Probiootit talven vastustuskyvylle

Immuunijärjestelmä: mitä se oikeastaan on?

Yksinkertaisesti sanottuna: immuunijärjestelmä on erilaisten solujen, kudosten, elinten ja proteiinien muodostama verkosto, joka sijaitsee kaikkialla kehossa. Immuunijärjestelmän eri osat toimivat kaikki yhdessä suojellakseen meitä uhkilta, kuten fyysisiltä vammoilta, toksiineilta, taudinaiheuttajilta ja jopa stressiltä.

Mutta tiesitkö, että 70 % koko immuunijärjestelmästäsi sijaitsee suolistossasi?

Tämä tarkoittaa, että immuniteettimme parantamiseksi on elintärkeää tukea ja ylläpitää suoliston hyvää terveyttä. Tätä silmällä pitäen tässä artikkelissa tarkastellaan uutta tapaa lähestyä flunssa- ja flunssakautta sisältä ulospäin aloittaen.

Miten probiootit ja hyvät bakteerit voisivat tukea immuunijärjestelmääni?

Hyvä terveys alkaa suolistosta

Oppiessamme, että 70 % immuunijärjestelmästämme sijaitsee suolistossa, tutustutaanpa tarkemmin suolistomme kiehtovaan sisäiseen maailmaan, jotta saamme selville, mitä tämä oikeasti tarkoittaa.

Kaikkien suoliston sisäpuolella on lukuisia pieniä mikro-organismeja, joita kutsutaan yhteisnimellä mikrobiomi. Ihannetapauksessa mikrobiomin tulisi koostua enimmäkseen hyvistä eli ”ystävällisistä” bakteereista, jotka tunnetaan yleisesti probiootteina. Voimme kuitenkin helposti sietää pienen prosenttiosuuden ”pahiksia”, kunhan ystävälliset bakteerit pitävät ne kurissa. Ystävälliset bakteerikoloniat estävät aktiivisesti patogeenejä kasvamasta liikaa kilpailemalla niiden kanssa tilasta ja ravinteista. Ne jopa tuottavat erilaisia happoja alentaakseen suolistomme pH:ta, jolloin patogeenien on epäsuotuisaa elää siellä.

Miten siis varmistamme, että mikrobiomimme pysyy terveenä? On monia tapoja lisätä hyvien bakteerien määrää luonnollisesti ja optimoida suolistosi terveys. Kuitujen saannin lisääminen, sokerin kulutuksen vähentäminen ja hyvät yöunet ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja. Nykyaikainen elämä ei kuitenkaan aina anna meille mahdollisuutta mahduttaa kaikkia näitä terveellisiä rutiineja päiviimme. Tässä voi auttaa laadukkaiden probioottivalmisteiden käyttö. Ne on suunniteltu pitämään suolistomikrobiomi terveenä tavalla, joka on helppo sovittaa jokapäiväiseen elämään.

Miten probiootit auttavat tukemaan immuunijärjestelmää?

Talvikuukausien aikana meiltä kysytään usein ”auttavatko probiootit flunssan torjunnassa?”, joten tarkastellaanpa probioottien mahdollisia hyötyjä vastustuskyvyn kannalta.

Hyvillä suolistobakteereilla on monia tärkeitä tehtäviä, kuten tarjota ensimmäinen puolustuslinja nautittuja patogeenejä (”pahiksia”, kuten ei-toivottuja bakteereja ja viruksia) vastaan, estää huonoja bakteereja tarttumasta suolen limakalvoon ja vahvistaa herkkää suolen seinämää. Useimmat ihmiset eivät kuitenkaan tiedä, että ystävälliset bakteeriyhdyskuntamme ”keskustelevat” myös immuunijärjestelmän kanssa ja auttavat vahvistamaan immuunivasteemme1 ja pitämään meidät terveinä. Terveydenhuollon ammattilaiset voivat suunnata Ammattilaiset-sivustolle saadakseen lisätietoja probiooteista ja immuniteetista.

Tämä tarkoittaa, että jos hyvät suolistobakteerimme eivät ole taistelukunnossa, meillä voi olla suurempi riski sairastua infektioihin, kuten vilustumiseen ja flunssaan. Näitä ikäviä ”ötököitä” voi olla vaikea välttää, sillä joudumme kosketuksiin niiden kanssa kaikkialla – toimistossa, koulussa/koulussa, julkisissa liikennevälineissä ja jopa kotona muiden perheenjäsenten kanssa. Ystävällisten bakteerien täydentäminen probioottilisällä tarjoaa lisätukea koko flunssa- ja vilustumiskauden ajan, ja se voi olla korvaamaton sijoitus terveyteesi.

