ja -pakkauksiin, mikä tekee niistä loistavan ”nappaa mukaan ja lähde” -vaihtoehdon.