Suositukset: Painoalue: Varhainen lisämunuaisen väsymys
Keskittymisalue: Paino ja metabolinen oireyhtymä
Oireita lisämunuaisen väsymyksestä voivat olla:
vaikea herääminen unesta aamulla.
Tarvitaan kahvia aamulla, jotta voidaan lähestyä päivää.
Painon nousu, johon liittyy vyötärönympäryksen lisääntyminen.
Heikentynyt koskemattomuus vilustumis- tai flunssaviruksia vastaan.
Vaikeus käsitellä stressiä.
Libidon lasku.
Huimaus nopeasti seisomaan noustessa.
Huono muisti tai ”aivosumu”.
Väsymyksen tunne aamuisin tai kello 15-17 välillä.
Tarve napostella välipaloja.
Väsymyksen tunne aamuin ja iltapäivisin kello 15-17 välillä. Väsymyksen tunne klo 19-22 välisenä aikana ja energiapuuska myöhemmin illalla.
Suolaisen ruoan himo.
Kuukautisia edeltävä oireyhtymä, mielialahäiriöt ja väsymys.
Kipu yläselässä ja/tai niskassa ilman tunnistettavaa syytä.
Yllämainittujen oireiden paraneminen lomalla.
Lievä masennus tai ahdistuneisuus
Monimutkaiset allergiat
Yleinen letargia ja energian puute (pidemmälle edenneet vaiheet)
Lisääntynyt ponnistelu päivittäisten tehtävien suorittamiseksi
Lisääntynyt kyky käsitellä stressiä
Kuiva ja laiha iho
Alhainen verensokeri
Alhainen ruumiinlämpö
Palpitaatio
Esittämätön hiustenlähtö
Vaihteleva ripuli tai ummetus
Ruoka-aine-intoleranssit
Munuaismunuaiset erittävät kortisoli-epinefriiniä, DHEA:ta, progesteronia ja testosteronia
Ne ovat vastuussa:.
Energiantuotannosta hiilihydraattien muuntamisen kautta veren glukoosiksi energiaksi.
Neste- ja elektrolyyttitasapainosta.
Rasvan varastoinnista
Kortisoli
Säätelee verensokeria.
Säätelee verenpainetta ja elektrolyyttitasapainoa.
Hyötyy immuunijärjestelmän säätelyssä.
Korkeat kortisolitasot heikentävät immuunijärjestelmää.
Matalat kortisolitasot lisäävät autoimmuunisairauksien riskiä.
Jatkuva stressi lisämunuaisissa elämän stressitekijöiden kautta voi johtaa toimintahäiriöön tai ”väsymykseen”.
Munuaiskuoren väsymys on yleisempää ja yhä tunnetumpaa johtuen elämäntapatekijöistä, kuten jatkuvasta stressistä, unen puutteesta, rentoutumisen puutteesta, huonoista ruokailutottumuksista, ympäristömyrkyistä, allergeeneista, kofeiinista ja tupakoinnista.
Vaiheen II lisämunuaiskuoren väsymys
Hormoneja tuotetaan tarpeen mukaan, jotta ne voivat reagoida elämässä ja elimistössä esiintyviin stressitekijöihin, mutta DHEA:n ja muiden sukupuolihormonien määrä alkaa kuitenkin laskea II-vaiheen lisämunuaiskuoren väsymyksen aikana. Tämä johtuu siitä, että sukupuolihormonien esiasteet käytetään ensisijaisesti kortisolin ja muiden tarvittavien stressihormonien tuottamiseen lisämunuaisessa.
Yleistä tunnetta voidaan kuvata ”virittyneenä, mutta väsyneenä”, vireystilan ylläpitäminen päivällä, mutta äärimmäinen väsymys illalla.
Elimistö saattaa tarvita enemmän lepoa palautuakseen päivästä. Ahdistuneisuus ja ärtyneisyys voivat lisääntyä.