Muista kuitenkin, että probioottien suhteen ei ole olemassa mitään ”yhden koon ratkaisua”. On tärkeää valita sinulle sopivat kannat (tyypit), esimerkiksi probiootit miehille, probiootit naisille tai probiootit lapsille. Lisäksi ihmisten, joiden immuunijärjestelmä on heikentynyt tai joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä, tulisi keskustella lääkärinsä kanssa ennen probioottien käyttöä. Tämä johtuu niiden vuorovaikutuksesta immuunijärjestelmän kanssa.

Parhaan probiootin löytäminen immuunijärjestelmäni vahvistamiseksi

Probiootteja on paljon eri muodoissa ja koossa: jogurtteja, käymisteitse valmistettuja juomia (kuten kombucha) ja viimeisimpänä lisäravinteita. Yksi kolmesta britistä käyttää nykyään päivittäin ravintolisää2 , joten probioottiteollisuus kasvaa nopeasti. Valinnanvaraa on niin paljon, että voi olla vaikeaa löytää omiin tarpeisiin parhaiten sopiva valmiste.

Periaatteessa on ehkä tärkeintä muistaa, että eri probioottiset lisäravinteet vaikuttavat eri tavoin riippuen niissä käytetyistä probioottisista bakteerikannoista. Vallankumouksellista tutkimusta tehdään koko ajan sen selvittämiseksi, millä probioottikannoilla on mitäkin terveyshyötyjä. Tutkijat ovat erityisen innokkaita ymmärtämään, mitkä kannat auttavat parhaiten tukemaan immuunijärjestelmäämme, joten näyttöä tältä alalta on yhä enemmän.

Vuonna 2018 tehdyssä kliinisessä tutkimuksessa3 todettiin, että probioottikannat Lactobacillus paracasei CASEI 431® ja Lactobacillus fermentum PCC® ovat ”tehokkaita flunssan ja influenssan kaltaisten hengitystieinfektioiden torjunnassa”.

Tutkimuksessa kävi myös ilmi, että niiden osallistujien määrä, joilla oli ylempien hengitysteiden infektion (URTI) oireita ilman kuumetta, väheni probiootteja käyttäneillä. Lisäksi probioottiryhmään kuuluvat tarvitsivat vähemmän lääkkeitä URTI-oireisiinsa verrattuna niihin, jotka eivät käyttäneet probiootteja.

Siten kun haluat tukea immuunijärjestelmäsi terveyttä, voit harkita Lactobacillus paracasei CASEI 431® -valmistetta sisältäviä probioottilisäravinteita.

Terveydenhuollon ammattilaiset voivat lukea lisää Lactobacillus paracasei CASEI 431® -valmisteesta osoitteessa Probioottien tietokanta. Tutkimuksen tavoitteena oli tutkia probioottivalmisteen ja C-vitamiinin vaikutusta ylempien hengitysteiden infektioihin, jotka tunnetaan yleisesti flunssana, esikoulua käyvillä lapsilla.

Tulokset osoittivat, että probiootti- ja C-vitamiiniyhdistelmää saaneilla lapsilla oli 33 % pienempi todennäköisyys sairastua ylempiin hengitystieinfektioihin ja näin ollen 30 % pienempi todennäköisyys jäädä pois koulupäivistä lumelääkeryhmään verrattuna. Tämän lisäksi probiootteja ja C-vitamiinia saaneet olivat vähemmän riippuvaisia lääkkeistä, kuten antibiooteista, särkylääkkeistä, yskänlääkkeistä tai nenäsumutteista.

Toisesta tutkimuksesta5 kävi ilmi, että erilainen probioottilisä, joka sisälsi Lactobacillus acidophilus Rosell-52-, Bifidobacterium infantis Rosell-33- ja Bifidobacterium bifidum Rosell-71 -bakteerikantoja sekä prebiootteja, pystyi pienentämään yleisten tartuntatautien esiintymisriskiä lapsilla.

Probioottivalmistetta saaneilla oli 25 % pienempi todennäköisyys sairastua tavallisiin talvitauteihin, ja myös heidän riskinsä olla poissa koulusta sairauden vuoksi pieneni.

Kummassakin tutkimuksessa saatiin erinomaisia tuloksia tiettyjen probioottikantojen vaikutuksista lasten immuunijärjestelmään.

Minulla on jo flunssa tai flunssa – voivatko probiootit silti auttaa immuunijärjestelmääni?

Onneksi olet törmännyt tähän blogiin ennen kuin olet saanut ikävän flunssan tai virustartunnan. Jos sinulla on kuitenkin jo oireita ja kuulut tiukasti yskivien ja aivastelevien leiriin, älä menetä toivoa. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa hyvien bakteerien kasvattamista.

Yhdysvalloissa tehty tutkimus6 osoittaa, että probioottien ottaminen voi lyhentää flunssan kestoa.

Chr. Hansenin sponsoroimassa tutkimuksessa havainnoitiin 200 opiskelijan ryhmää, joista puolet sai probioottikantoja L. rhamnosus LGG ja B. lactis BB-12® probioottista valmistetta. Tutkijat havaitsivat, että probiootteja saaneiden flunssa kesti keskimäärin neljä päivää, kun taas plaseboryhmässä flunssa kesti kuusi päivää. Probioottiryhmässä myös vilustumisoireiden vakavuus väheni 34 prosenttia.

Birgit Michelsen, Chr. Hansenin terveys- ja ravitsemusalan tieteellisistä asioista vastaava johtaja, kommentoi tutkimuksen merkitystä seuraavasti: ”Muissakin tutkimuksissa on havaittu samankaltaisia vaikutuksia, mutta tämä osoittaa merkittävän tuloksen keskeisessä väestöryhmässä, joka on tyypillisesti äärimmäisen stressin alaisena ja sen seurauksena altis vilustumisille ja flunssille.”

Olitpa siis hyväkuntoinen ja terve (ja pyrit pysymään sellaisena) tai kärsit jo oireista ja tarvitset hieman TLC:tä, probiootit voivat olla hyvä lisä päivittäiseen terveysohjelmaasi.

Yhteenveto

• Ihmisen suolistossa elää triljoonia mikrobeja, joita kutsutaan ”mikrobiomiksi”
• Mikrobiomin terveys on elintärkeää immuunijärjestelmän terveydelle
• Probioottikoloniat voivat ”puhua” immuunijärjestelmämme soluille
• Nämä ystävälliset bakteerit auttavat ehkäisemään taudinaiheuttajien liikakasvua ja luovat suolistoon suojaavan esteen infektioiden vähentämiseksi
• Käyttämällä hyvin…tutkittuja probioottibakteerikantoja voi tukea tervettä immuunivastetta
• Lactobacillus paracasei CASEI 431® on yksi probioottikanta, jonka on osoitettu vähentävän flunssan ja flunssan todennäköisyyttä, ja myös vähentää niiden kestoa ja vaikeusastetta

Oletko suolistoterveysbakteeri? Lue lisää:

Probiootit ja antibiootit: Voinko ottaa molempia?

Probiotics for Men

Meet the Gut Brain Axis

Gut Health: All You Need To Know

Terveysalan ammattilaiset saattavat myös haluta suunnata ’Probiotics Professionals’ -sivustolle ja lukea:

Probiotics for Immunity

1. Montalban-Arques A et al (2015) Selective Manipulation of the Gut Microbiota Improves Immune Status in Vertebrates, Frontiers in Immunology. 6:512
2. Mintel, (2019). ’D päihittää C:n ja on Britannian suosituin yksittäinen vitamiinilisä’. Saatavilla osoitteessa: https://www.mintel.com/press-centre/social-and-lifestyle/d-outshines-c-to-become-the-uks-favourite-single-vitamin-supplement
3. Zhang H et al., (2018) ”Prospective study of probiotic supplementation results in immune stimulation and improvement of upper respiratory infection rate,” Synthetic and Systems Biology. 3(2): 113-120
4. Garaiova, I. et al (2014) Probiotics and vitamin C for the prevention of respiratory tract infections in children attending preschool: a randomised controlled pilot study. European Journal of Clinical Nutrition. 69(3):373-9. doi: 10.1038/ejcn.2014.174
5. Cazzola M. ym, (2010) ’Efficacy of a synbiotic supplementation in the prevention of common diseases in children: a randomized, double-blind, placebo-controlled pilot study’ Therapeutic Advances in Respiratory Disease, 0(0):1-8.
6. Smith J. ym, (2013). Lactobacillus rhamnosus LGG®:n ja Bifidobacterium animalis ssp. lactis BB-12®:n vaikutus terveyteen liittyvään elämänlaatuun ylemmistä hengitystieinfektioista kärsivillä yliopisto-opiskelijoilla. British Journal of Nutrition. 109(11):1999-2007. doi: 10.1017/S0007114512004138. Epub 2012 Oct 1.

.