Unettomuus voi olla yleisempää.
Tulehdukset voivat olla yleisempiä.
Premenstruaalioireyhtymän oireet voivat olla yleisempiä.
Kilpirauhasen vajaatoiminnan oireet, kuten kylmyyden tunne, vaisu olo, hidas aineenvaihdunta, keskeinen painonnousu liikunnasta huolimatta, ovat yleisempiä.
Tässä vaiheessa kilpirauhasen korvaushoitoa sekä progesteroni- tai estrogeenikorvaushoitoa saatetaan määrätä, mutta se ei välttämättä tehoa. Masennuslääkkeitä tai stimulantteja voidaan määrätä, ja niiden teho on myös rajallinen.
Metabolinen oireyhtymä voi kehittyä, samoin kuin hypoglykemia ja glukoosi-intoleranssi.
Metaboliselle oireyhtymälle on ominaista:
Insuliiniresistenssi
Keskeinen painonnousu
Alhainen HDL-kolesteroli
Korostuneet triglyseridit.
Hypoglykemia voi kehittyä matalasta kortisolista ja korkeasta insuliinitasosta.
Stressireaktio lisää glukoosia kohonneen kortisolin kautta.
Vaiheen 1 ja 2 lisämunuaisväsymyksessä kortisoli on koholla ja johtaa kohonneeseen glukoosiin. Kun lisämunuaisen vajaatoiminta jatkuu ja kortisolitasot laskevat, verensokeri laskee. Säätelyhäiriö syntyy, kun kortisolitasot laskevat ja insuliinitasot nousevat, mikä johtaa hypoglykemiaan. Tämä hypoglykemia johtaa sitten siihen, että elimistön proteiineja ja rasvoja käytetään energialähteinä.
Matalat verensokeritasot ovat tyypillisesti noin klo 10:00, 14:00, 16:00.
Tyypin II diabetes voi olla seurausta pitkittyneestä lisämunuaisen väsymyksestä.
Kehon detoksifikaatiomenetelmät voivat alkaa heikentyä, mukaan lukien: maksa, munuaiset, iho ja suolisto.
Maksa puhdistaa alkoholia, torjunta-aineita, rikkaruohomyrkkyjä ja elintarvikelisäaineita.
Maksan heikentyessä myrkyt voivat kerääntyä kehoon.
Tämä voi johtaa ”aivosumuun”, nivelkipuihin, ahdistuneisuuteen, masennukseen, väsymykseen, lihaskipuihin, neurologisiin oireisiin, kuten epänormaaleihin reflekseihin ja käsien pistelyyn.
Tässä lisämunuaisen väsymyksen vaiheessa voi kehittyä epäselvää ajattelua, keskittymisvaikeuksia, ahdistuneisuutta, ruoka-aineallergioita, kemikaaliyliherkkyyksiä, ruoka-aine-intoleransseja, tuntematonta alkuperää olevia kipuja, hiivatulehduksia, ärtyisää suolistoa, interstitiaalista kystiittiä.
Mahdollisesti ryhdytään vieroitusoireiden hoitoon, mutta vain rajallisella menestyksellä.
Krooninen kipu, joka voi kehittyä lisämunuaisen väsymyksen myötä hallitsemattomana, voi johtaa fibromyalgian ja/tai kroonisen väsymyksen diagnoosiin.
Kroonisesti kohonneet kortisolitasot, voivat johtaa katabolian eli proteiinien hajoamisen tilaan.
Voi esiintyä lihasmassan menetystä.
Pitkälle edennyt lisämunuaisen toimintahäiriö voi johtaa kollageenin hajoamiseen ja siten ihon ja suoliston hajoamiseen. Tämä voi johtaa ummetukseen, ärtyvän suolen oireyhtymään.
Ruuansulatuskanavan tukeminen voi tapahtua ruoansulatusentsyymien ja hydrolysoidun kollageenin avulla.
Neurologinen toimintahäiriö voi ilmetä unettomuutena, aivosumuna, ahdistuneisuutena ja vapinana.
Epäsopivat kortisolipitoisuudet, joko liian korkeat tai liian matalat, voivat johtaa unihäiriöihin.
Valvominen kello 1:n ja 3:n välillä voi olla osoitus liian matalista glukoositasoista unen aikana.
Matalat glukoositasot voivat myös johtaa sydämentykytykseen, ahdistuneisuuskohtauksiin ja hikoiluun.
Palauttavan unen puute voi johtaa lisämunuaisten toimintahäiriöihin.
Reporatiivisen unen puute voi johtaa heikentyneeseen immuniteettiin, glukoosi-intoleranssiin, alentuneeseen aamukortisolitasoon, kohonneeseen estrogeenitasoon, heikentyneeseen vireystilaan ja keskittymiskyvyn heikkenemiseen.
Aivosumu häviää yleensä, kun lisämunuaisen toimintahäiriö paranee.
Detoksikaatiostrategiat voivat johtaa lisämunuaisten stressin lisääntymiseen ja sen jälkeen oireiden pahenemiseen.
Ravintolisät, jotka on tarkoitettu parantamaan maksan toimintaa, voivat pahentaa oireita.
Hormonitasapainon häiriöt voivat olla seurausta.
Estrogeenin hallitsemia asioita voi esiintyä, kuten esim: PMS, PCOS, kystinen rintasairaus ja epäsäännölliset kuukautiset.
Estrogeeni voi lisätä kilpirauhasta sitovia proteiineja ja voi johtaa subkliiniseen kilpirauhasen vajaatoimintaan.
Korostuneet estrogeenitasot voivat muuttaa kortisolin vapautumista lisämunuaisista.
Korostuneet estrogeenitasot voivat lisätä kortisolia sitovaa globuliinia ja siten riittämättömiä vapaan kortisolin tasoja.
Estrogeenidominanssi voi johtaa lisämunuaisten toimintahäiriöön.
Munuaisten toimintahäiriö voi johtaa estrogeenidominanssiin. Kortisolia valmistetaan lisämunuaiskuoressa progesteronista. Jos lisämunuaiset eivät toimi hyvin, progesteronia uhrataan kortisolin tuotannon tukemiseksi. Seurauksena on estrogeenidominanssi, joka muodostaa syklin.
Ylimääräinen estrogeeni vaikuttaa lisämunuaisten lisäksi myös kilpirauhasen toimintaan.
Kilpirauhasen toimintahäiriö seuraa lisämunuaisten toimintahäiriöstä, joka on vastustuskykyinen kilpirauhashormonikorvaukselle.
Kilpirauhasta sitova globuliini lisääntyy, mikä johtaa kilpirauhashormonien vapaan T3:n ja vapaan T4:n alentuneisiin tasoihin. Myös T4:n muuntuminen T3:ksi vähenee. Lisämunuaisen toimintahäiriö voi johtaa myös siihen, että käänteistä T3:a on enemmän, mikä hidastaa aineenvaihduntaa sitomalla kilpirauhasreseptoreita.
Androgeenien epätasapaino voi johtua lisämunuaisen toimintahäiriöstä.
Naisilla tämä voi johtaa: seborreaan, akneen, hirsuitismiin, hiustenlähtöön.
Aconathosis nigrans voi kehittyä kohonneista insuliinipitoisuuksista.
Libido laskee.
Immuunijärjestelmän toimintahäiriö voi johtua lisämunuaiskuoren toimintahäiriöstä. Autoimmuunivasteet voivat kehittyä.
Herkkyys infektioille voi kehittyä.
Dysbioosi voi kehittyä.
Systeeminen kandidiaasi voi kehittyä.
Interstitiaalinen kystiitti voi kehittyä.
Aldosteronitasoihin voi vaikuttaa, mikä johtaa suolan himoon ja matalaan verenpaineeseen. Tämä korostuu yleensä lisämunuaisen väsymyksen edistyneemmissä vaiheissa.
Mitä tehdä lisääntyneelle vyötärönympärykselle ja painonnousulle? Tasapainota kortisolia uudelleen.
Vähennä ruokahalua.
Juo vettä sitruunaviipaleilla, kun tunnet nälkää.
Syö viisi pienen annoksen ateriaa päivässä. Tämä hillitsee ruokahalua ja antaa elimistön käsitellä ruokaa paremmin.
Syö vihanneksia, pieniä määriä täysjyväviljaa (kuten kvinoaa, ohraa, hirssiä ja tattaria) ja lihaa kolmella aterialla nälän hallitsemiseksi. Käytä välipaloina hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä.
Syö hitaasti ja pureskele huolellisesti. Tämä auttaa antamaan aivoille enemmän aikaa käsitellä nälän tyydytystä.
Vältä sokeria elintarvikkeissa. Tämä auttaa estämään verensokerin kohoamisen monilla ihmisillä, mikä lisää ruokahalua. Se ehkäisee myös väsymystä, mikä voi auttaa hallitsemaan painotasoja, koska pysyt aktiivisena.
Harkitse lisäravinteita Lisäravinteet auttavat keskittymään tekijöihin, jotka johtavat näläntunteeseen.
Saffron auttaa tukahduttamaan ruokahalua lisäämällä serotoniinitasoja, mikä johtaa ruokahalun hallintaan. Se auttaa myös emotionaaliseen syömiseen.
Caralluma fimbriata auttaa tukahduttamaan ruokahalua kontrolloimalla hypotalamuksen nälkäherkkyyttä. Aivoissa sijaitsevan hypotalamuksen avulla lähetetään signaaleja, jotka kertovat keholle, että se on täynnä. Caralluma fimbriata edistää tätä signaalia, mikä johtaa ruokahalun tukahduttamiseen.
Hypoglykemia (alhainen verensokeri) on yleistä lisämunuaisen väsymyksen yhteydessä. Tämä johtuu yleensä matalan kortisolin ja korkean insuliinitason yhdistelmästä, kun elimistö on stressin alaisena. Yksi lisämunuaisen väsymyksen tunnusmerkeistä on tila nimeltä reaktiivinen hypoglykemia, jolloin seerumin verensokeri on normaali, mutta hypoglykemian oireet voivat olla vakavia. Lisääntyneen insuliinin ja vähentyneen kortisolin vaikutuksesta verensokeri laskee nopeasti, ja elimistön energiantarpeen tyydyttämiseksi tarvitaan usein pieniä aterioita. Hypoglykemia itsessään on merkittävä rasitus koko elimistölle ja erityisesti lisämunuaisille.
Aineenvaihdunnan tehostaminen
Aineenvaihdunnalla on osittainen rooli painonhallinnassa ja laihtumisessa. Ruoankäytön vähentäminen nälkään ei ole terveellistä, koska se vähentää aineenvaihduntaa. Nälkiintyminen voi myös laukaista ei-toivottuja lisämunuaisen romahduksia. Alhainen aineenvaihdunta polttaa vain tietyn määrän kaloreita, ja loput muuttuvat rasvaksi. Korkeampi aineenvaihdunta syntyy myös voimaharjoittelulla ja liikunnalla. Lihakset polttavat kaloreita nopeammin kuin rasva, joten liikunta ja treenit voivat edistää laihdutusmenestystäsi. Liian korkea aineenvaihdunta voi kuitenkin johtaa ahdistukseen, hermostuneisuuteen ja laukaista myös lisämunuaiskuoren romahduksen. Oikea tasapaino on avainasemassa.
Huomioon otettavia lisäravinteita: (räätälöity ohjelma on paras, jotta keho pystyy käsittelemään ja käyttämään ravintoaineet tehokkaasti).
Kromin tiedetään tehostavan insuliinin toimintaa, joka on kriittinen hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien aineenvaihdunnan ja varastoinnin kannalta kehossa.
Jodia tarvitaan solujen normaaliin aineenvaihduntaan. Se auttaa kilpirauhashormonien tuotannossa. Ashwagandha voi tehostaa kilpirauhashormonien toimintaa, mikä voi auttaa lisäämään energiatasoja.
Maka sisältää myös jodia ja edistää veressä olevan glukoosin käyttämistä energian tuottamiseen sen sijaan, että se varastoituisi rasvaan. Maca tasapainottaa hormonitasoja, mikä ehkäisee romahduksen tunnetta.
Vihreä tee sisältää runsaasti monia polyfenoleja, jotka voivat aktivoida elimistön termogeenistä rasvaa tuhoavaa toimintaa.
Lisoriisijuuri auttaa lisäämään maksan kykyä poistaa myrkyllisiä aineenvaihdunta-aineita, ylläpitää happotasoja vatsassa ja parantaa vatsan limakalvoa, mikä auttaa hidastamaan alkuruuansulatusta ja pitämään insuliinitasot tasapainossa.
Kuitu auttaa yhdistymällä sappeen auttamaan ylimääräisen kolesterolin poistumista elimistöstä. Kuitu vähentää myös ruoansulatuksen nopeutta, auttaa hallitsemaan verensokeritasoja, mikä siis vähentää metabolisen oireyhtymän oireita.
Vähentää rasvasolujen tuotantoa
Rasvasolut varastoivat sinne myrkkyjä ja muita käyttökelvottomia aineenvaihduntatuotteita. Mitä enemmän rasvaa kulutetaan, sitä enemmän jätteitä syntyy, mikä johtaa rasvasolujen massan lisääntymiseen. Rasvasolut voivat joko kasvaa määrällisesti tai kasvaa massaltaan. On tärkeää tietää, miten rasvasolujen tuotantoa voidaan vähentää.
Rasvasolujen tuotannon vähentäminen on tärkeää laihdutuksen onnistumisen kannalta. On olemassa useita tapoja auttaa vähentämisessä.
Valvo, mitä syöt ja kiinnitä huomiota ainesosiin.
Syö kohtuudella rasvasolujen kasvun hillitsemiseksi.
Kuntoile ja pysy aktiivisena. Ruokavalio yhdistettynä liikuntaan ja aktiivisena pysymiseen pienentää rasvasolujen kokoa merkittävästi.
Lisäravinteet, joita kannattaa harkita rasvasolujen tuotannon vähentämiseksi:
Mansikkaketonit auttavat vähentämään rasvasolujen tuotantoa stimuloimalla adiponektiinin vapautumista, joka metabolisoi ja polttaa kaloreita.
Afrikanmango auttaa vähentämään rasvasolujen tuotantoa vähentämällä leptiini-hormonien erittymistä rasvasoluissa. Se lisää myös adiponektiinin eritystä rasvasolujen sisällä. Afrikkalainen Mango auttaa kehoa erottamaan lihassolut ja rasvasolut toisistaan, jolloin se kohdistuu vain rasvasolujen polttamiseen.
Capsicum frutescens (Cayenne-paprika) auttaa vähentämään rasvasolujen tuotantoa kuumentamalla kehoa ja pakottamalla sen polttamaan rasvasoluja. Tämä rasvasolujen polttaminen muutetaan lämmöksi. Se auttaa myös kehoa polttamaan suuremman määrän kaloreita kuin se normaalisti polttaisi.
Erinomainen painonhallinta on aloitettava varmistamalla maksan optimaalinen toiminta.
Koska maksa on herkkä ylikuormittumaan lisämunuaisen väsymysoireyhtymässä, lisäravinteiden vuorottelu on tärkeää. Näin keho ja maksa pystyvät puhdistamaan kaikki eri ravintoaineet tehokkaammin ja tehokkaammin.
Syö hyvin terveiden lisämunuaisten vuoksi
Mitä syöt, sillä on merkitystä. Syö terveellisiä ruokia säännöllisin väliajoin. Koska kortisoli auttaa säätelemään verensokeria, glukoositasojen pitäminen tasapainossa ottaa osan stressistä pois lisämunuaisten toiminnasta. Kolme ravitsevaa ateriaa ja kaksi terveellistä välipalaa, jotka on jaettu päivän mittaan, pitävät lisämunuaiset tasaisina.
Milloin syöt, sillä on merkitystä. Luonnollinen vuorokausirytmimme voi auttaa meitä tietämään, milloin kehomme tarvitsee ravintoa ja polttoainetta. Kortisolin sykli täydentää kehomme omaa rytmiä, vaikka se on korkeimmillaan aamulla ja laskee vähitellen päivän mittaan. Syödessämme kohotamme kortisolipitoisuuttamme, joten on ihanteellista nauttia suurempia aterioita aiemmin päivällä, mikä myös auttaa kehoamme valmistautumaan yöllä levolliseen uneen.
Huolehdi terveellisistä elintarvikkeista. Saattaa olla helppoa tarttua makeisiin ja kofeiiniin nopean energian saamiseksi, mutta nämä itse asiassa kostautuvat meille, sillä ne laskevat verensokeriarvojamme nopeasti. Tarttumalla mikroravintoainepitoisiin elintarvikkeisiin, kuten vähärasvaiseen proteiiniin, avokadoon, tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin, valkosipuliin ja inkivääriin, tuet paremmin lisämunuaisten toimintaa.
Rytmittele itseäsi parantuaksesi
Meidän nopeatempoinen maailmamme ei ole koskaan irrotettu verkosta. Meillä on harvoin aikaa irrottautua teknologiasta.
Kun stressitasot ovat korkeat ja lisämunuaisemme tekevät ylitöitä, jäämme jatkuvaan kilojen lisäämisen kehään.
Nukkua. Ylösalaisin oleva vuorokausirytmi vaikuttaa kortisolitasoihin, mikä aiheuttaa epäsäännöllisiä unirytmejä. Näitä voi korjata syömällä vähemmän ruokaa myöhään päivällä, sammuttamalla kaiken teknologian, mukaan lukien television, kello 20.00 mennessä ja yrittämällä olla sängyssä ja nukkumassa kello 22.00. Tavoitteena on vähintään kahdeksan tuntia unta, jotta kehomme voi levätä ja säädellä hormonikiertoamme.
Liikunta. Lisämunuaisemme reagoivat stressiin, vaikka pitäisimme sitä positiivisena. Liikunta on positiivista ja voi auttaa meitä vähentämään stressiä, mutta vain jos se ei saa meitä tuntemaan itseämme väsyneiksi. Kun olemme uupuneita, lisämunuaisemme tekevät jo valmiiksi kovasti töitä, ja liikunta voi rasittaa niitä lisää. Tavoitteena on pitää syke alle 90 lyönnin minuutissa, kun treenaat. Jos et harrasta säännöllistä liikuntaa, 15 minuutin kävely kerran tai kahdesti päivässä aterioiden jälkeen ulkona raittiissa ilmassa tekee lisämunuaistemme sekä mielemme ja kehomme hyvin onnelliseksi.
Ole tarkkaavainen.
Kun elämme jatkuvasti kohonneessa stressitasossa, kehomme sopeutuu ”kriisitilaan” ja tarvitsee toisinaan apua oppiakseen elämään rauhallisemmassa tilassa. Ensimmäinen askel on parantaa lisämunuaiset. Meditaatio ja tahdistettu hengitys voivat olla avuksi. Pidä hauskaa. Älä unohda, että hauskanpito, nauraminen ja ajanvietosta nauttiminen on erittäin tärkeä tapa rentoutua.